İçerik
Çoğu kadın menopoz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıcak basmaları yaşar. Bunlar, aniden rahatsız edici derecede sıcak olma hissiyle karakterize edilen kısa bölümlerdir.Menopozla ilişkili sıcak basmaları hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve bazen semptomlar, vantilatör kullanmak, soğuk sıvı içmek ve kat kat pansuman gibi basit yaklaşımlarla yönetilebilir. Pek çok kadın hormon tedavisinden fayda görür ve sizin için en iyi tedavi, belirtilerinizin şiddetine ve hangi tedavi yaklaşımının sizin için en yararlı olduğuna bağlıdır.
Semptomlar
Tamamen normal olsa da, sıcak basmalar sizin için rahatsız edici olabilir. Bazı kadınlar günde ortalama bir ateş basması ve diğerlerinde sık sık yaşar ve bölümler tüm gün ve gece gelir.
Sıcak basmalar tipik olarak yaklaşık iki ila dört dakika sürer. Ataklar herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak sıcaklık ılık olduğunda veya endişeli veya stresli hissettiğinizde daha kötü olabilir.
İlişkili Belirtiler
Sıcak basmaları genellikle aniden başlar, üst göğsün ve yüzün etrafında başlayan ve sonra yayılan bir sıcaklık hissi ile başlar. Bazı kadınlar sıcaklığı yanma hissi olarak tanımlar.
Sıcak basmanın sıcaklığına genellikle etkilenen bölgelerde kızarıklık olan kızarma eşlik eder.Ayrıca, ağır terleme, parmaklarınızda karıncalanma ve çarpıntı yaşayabilirsiniz. Bu etkiler ortadan kalkmaya başladığında, bazı kadınlar titreme, titreme ve endişe hissi yaşarlar.
Sıcak basmaları rahatsız edicidir ve gün içinde bir şeylerle ilgilenmeye çalışırken dikkat dağıtıcı olabilir. Bu bölümler, gece meydana geldiklerinde de uykunuzu bozabilir.
Yıllarca Sıcak Basmaları Olabilir
Beş ila yedi yıl boyunca aralıklı sıcak basmalar yaşayabilirsiniz, ancak bazen bu bölümler 10 ila 15 yıla kadar veya daha uzun süre devam eder.
Genellikle menopoz öncesi yıllarda (menopozdan önce) başlarlar ve menopoz oluştuktan kısa bir süre sonra dururlar (bir yıllık adet döneminizi bıraktığınızda), ancak menopoz sonrası yıllara da devam edebilirler (menopoz meydana geldikten sonra).
Premenopoz, Perimenopoz ve Menopozun TanımlanmasıNedenleri
Bazı kadınlar, baharatlı yiyecekler, kafein veya sigara dumanı gibi bazı şeylerin sıcak basmaları tetiklediğini fark eder. Ancak menopozla ilişkili hormonal değişiklikler nedeniyle sıcak basmaları meydana gelir ve bazı durumlar onları daha sık veya rahatsız edebilirken, sıcak hissedebilirsiniz. tetiklerin yokluğunda bile yanıp söner.
Estrojen
Sıcak basmaları, kadınların adet döngülerini düzenleyen ve doğurganlığı ve hamileliği desteklemeye yardımcı olan bir hormon olan östrojendeki bir düşüşten kaynaklanır. Yumurtalıklar tarafından yapılan çeşitli östrojen türleri vardır ve vücudun östrojen hormonları üretimi önemli ölçüde azalmaya başlar. menopozdan önceki yıllar. Menopozdan önce ve sonra östrojendeki düşüş kademeli ve düzensiz aralıklarla gerçekleşir.
Östrojen Vücudunuzu Nasıl Etkiler?Östrojen ve Vücut Sıcaklığı
Östrojen, kadınların üremesine olan etkilerinin yanı sıra, beyinde sıcaklığınızı izleyen ve ayarlayan bir bölge olan hipotalamus ile etkileşime girerek vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Dalgalanan östrojen seviyeleri, hipotalamusun sıcaklığı düzenlemesini zorlaştırır.
