İçerik
Citrulline, gerekli olmayan bir amino asit olarak kabul edilen doğal bir takviyedir. Bu, vücudun kendi sitrülini yapabileceği anlamına gelir; bazı yiyeceklerde de (karpuz gibi) bulunabilir. Citrulline karaciğerde ve bağırsakta sentezlenir (yapılır); işlevi, amonyağı detoksifiye etmek ve bir vazodilatör görevi görmektir (kan damarlarını genişletir). Citrulline'in ayrıca antioksidan etkiye sahip olduğu söyleniyor.Ek olarak temin edilebilen iki sitrülin formu vardır; bunlara L-sitrülin ve sitrülin malat dahildir. İki sitrülin türü arasındaki temel fark, L-sitrülinin başka herhangi bir madde içermeyen sitrülin olması ve sitrülin malatın, L-sitrülin artı DL-malattan (yiyeceği enerjiye dönüştürmede etkili olabilecek bir bileşik) oluşmasıdır.
Ayrıca şöyle bilinir
Citrulline (L-citrulline), aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç başka isim altında bulunur:
- 2-amino-5- (karbamoilamino) pentanoik asit
- Sitrülin malat
- L-sitrulina
- L-sitrülin malat
- Malate de sitrülin
Sağlık yararları
L-sitrülinin sağlık yararları iddialarının çoğunu desteklemek için çok az bilimsel araştırma kanıtı olmasına rağmen, doğal takviyenin birkaç sağlığı geliştirici özelliğe sahip olduğu ve aşağıdakiler dahil olmak üzere sağlık koşulları için kullanıldığı söyleniyor:
- Fiziksel egzersizi geliştirmek
- Atletik performansı iyileştirmek
- Erektil disfonksiyona yardımcı olmak
- Yüksek tansiyonu düşürmek
- Orak hücre anemisinin tedavisi
Çalışmalar
Atletik performans
41 erkeği içeren bir 2010 randomize çift kör çalışma (araştırma çalışmalarının altın standardı), tek doz sitrülin malatın (CM), halter tezgahı preslerinin sayısında önemli bir artışa neden olduğunu keşfetti (% 52.92 daha fazla tekrarı hesaba katıyor) ve egzersiz sonrası kas ağrısında% 40 azalma. Çalışma yazarları, "KM kullanımının kısa dinlenme süreleri olan yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizlerde atletik performansı artırmak ve egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için yararlı olabileceği sonucuna vardık" diye yazdı.
2017'de yayınlanan bir başka çalışmada, yaşlı bireylere bakıldığında, sitrülinin erkeklerde submaksimal egzersiz sırasında kas kan akışını orta derecede artırdığı, ancak kadınlarda değil. Aynı çalışma, tedavi edilen grubun diyastolik kan basıncının kadınlarda değil, erkeklerde düştüğünü bulmuştur.
Kardiyovasküler (Kalp ve Kan Damarı) Sağlığı
Çalışmalar, kısa süreli L-sitrüllin takviyesinin hipertansiyonu (yüksek tansiyon) ve pre-hipertansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar, farmasötik / nutrasötik sınıf L-sitrülinin kalp sağlığını geliştirmede etkili olduğunu göstermektedir. Çalışma yazarları, "Uzun vadeli l-sitrülin takviyesinin güvenliği ve etkinliği bu nedenle daha fazla araştırma gerektirir" sonucuna varmıştır.
2019'da yayınlanan bir makale, yetişkinlere bakan 8 denemeyi gözden geçirdi. Veri analizleri sitrülinin sistolik kan basıncını (4 mmHg kadar) düşürebileceğini gösterdi. Sadece daha yüksek dozlarda diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş görülmüştür. Yazarlar, sitülin takviyeleri önermenin çok erken olduğunu, ancak sitrülin içeren besinler açısından zengin bir diyetin hipertansiyonun önlenmesine katkıda bulunabileceğini düşündüler.
Daha az etkili olabilecek (tıbbi sınıf, beslenme sınıfı ve kozmetik sınıf gibi) birkaç başka (daha az etkili) takviye derecesi bulunduğunu not etmek önemlidir. Farmasötik sınıf% 99'dan fazla saf (doğal kaynaklardan) olmalı ve boya, dolgu maddesi, bağlayıcı veya bilinmeyen maddeler içermemelidir.
