İçerik
- İnsülin Duyarlılığını Artırır
- Kolesterolü Düşürür
- Endorfinleri Artırır
- Daha iyi uyku
- Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürür
- Hormonları Düzenler
- Kilo kaybı
Düzenli egzersiz, PKOS'lu kadınlar için kilo vermenin ötesine geçen inanılmaz faydalara sahiptir.
İnsülin Duyarlılığını Artırır
Düzenli kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanının, vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olarak, diyabet ve diğer komplikasyon riskinizi azalttığı gösterilmiştir.
Kolesterolü Düşürür
PKOS'lu kadınların yüksek kolesterol ve trigliseritlere sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu aynı zamanda PCOS'lu kadınlarda daha yaygın olan metabolik sendrom gibi diğer komplikasyonlara da katkıda bulunabilir. Egzersiz, sağlıklı ve az yağlı bir diyetle birleştirildiğinde kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir.
Endorfinleri Artırır
PKOS'lu kadınların depresyon belirtileri geliştirme olasılığı daha yüksektir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, sağlıklı yaşam duygularını teşvik eden hormonlar olan endorfin salgılar. Bu, stresi yönetmenize ve bazı depresyon belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilir.
Daha iyi uyku
Kimin daha iyi uykuya ihtiyacı yoktur? Düzenli egzersiz yapmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olabilir. PKOS'lu kadınların uyku apnesi, horlama ve hatta uykusuzluk sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Yatmadan hemen önce değil, düzenli egzersiz yapmaya çalışın ve Bunun geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmadığına bakın. Sonuçları görmenizin birkaç gün veya hafta sürebileceğini unutmayın; Vücudunuz ekstra aktiviteye alışırken başlangıçta muhtemelen daha yorgun olacaksınız.
Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürür
Kalp hastalığı, bir numaralı ölüm sebebidir ve PKOS'lu kadınlar, ateroskleroz, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme açısından çok daha büyük risk altındadır. Düzenli kardiyo egzersizi, kalp kasını güçlendirir ve bu komplikasyonlar için riskinizi önemli ölçüde azaltır.
Hormonları Düzenler
Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz zaten vücudunuzda depolanmış olan yağı besler. Bu tabii ki kilo vermenize ve insülini azaltmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, aşırı yağın da hormonlarınız üzerinde, yani östrojen üretimi üzerinde etkisi vardır. Bu ekstra yağ depolarından bazılarını azaltmak, hormonlarınızı ve umarız PCOS'unuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı
Kilo vermek, kadınların egzersiz programına başlamayı veya devam etmeyi istemesinin yaygın bir nedenidir. PKOS'lu kadınların sağlıklı bir diyetle ve düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersiziyle bile kilo vermeyle mücadele ettiğini unutmayın, bu nedenle egzersiz yapmanızın birincil nedeni bu olmamalıdır.
Sonuçları görmek için mücadele ettiğinizde düzenli bir egzersiz planına ayak uydurmak için motive kalmak zor olabilir. Bunun yerine, yeni bir egzersiz planına başlarken yukarıda listelenen diğer tüm faydaları hatırlamaya çalışın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin