İçerik
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromunuz (ME / CFS) olduğunda, stres düşmandır. Bu hastalıkları olan çoğu insan, stresin semptomları daha da kötüleştirdiğini, hatta bazen güçten düşüren alevlenmeleri tetiklediğini kabul eder.Bazı doktorlar, FMS ve ME / CFS'nin kronik stresin bir sonucu olabileceğine veya stresin bunların başlangıcına önemli ölçüde katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Araştırmalar, vücudun stres sistemlerinde (HPA ekseni) düzensizlik ve stres hormonu kortizolün anormal seviyelerde olabileceğini gösteriyor. Bu sendromlarla, insanların özellikle stresle tetiklenebilen veya kötüleştirilebilen, örtüşen anksiyete ve depresyon koşullarıyla başa çıkma olasılığı yüksektir.
Hayatınızdaki tüm stresten kurtulmanız mümkün değil ama stres seviyenizi azaltabilir ve ortadan kaldıramayacağınız stresle daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Hayatınızdaki stresi yönetmek, semptomları hafifletmenize ve zayıflatıcı alevlenmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu hastalıklar güvensizliği ve istenmeyen tavsiyeleri çekme eğiliminde olduğundan ve ayrıca ilişkilere zarar verebileceğinden, insanlarla ve ilişkilerle ilgili daha fazla şey öğrenmekten fayda sağlayabilirsiniz.
Stres Temelleri
Stresli hissettiğinizde her zaman fark etmeyebilirsiniz. Başa çıkmadan önce stres belirtilerini tanımayı öğrenmelisiniz. Bunlar kişiden kişiye değişir, ancak bazı yaygın olanlar arasında gerilim tipi baş ağrıları, sık soğuk algınlığı, uyku sorunları, genel anksiyete, yüksek hayal kırıklığı seviyeleri ve düşük libido bulunur.
Bilişsel çarpıtma denen çarpık bir bakış açısına sahip şeylere bakıyorsanız, bu hayatınızda daha fazla stres yaratıyor olabilir. Bilişsel çarpıtmanın yaygın biçimleri, ya hep ya hiç düşünmeyi, aşırı genellemeyi, olumsuza odaklamayı, olumlu olanı göz ardı etmeyi ve duygusal akıl yürütmeyi içerir. Bunlar bilişsel terapi ile ele alınabilir.
Stresin Sağlık Etkileri
Stres, FMS veya ME / CFS semptomlarınızı yükseltmekten çok daha fazlasını yapabilir. Stresin sağlığınız üzerindeki büyük etkilerinin bilinmesi, daha iyi stres yönetimi için ekstra motivasyon sağlayabilir. Stres, depresyon, diyabet, kalp hastalığı, hipertiroidizm ve daha fazlası gibi durumlarda suçlanmıştır.
Stresle Başa Çıkmak
Stresle başa çıkmak, "Artık bunun için endişelenmeyeceğim" demekten daha fazlasını gerektirir. Hayatınızdaki stresi yönetmenin yeni yollarını bulun. Etkili zaman yönetimi stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Para sıkışık olduğunda, stres genellikle yüksektir. FMS veya ME / CFS'ye sahip olduğunuzda, tedavilerin maliyeti veya kaybedilen ücretler (eskiden olduğu gibi çalışamazsanız) ciddi mali sorunlara katkıda bulunabilir. Para stresi ve bir finansal krizle başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekebilir.
Stres ve İlişkiler
İlişkiler nadiren çatışmasızdır ve kronik hastalık tamamen yeni bir dizi soruna neden olabilir. Çatışmayla nasıl daha iyi başa çıkılacağını, çatışmadan nasıl kaçınılacağını ve zor insanlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenin.
Bazen stresli bir ilişkiyi bitirmek en iyisidir, ancak bu kendine özgü bir stres yaratır. Kronik bir hastalıkla yaşamanın bir parçası olabilecek yalnızlıkla baş etmeyi de öğrenmeniz gerekebilir.
Ebeveyn olmak asla kolay değildir ve kronik bir hastalığınız olduğunda özellikle zor olabilir. Ebeveynlik stresi depresyona katkıda bulunabilir.