Erektil disfonksiyon
L-sitrülinin, L-argininini artırdığı ve bunun da nitrojen oksit (NO) sentezini yükseltmeye yardımcı olduğu söylenir. NO, kan damarlarının gevşemesini teşvik ederek oksijen açısından zengin kanın arterlerde dolaşmasına neden olur. Bu nedenle, L-argininin kalp sağlığını geliştirdiği söylenir, ancak aynı zamanda erektil fonksiyonda da önemlidir (kan akışını destekleyici özelliklerinden dolayı).
56-66 yaş arası 24 katılımcının katıldığı bir çalışmada, L-sitrülin kullanımının, onu alan erkeklerin% 50'sinde ereksiyon skorunu 3'ten (hafif erektil disfonksiyon) 4'e (normal erektil fonksiyon) yükselttiği bulundu. plasebo alan erkeklerin% 8.3'ündeki iyileşmeye kıyasla.
Çalışma yazarları, "Fosfodiesteraz tip-5 enzim inhibitörlerinden [Viagra gibi] daha az etkili olmasına rağmen, en azından kısa vadede, L-sitrülin takviyesinin güvenli olduğu ve hastalar tarafından psikolojik olarak kabul edildiği kanıtlanmıştır. Özellikle fosfodiesteraz tip-5 enzim inhibitörlerinden psikolojik korkusu olan hastalarda hafif ila orta şiddette ED için alternatif bir tedavi olarak rolü, daha fazla araştırmayı hak ediyor. "
Orak hücre hastalığı
Çalışmalar, orak hücre hastalığının bazı semptomlarının, ağız yoluyla günde iki kez L-sitrülin alarak hafifletilebileceğini göstermiştir. Sitrülin uygulamasıyla sadece kan sağlığı iyileşmekle kalmadı, çalışma denekleri de genel refahta bir iyileşme fark etti.
Orak hücre anemisi (SCA) olan çalışma katılımcılarını içeren çift kör bir klinik araştırma çalışması, artan NO seviyesi ile deneklerin ağrı yaşama sıklığındaki azalma arasında bir bağlantı keşfetti. L-sitrülinin vücuttaki NO seviyesinde bir artışı desteklediği ve ayrıca L-arginin seviyelerini desteklediği düşünülmektedir. Bu çalışma, L-arginin desteğinin orak hücre anemisinin tedavisini güçlendirmeye hizmet edebileceğini bulmuştur, ancak çalışma yazarları, bu doğal takviyelerin uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu açıkladı.
Nasıl çalışır
Vücutta L-sitrülin, nitrik oksit adı verilen bir kimyasala dönüştürülen L-arginin adı verilen farklı bir amino aside dönüştürülür. L-sitrülinin, vücuda belirli proteinleri yapmak için ihtiyaç duyduğu hammaddeyi sağlamaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. L-sitrülin ayrıca bir vazodilatör (kan basıncını düşürürken kan akışını iyileştirmeye yardımcı olmak için damarları ve arterleri genişleten bir madde) görevi görebilir.
Olası yan etkiler
Citrulline, ciddi güvenlik endişeleri bildirilmeksizin uzun yıllardır oral (ağızdan) bir takviye olarak kullanılmıştır.Sitrülinin yan etkileri nadir olmakla birlikte, mide bulantısı, hazımsızlık ve ishal gibi hafif semptomlar bildirilmiştir. .
Kontrendikasyonlar
Kontrendikasyon, hastaya zarar verme potansiyeli yüksek olduğu için önerilmeyen bir tedavi, ilaç veya prosedürdür (ameliyat gibi). Bu, belirli koşullarda (hamilelik gibi) bir ilaç, takviye veya prosedürün verilmemesi / uygulanmaması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca iki spesifik ilacın (reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar ve doğal takviyeler dahil) birlikte verilmemesi gerektiğini de gösterebilir. L-sitrülin için kontrendikasyonlar şunları içerir:
- Hamilelik (hamilelik sırasında sitrülinin güvenliğini kanıtlamak için yeterli klinik araştırma verisi yoktur).
- Emzirme (emzirme sırasında sitrülinin güvenliğini kanıtlamak için yeterli klinik araştırma verisi yoktur).
Bazı reçeteli ilaçları alanlar sitrülin almamalıdır, bunlar şunları içerir:
- Fosfodieteraz-5 inhibitörleri (Viagra ve Levitra gibi erektil disfonksiyon ilaçları) çünkü hem L-sitrülin hem de fosfodieteraz-5 inhibitörleri kan basıncını düşürebilir ve bu iki ilacın kombinasyonu hipotansiyona (düşük tansiyon) neden olabilir.
