İçerik
- Diyet Lifi Ekleme
- Yeterince Su İçin
- Biraz Egzersiz Yapın
- Müshilleri Yedekleyin
- Kabızlıktan Kaynaklanan Komplikasyonlardan Kaçınmak
- Verywell'den Bir Söz
Diyet Lifi Ekleme
Kabızlığı olan kişiler (kabızlık ağırlıklı IBS olanlar dahil) genellikle diyetlerine daha fazla lif eklemeye teşvik edilir. Bununla birlikte, IBS'li kişiler için lif türü çok önemlidir. İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, IBS semptomlarını da azaltabilecek çeşitli faydalara sahiptir. Lif, kolonu biraz gergin tuttuğu ve suyu emdiği için spazmları önlemeye yardımcı olabilir, bu da dışkıların çok sert olmasını ve geçmesi zor olmasını önlemeye yardımcı olur. Dışkıların yumuşak olmasını ve ağrısız ve kolay geçmesini sağlamak için diyette yeterli miktarda lif bulunmalıdır. Başlangıçta lif bakımından daha yüksek bir diyete geçmek gaz ve şişkinliği artırabilir, ancak vücut alıştıkça bu semptomlar birkaç hafta içinde azalmalıdır. Lif takviyeleri ayrıca diyete lif eklemenin etkili bir yoludur.
Yeterince Su İçin
Dehidrasyon yaygın bir sorundur; birçok insan susuz kaldıklarının farkında bile değildir. Kronik dehidrasyon kabızlığa neden olabilir. Susuz kalmamak için her gün su için (her birine 8 bardak 8 ons önerilir) ve susuz kalan kafeinli içeceklerden kaçının. Özellikle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında gün boyunca yavaşça su içmek en iyisidir.
Biraz Egzersiz Yapın
Egzersiz eksikliği, kronik kabızlığın diğer bir sık görülen nedenidir. Çoğumuz egzersizin genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak aynı zamanda kabızlığı gidermek için de yardımcı olabilir. ABD Genel Cerrahi Uzmanı, daha iyi bir genel sağlık için haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapılmasını (tempolu yürüyüş bile aerobik aktivitenin olmamasından daha iyidir) önermektedir.
Müshilleri Yedekleyin
Şiddetli kabızlık, bazı kişilerin müshil kullanmaya başlamasına neden olabilir. Laksatifler tezgahta kolayca bulunur, ancak istismar edildiklerinde kolon için çok zararlı olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır. Zamanla müshiller kolondaki sinirlere zarar verir ve kolonun kasılmasına ve dışkıyı kendi başına geçmesine neden olur. Lavmanların aşırı kullanımı, kolondaki sinirler üzerindeki aynı istenmeyen etkiyle ilişkilidir. Bazı yiyecekler doğal müshil olarak kabul edilir (kuru erik suyu, incir, meyan kökü ve ravent gibi) ve ishal ağırlıklı IBS'si olan kişiler bunlardan kaçınmak isterken, kabızlığın baskın olduğu IBS'ye sahip kişiler için faydalı olabilir.
Kabızlıktan Kaynaklanan Komplikasyonlardan Kaçınmak
Kronik kabızlık hemoroid gibi komplikasyonlara veya daha az yaygın olarak anal fissürlere yol açabilir.
Hemoroid. Hemoroit, aslında bağırsak hareketine sahip olmak için zorlandıktan sonra ortaya çıkabilen bir varis biçimidir. Semptomlar kaşıntı, yanma, ağrı ve kanamayı içerir. Bir hemoroitten kaynaklanan kanama genellikle parlak kırmızıdır ve tuvalette olduğundan daha sık tuvalet kağıdında görülür. Hemoroide bağlı olduğundan şüpheleniyor olsanız bile, rektal kanamayı daima bir doktora kontrol ettirin.
Anal çatlaklar. Fissür, rektumun anüsten önceki son kısmı olan anal kanalın iç yüzeyindeki yırtık veya ülserdir. Fissürün semptomları arasında ağrılı bağırsak hareketleri, tuvalet kağıdında veya tuvalet kağıdında parlak kırmızı kan, anal yumru veya şişmiş cilt etiketi bulunur. Fissürler, dışkıların yumuşak olduğundan ve rahatsızlığı veya kanamayı kolaylaştırdığından emin olarak anal kanal üzerindeki basıncı azaltarak tedavi edilir. Bu IBS'de çok yaygın değildir, ancak akılda tutulması önemlidir, çünkü sert dışkıları zorlamak bu soruna katkıda bulunabilir.
Kabızlık tipik olarak yukarıdaki yöntemler kullanılarak çözülebilir. Ek olarak, lif, su ve egzersiz de kabızlığın başlamasını önlemede etkili araçlardır.
Çözünür Lif Kaynakları
- Arpa
- Esmer pirinç
- Kuş üzümü
- Kuru fasulye
- İncir
- Fransız ekmeği
- Taze bezelye
- Metilselüloz (Sitrucel)
- Yulaf kepeği
- Yulaf ezmesi
- Makarna
- Kuru erik
- Psyllium kabuğu (Metamucil)
- Kuru üzüm
- Pirinç
- Ekşi mayalı ekmek
- Soya
Verywell'den Bir Söz
Kabızlık sinir bozucudur ancak genellikle komplikasyonlara yol açmaz. Çoğu durumda, lif yemek, su içmek, egzersiz yapmak ve tuvalete gitmek için zaman ayırmak gibi yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Laksatifler ve diğer reçetesiz ilaçlar bir süreliğine yardımcı olabilir, ancak bir doktorun talimatı olmadan düzenli olarak kullanılmamalıdır.