Değişen vücut ısısı, cildin yakınında bulunan kan damarlarında küçük değişikliklere neden olur.
Vasküler Değişiklikler
Sıcak basması sırasında ortaya çıkan sıcaklık hissi ve cilt kızarması, cilde yakın kan damarlarının aniden genişlemesinden (genişlemesinden) kaynaklanır. Vazodilatasyon ile kan akışında hafif bir artış meydana gelir, bu da sıcak bir his ve kırmızı, kızarmış bir görünümle sonuçlanır.
Terleme, vücut soğumaya çalışırken ortaya çıkar. Terleme, vücut sıcaklığını düşürür ve sıcak basmanın hemen ardından titremeye ve titremeye neden olur.
Tedavi
Sıcak basmaları yönetmenin birkaç yolu vardır: Genellikle bir seferde sadece birkaç dakika sürdükleri için, onları ne zaman deneyimleme eğiliminde olduğunuzu anlamaya yardımcı olur. Bazı yaşam tarzı düzenlemeleri uyum sağlamanıza yardımcı olabilir ve birkaç reçeteli ilaç sıcak basmaları önleyebilir.
Yaşam Tarzı Stratejileri
Sıcak basmalarınız olduğunda daha rahat hissetmenize yardımcı olacak bazı alışkanlıklar edinebilirsiniz.
Sıvıları iç
Soğuk bir şeyler içmek, vücudunuzu soğutmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Sıcak hissetme eğilimindeysen, yakınlarda soğuk bir içecek bulundurmak hızlı bir şekilde serinlemene yardımcı olabilir. İçeceğinizin sizin için doğru sıcaklıkta kalmasını sağlamak için biraz planlama yapmanız gerekebilir, ancak ekstra çabaya değer.
Ayrıca sulu kalmanın da önemli olduğunu unutmayın. Bu, bol miktarda su ve şeker, kafein ve alkol oranı düşük diğer içecekleri içmenin önemli olduğu anlamına gelir.
Serin Kalmak İçin Giyin
Sıcak basmalar size gizlice yaklaşıyorsa, kat kat giyinmek önemlidir.Özellikle iş için belirli kıyafetleri giymeye alışkınsanız, rahatlık için giyinmek de planlama gerektirir. Örneğin blazerinizin altına çekici ve profesyonel bir bluz giyiyorsanız, çok sıcak hissettiğinizde ceketinizi çıkartabilirsiniz.
Ve menopoz sırasında tarzınızdan veya profesyonel görünümünüzden ödün vermek zorunda olmadığınızı da unutmayın! Teri cildinizden uzaklaştıracak kumaşlar bulabilirsiniz ve bunları internetten veya katalogdan satın almak yerine denemek önemlidir.
Derin nefes
Derin nefes alma teknikleri, sıcak basmaları kısaltabilir ve daha hafif hale getirebilir Sıcak bir basmanın geldiğini hissettiğiniz anda kendinize yavaş, derin nefes almaya başlamayı öğretin. Olabildiğince derin bir nefes alın ve yavaşça bırakmadan önce bir dakika tutun. Göğüs kafenizi genişletmek, sizi sakinleştiren ve ısıyı düzenlemeye yardımcı olan parasempatik sinir sistemini tetiklemeye yardımcı olabilir.
Yoga nefesi veya Pilates nefesi gibi derin nefes alma tekniklerini uygularsanız, kullanmanız gerektiğinde daha doğal bir şekilde gelecektir.
Derin Nefes Egzersizleri Nasıl YapılırOdayı soğutun
Termostatı kısın, pencereleri açın veya klimayı veya fanı kullanın.İç ortam sıcaklığınızı gündüz 70 Fahrenheit'in ve geceleri yaklaşık 65 Fahrenheit'in altında tutmak vücut ısınızı daha rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç ışık örtüsüyle uyumayı deneyin, böylece kaç tane ihtiyacınız olduğunu seçebilirsiniz.
Sıcaktan Kaçının
Sıcak bir ortam sizi sıcak basmalara daha yatkın hale getirebilir ve olayları yaşadığınızda daha rahatsız hale getirebilir.Güneşlenmek, jakuziler ve örtüsüz güneşli bir yerde çok uzun süre oturmak sizi çok rahatsız edebilir.
Baharatı Atla
Bazı kadınlar baharatlı yiyeceklerin kızarıklığa ve sıcaklık hissine neden olduğunu fark eder. Kendi yiyecek tetikleyicilerinize dikkat edin ve sıcak basmayı tetikleyen herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçının.
İlaç tedavisi
Reçeteli ilaçlar sıcak basmaları önlemeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz kalıcıysa veya çok rahatsız ediciyse, belirtilerinizi azaltmak için sıcak basmalarınızı önleyen ilaçlardan ve / veya ilaçlardan yararlanabilirsiniz.
Hormon Tedavisi
Hormon tedavisi genellikle sıcak basmaları kontrol etmek için kullanılır. Hormon tedavisi, östrojen replasman tedavisini veya östrojen / progesteron kombinasyon tedavisini içerir. Göğüs, yumurtalık veya rahim kanseri riski yüksek olan bazı kadınlar östrojen replasman tedavisini kullanamayabilir.
Semptomatik Tedavi
Sıcak basmalarınızla ilgili olarak depresyon, hipertansiyon veya uykusuzluk da yaşıyorsanız, doktorunuz ilişkili semptomlarınızı yönetmek için bir ilaç yazabilir.Bunun bazı kadınlar için sıcak basmaları hafiflettiği gösterilmiştir.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp (CAM)
Ayrıca, sıcak basmaların yönetiminde CAM tedavileri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bazı kadınlar aerobik egzersiz veya yoga ile iyileşme yaşarken, bazıları daha da kötüleşir TAT terapisi söz konusu olduğunda, güvenli olduğu sürece, sizin için işe yarayan her şeyi kullanabilirsiniz.
Bitkisel ilaçlar
Çoğu bitki, doktor reçetesi olmadan reçetesiz satılır. Kullanmaya başlamadan önce herhangi bir bitkisel ilacın güvenli olduğunu doğruladığınızdan emin olun.
Keten tohumu, gıdada bir bileşen olarak da kullanılabilen doğal bir takviyedir. Menopozun bazı semptomlarını hafifletmenin bir yolu olarak tanıtıldı, ancak etkilerini destekleyecek güçlü kanıtlar yok.
Sıcak basmalarına yardımcı olmasıyla ünlü birçok vitamin, bitki ve bitkisel ilaç vardır. E vitamini, yam fitoöstrojenler, karayılan otu ve Er-xian menopoz tedavisi olarak uzun yıllardır kullanılmaktadır.
İnsanlar olumlu deneyimlerini doğal ilaçlarla paylaşabilirken, bu yaklaşımların bilimsel çalışmalarda etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Akupunktur
Akupunkturun sıcak basmaları iyileştirdiği gösterildi, ancak araştırmalar gösteriyor ki kadınlar bu terapiye yanıt olarak olumlu bir etki bildirirken, plasebodan daha iyi değil.
Verywell'den Bir Söz
Sıcak basmaları çok yaygındır, ancak bu sadece bunlara katlanmanız gerektiği anlamına gelmez. Kaç yıl sıcak basmaları yaşamaya devam edeceğinizi tahmin etmek zordur, bu nedenle neden oldukları rahatsızlığı gidermeye çalışmak önemlidir.
Bu bölümlerin bazı etkilerini hafifletmek için gün içinde bazı ayarlamalar yapabilirsiniz. Sıcak basmalarınızı veya ilişkili semptomları hafifletmek için reçeteli ilaçları da kullanabilirsiniz ve bazı kadınlar reçeteli ilaçlarla birlikte yaşam tarzı düzenlemelerini kullanmaktan fayda görürler.