- Nitratlar (kalbe kan akışını artıran ilaçlar): Nitrat ilaçları (genellikle anjin tedavisinde kullanılır) sitrülin ile birlikte almak kalbe giden kan akışında artışa neden olabilir ve bu da baş ağrısı, kızarma, baş dönmesi, bayılma gibi yan etkilere neden olabilir. , düşük kan basıncı (hipotansiyon) veya düzensiz kalp ritimleri (aritmi). Nitrat ilaçları arasında Dilatrate-SR ve Isordil (izosorbit dinitrat), ISMO (izosorbit mononitrat) ve Nitro-Dur, Nitrolingual veya Nitrostat (nitrogilserin) bulunur.
- Antihipertansif ilaçlar Norvasc veya Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR veya Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroklorotiyazid), Lasix (furosemid) ve daha fazlası gibi (yüksek tansiyon ilaçları).
Diğer reçeteli ilaçlar sitrülin ile etkileşime girebilir ve belirli klinik durumlar (ilişkili hipotansiyonlu olanlar gibi) üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle olası kullanımı bir doktorla tartışılmalıdır.
FDA, sınırlı güvenlik verilerinin mevcut olduğunu, bu nedenle güvenlik sorunlarının göz ardı edilemeyeceğini not eder.
Hazırlama ve Dozaj
Hazırlık
L-sitrülin, genellikle sıvı ile karıştırılabilen veya besinsel sallamalara eklenebilen toz formunda bulunur.
Egzersiz performansını artırmak için, günde 2 ila 5 gram L-sitrülin ortalama bir dozdur. Çalışmalar, günde 3 ila 6 gram L-sitrülin ve 8 gram sitrülin malat dozlarının hiçbir yan etki olmaksızın alınabileceğini göstermiştir. Aslında, Fransa'da yapılan bir çalışma, 15 grama kadar sitrülin almanın güvenli olduğunu ve çalışma katılımcıları tarafından iyi tolere edildiğini keşfetti. 20 grama kadar sitrülin malat ek dozları alındığında bile hiçbir yan etki bildirilmemiştir.
Bakılacak şey
Doğal takviyeler (sitrülin gibi), Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) veya reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar gibi başka bir devlet kurumu tarafından düzenlenmez. Bunun gösterdiği şey, bir kişinin güvenli, saf ve etkili bir ürün satın almasını sağlama yükünün tüketicide olduğudur. Sadece etiketi okumak, sitrülin gibi ürünler hakkında iyi bilgilendirilmiş bir satın alma kararı vermek için yeterli bilgi sağlamayabilir.
Organik ve U.S. Pharmacopeia, NSF International veya ConsumerLab.com gibi üçüncü taraf bir kurum tarafından onaylanmış bir ürün satın almak önemlidir. Bu kuruluşlar, bir ürünün güvenlik, saflık ve etki düzeyini değerlendirir ve raporlar.
Diğer sorular
Günlük diyetimde sitrülini nasıl alabilirim?
Yiyeceklerden elde edilen en iyi sitrülin kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Karpuz
- Acı kabak
- Squash
- Fındık
- Nohut
- Kabak
- Salatalıklar
- Su kabakları
Hangi kavun türünün en yüksek sitrüline sahip olduğu bilinmektedir?
Hangi varyasyonların en yüksek sitrülin seviyesini sunduğunu keşfetmek için çeşitli kavun türlerini değerlendirmek için çalışmalar yapılmıştır. Derginin yayınladığı bir araştırmaya göre, Horticulturae Dergisi, "Karpuz, kalp damar sağlığına fayda sağlayan ve vücudun birçok dokusunda damar genişlemesini artıran proteinli olmayan bir amino asit olan L-sitrülinin en önemli ve doğal bitki kaynağıdır."
Karpuz kabak, kavun, balkabağı ve salatalığı içeren Cucurbitaceae'nin bir üyesidir.
Belirli kavun türleri Horticulturae Dergisi sitrülinde en yüksek bulunan çalışma şunları içerir:
- Kızıl Tatlı karpuz
- Dixielee karpuz
- Casaba tipi kavun
- Fare kavun
- Boynuzlu kavun kabuğu
- Acı kabak