İçerik
- Kolesterolü düşürmek için ne yapabilirim?
- Kalp hastalığını önlemeye ve yönetmeye çalışırken insanların karşılaştığı bazı yaygın engeller nelerdir?
- Daha geniş bir bel ölçüsü (göbek yağı) kalbi nasıl etkiler?
- Kaybettiğiniz her 10 pound için, tansiyonunuzdan 5 puan kaybettiğiniz doğru mu?
- Tansiyon ilaçlarım işe yaramıyorsa ne yapmalıyım?
- Balık yağı, kril yağı ve kırmızı şarap: Kalp hastalığını önlemede gerçekten yardımcı oluyorlar mı?
Öne Çıkan Uzmanlar:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Kalp uzmanı Dr. Chiadi Ndumele, Facebook sohbetinde takipçilerinin sorularını yanıtladı.
Kolesterolü düşürmek için ne yapabilirim?
Kolesterolü düşürmek için daha fazla meyve ve sebze, balık, kepekli tahıllar ve azaltılmış basit karbonhidratlar ve kızarmış yiyecekler içeren bir diyet öneriyorum. Egzersiz ve kilo kaybı da kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Ezetimib, fibratlar ve niasin gibi kolesterolü düşürmek için başka ilaçlar da mevcuttur, ancak statinler en güçlü ve genellikle en iyi tolere edilenlerdir. Diğer ilaçlar şu anda üzerinde çalışılmaktadır ve önümüzdeki yıllarda kullanıma sunulabilir.
Kalp hastalığını önlemeye ve yönetmeye çalışırken insanların karşılaştığı bazı yaygın engeller nelerdir?
İnsanların en sık bahsettiği sorunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığına odaklanma zamanı
- Sağlık faaliyetlerine katılmak için para
- Kalp rahatsızlıklarını anlamak
Genel olarak, dikkatimizi sağlığımızdan uzaklaştıran birçok başka zorluk ve dikkat dağıtıcı şey vardır, ancak kendinize yatırım yapmak için zaman ayırmanızı şiddetle tavsiye ederim. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaya çalışmak ve rutin programımızın bir parçası olmak çok yardımcı olur.
Bir adımsayar kullanmak ve işinize veya okul gününüze yürümeyi dahil etmek (başlangıçta 5.000 adım ve nihai hedef olarak 10.000 adım), işte adımları atmak veya bulmak da dahil olmak üzere sağlıklı davranışta bulunmanın birçok düşük maliyetli yolu vardır. kafeteryanızdaki sağlıklı seçenekler.
Ayrıca, sağlık uzmanınızla görüşmenizi ve kalp sağlığınızı en iyi şekilde nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda bir anlayış geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar çok soru sormanızı tavsiye ederim.
Daha geniş bir bel ölçüsü (göbek yağı) kalbi nasıl etkiler?
Daha geniş bir bel ölçüsü, yüksek tansiyon, anormal kolesterol, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırır.
Egzersiz ve kilo kaybı bu riskleri azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz için haftanın çoğu günü en az 30 dakika aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklet sürmek) tavsiye ederim. Kadınlar için 88 cm, erkekler için 102 cm bel çevresi hedeflemelisiniz.
Kaybettiğiniz her 10 pound için, tansiyonunuzdan 5 puan kaybettiğiniz doğru mu?
Kilo vermenin tansiyonunuz ve kalp hastalığı için diğer risk faktörleri üzerinde olumlu etkileri vardır. Ortalama olarak, fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini (150 pound iseniz 7,5 pound; 200 pound iseniz 10 pound) kaybederseniz, sistolik kan basıncınızı (en yüksek sayı) üç ünite ve diyastolik kan basıncınızı düşürür. (alttaki numara) iki birim. Ek kilo kaybının kan basıncını düşürmede daha büyük etkileri vardır.
Tansiyon ilaçlarım işe yaramıyorsa ne yapmalıyım?
Bazen insanlar bir ilaç kombinasyonuna diğerine göre daha iyi yanıt verir, bu nedenle size en uygun ilaç kombinasyonunu bulmak için doktorunuzla yakın işbirliği içinde çalışmak önemlidir.
Bunu yaparken, tansiyonunuzu evde bir tansiyon monitörü ile izlemek genellikle iyi bir fikirdir. Ayrıca, DASH diyeti gibi bir diyet uygulamak kan basıncınızı düşürmenize de yardımcı olabilir. Yüksek dozlarda kan basıncı için birden fazla ilaç (genellikle üç veya dört) kullanıyorsanız, o zaman siz ve doktorunuz yüksek tansiyonun diğer nedenlerine bakmayı düşünebilirsiniz.
Balık yağı, kril yağı ve kırmızı şarap: Kalp hastalığını önlemede gerçekten yardımcı oluyorlar mı?
Omega-3 balık yağlarının bazı yararlı etkileri olduğu görülmektedir. Kolesterolünüzü ve trigliseridlerinizi iyileştiriyor, kan basıncını düşürüyor ve kan damarı işlevi üzerinde bazı etkileri olabilir. Bazı çalışmalar, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, koroner kalp hastalığı risklerini azaltabileceklerini ileri sürdü.
Krill yağı ayrıca omega-3 balık yağları içerir ancak biraz farklı bir moleküler yapıya sahiptir.
Kırmızı şarap açısından yapılan araştırmalar, ölçülü alkol kullanımının (erkekler için günde bir ila iki içki; kadınlar için günde bir içki) kalp hastalığı için risk faktörleri üzerinde bazı yararlı etkileri olabileceğini göstermiştir. Bazı araştırmalar kırmızı şarabın en faydalı olabileceğini öne sürse de, bu konuda henüz kesin bir kanıtımız yok.
Tanımlar
Kan damarları (veh-suls): Kanı vücutta taşıyan esnek tüpler (arterler, kılcal damarlar ve damarlar) sistemi. Oksijen ve besinler, atardamarlardan, onları hücrelere besleyen ve karbondioksit dahil atık maddeleri toplayan küçük, ince duvarlı kılcal damarlara taşınır. Kılcal damarlar, atığı damarlara geçirir, bu da kanı kalbe ve akciğerlere geri götürür, burada nefes verirken karbondioksit nefesinizden dışarı verilir.
Diyastolik (die-uh-stah-lick) kan basıncı: Kan basıncı okumasındaki ikinci veya en alt sayı. Diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasında gevşediğinde arterlerdeki kanın gücünü ölçer. Sağlıklı bir okuma genellikle 80 mm Hg'nin altındadır. Daha yüksek değerler, yüksek tansiyonunuz olduğunu veya geliştirme riskinde olduğunuzu gösterebilir.
Sistolik (sis-tall-ick) kan basıncı: Kan basıncı okumasındaki en üstteki veya ilk sayı. Sistolik kan basıncı, bir kalp atışı sırasında arterlerdeki basınçtır. Çoğu insan için sağlıklı bir sistolik kan basıncı okuması 120 mm Hg'nin altındadır. Yükselen sistolik kan basıncı, arterlerin sertleştiğini veya plak birikmesi olduğunu gösterebilir.
Tam tahıllar: Tam buğday, kahverengi pirinç ve arpa gibi tahıllar, kepek ve iç tohum olarak adlandırılan lif bakımından zengin dış kabuğa sahiptir. Vitaminler, mineraller ve iyi yağlar sağlar. Tam tahıllı garnitürler, tahıllar, ekmekler ve daha fazlasını seçmek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir ve sindirimi de iyileştirebilir.