Tiroid Hastaları İçin Beslenme İpuçları

İçerik

• Diyet Stresini Sınırlayın
• Tiroid Dostu Bir Diyet Deneyin
• Guatrojenik Gıdaların Farkında Olun
• Lif Alımınızı Artırın
• Yeterince Su İçin
• Yeterli Vitamin ve Mineral Seviyelerini Koruyun
• Doğru İyot Alımını Anlayın
• Soğurma Sorunlarına Dikkat Edin
• Probiyotikleri Düşünün

Gıdaların ve besinlerin tiroid sağlığı üzerindeki kesin etkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak birkaç spesifik türün tiroidi hem olumlu hem de olumsuz yönde nasıl etkilediğine dair bazı bilimsel kanıtlar vardır.

Çok az iyot ve selenyum gibi belirli beslenme yetersizlikleri hipotiroidizmin nedeni olabilirken, bu koşullar Amerika Birleşik Devletleri'nde toprak kalitesi, beslenme ve iyotlu tuz kullanımı nedeniyle nadirdir. Otoimmün hastalık, aslında, Hipotiroidizm (yetersiz tiroid) durumunda ve Grave hastalığı (aşırı aktif tiroid) durumunda Amerika-Hashimoto tiroiditindeki çoğu tiroid hastalığı vakası için itici güç.

Bu sorunların temelinde bağışıklık sistemi disfonksiyonu olmasına rağmen, diyet yine de tiroid yönetiminde önemli bir rol oynar. Belirli yiyecekler ve takviyeler tiroid hastalığını tedavi edemez veya tersine çeviremezken, sağlıklı, tiroid dostu bir diyet yemek, tiroid fonksiyonunuzu ve tedavinizi destekleyebilir, kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir ve hatta yorgunluk, kabızlık gibi bazı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. ve yavaş metabolizma.

Aşağıdaki yapılması ve yapılmaması gerekenler, bazı değişiklikler yapmak istediğinizde başlamak için harika bir yerdir. Size daha fazla rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanından yardım almayı düşünün.

1:26

Şimdi İzleyin: 7 Tiroid Beslenme İpuçları

Diyet Stresini Sınırlayın

Vücudunuzdaki diyet stresi, aşağıdakileri oluşturan yiyecekleri yemekten kaynaklanır:

• Enflamasyon, hassasiyet veya alerjik yanıt
• Kan şekerinizde ani yükselme veya hızlı dalgalanmalar

Veya şunları içerir:

• Bağışıklık tepkilerini tetikleyebilecek toksinler veya kimyasallar
• Yüksek miktarda sağlıksız yağ

Bazı stratejik değişiklikler yaparak diyet stresini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Ağır İşlenmiş Gıdaları Ortadan Kaldırın

İşlenmiş gıdaların tiroid fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak dondurulmuş pizza, mikrodalga yemekleri ve donutlarda olduğu gibi yoğun şekilde işlendiklerinde sağlıklı değildirler.kimse. Yoğun şekilde işlenmiş bazı gıdalar (işlenmiş etler gibi), kanserojen (kansere neden olan) olarak kabul edilen bazı bileşenleri bile içerir.

Ek olarak, yoğun şekilde işlenen yiyecekler genellikle vücudunuzu hiç desteklemeyen çok fazla boş kalori içerir. Mümkünse en iyisi taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri seçmektir. Daha temiz bir diyet benimsemeye başlamanın bir yolu, sadece marketin çevresinde alışveriş yapmayı denemektir.

Sofra Tuzunu Atla

Amerikalıların çoğu çok fazla tuz tüketiyor. Güncel USDA yönergeleri, yetişkinlerin günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketmediğini öne sürüyor. Paketlenmiş yiyeceklerin çoğu zaten sodyum içerdiğinden, yiyeceklere sofra tuzu eklemek sizi sınırı aşabilir.

Doğal tuz formlarının sizin için daha sağlıklı olduğuna dair bazı sınırlı kanıtlar vardır, ancak aşırı tüketilirse herhangi bir biçimde sodyum sağlıksız olabilir.

İyi Yağlar Ekleyin

Zeytinyağı, avokado ve sağlıklı kuruyemiş gibi daha iyi yağları diyetinize ekleyin. Bunların, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikleri vardır. Somon aynı zamanda mükemmel bir iyi yağ kaynağıdır, ancak maksimum besin değeri için çiftlik somonu yerine doğada yakalanmış somonu tercih edin.

Mümkün olduğunca tahılla beslenen organik etler yerine otla beslenen etler kullanın. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et, daha sağlıklı yağlar ve besinler bakımından daha yüksektir ve genel olarak yağ oranı, tahılla beslenen hayvanlardan elde edilen etlere göre daha düşüktür.

Sınırlı Tatlılar

Çok fazla rafine şeker yemek iltihabı artırabilir ve tiroid hastalığına sahip olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırır. Bu riski azaltmaya ve diyet stresini azaltmaya yardımcı olmak için bal, pekmez, alkolsüz içecekler ve diğer şeker türlerini azaltın veya ortadan kaldırın ve diyet içeceklerini ve yapay tatlandırıcıları diyetinizden tamamen çıkarın.

Şeker, Yapay Tatlandırıcılar ve Tiroid Sorunları

Kafein Alımını Azaltın

Kafein, güçlü bir uyarıcıdır. Bu, günlük yüksek miktarda kahve, çay veya kafeinli alkolsüz içecek alımının böbrek üstü bezleriniz için yorucu olabileceği, kortizol seviyenizi yükseltebileceği ve aslında sahip olduğunuz kan şekeri dengesizliklerini kötüleştirebileceği anlamına gelir.

Moderasyonda İç

Alkollü içecekler genellikle karbonhidrat ve şekerler üzerinde ağırdır. Çoğu insan için ara sıra bir içkinin yanlış bir tarafı yoktur, ancak aşırı alkol kullanımı karaciğeriniz, bağışıklık sisteminiz ve kan şekeriniz için bir strestir.

Tek Oturuşta Çok Yemek Yemekten Kaçının

Doldurulana kadar yemek yemek, kan şekerinizde ani bir yükselmeye neden olur, ardından tipik olarak bir düşüş veya düşüş olur. Bu, öğünlerinizi kalori açısından daha dengeli hale getirerek ve memnun hissettiğinizde bırakarak önlenebilecek bir diyet stresidir. Dikkatli yemek, aşırı yemekten kaçınmak için yararlı bir stratejidir, çünkü vücudunuza tok olduğunuzu kaydetmesi için zaman verir ve bu sinyaller hakkındaki farkındalığınızı geliştirir. Bonus olarak sindirime de yardımcı olabilir.

Vücudunuza Her Gece Yemek Molası Verin

Akşam 8'den sonra yemeyi bırakmaya çalışın. ve kahvaltı yapmadan önce vücudunuza bir gece 10-12 saatlik bir ara verin. Uyuduğunuzda vücudunuz tiroid, adrenal ve büyüme hormonları üretmeye başlar. Bu üretim için enerjiyi depolanmış yağlarınızdan alır ve siz uyurken onu yakar.

Akşam yeme ve sabah tekrar yemek yeme arasında çok kısa bir mola verirseniz, vücudunuz yağ yakma moduna geçme zamanının geldiği mesajını asla almaz. Araştırmalar, 10 ila 12 saatlik bir mola vererek, vücudunuzu birkaç saatte bir daha fazla yiyecek gelmediği mesajını almaya teşvik ettiğinizi ve bu da sizi bir gecede yağ yakma moduna geçirmeye yardımcı olabileceğini ileri sürdü.

Toksinleri Ortadan Kaldırın

Hormonlar, antibiyotikler ve böcek ilaçları toksinlerdir ve otoimmün ve inflamatuar tepkileri tetikleyebilirler.Bu toksinleri yiyeceklerinizden ne kadar çok çıkarırsanız, bu yiyeceklerin bağışıklık ve endokrin sisteminizde yaratacağı stres o kadar az olur. Mümkün olduğunca organik, hormonsuz, antibiyotik içermeyen, serbest dolaşan, doğadan yakalanan ve böcek ilacı içermeyen yiyecekler satın alın.

Tiroid Dostu Bir Diyet Deneyin

Tüm vücudunuzu etkileyen hormonlar ürettiğinden, tiroidiniz yediklerinize duyarlıdır. Kendinize ne kadar fazla diyet stresi uygularsanız, otoimmün reaksiyonlarınızı kötüleştirebilecek ve tiroid fonksiyonunuzu engelleyebilecek iltihaplanma yaşama olasılığınız o kadar artar. İşte deneyebileceğiniz, tiroid dostu olan ve iltihabı azaltabilecek bazı yaklaşımlar.

Glutensiz diyet

Çölyak hastalığı, sindirim sisteminizde buğday, arpa ve çavdardaki bir protein olan glütene bağışıklık reaksiyonuna neden olan ve ince bağırsağınızda hasara yol açan bir otoimmün hastalıktır. Bu hastalığa sahip olmak, iyot ve selenyum gibi tiroid sağlığı için hayati önem taşıyan besin maddelerinin zayıf emilmesine neden olabilir ve vücudunuzun tiroid hormonu replasman ilacınızı (levotiroksin) emme yeteneğini azaltabilir. Çölyak hastalığı, Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı olan kişilerde genel popülasyona göre üç kat daha yaygındır.

Çölyak ve Otoimmün Tiroid Hastalığı Bağlantısı

Çölyak hastalığı olanlar için glütensiz diyet yapmak iltihabı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Çölyak hastalığı tanısı almadıysanız, ancak belirtilerinize ve / veya aile öykünüze göre hastalığınızın olabileceğini düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. Sadece bir glüten duyarlılığınız olsa bile, glüten oranı düşük bir diyetten yararlanabilirsiniz.

Düşük Glisemik Diyet

Düşük glisemik diyet, şeker ve ekmek, pirinç, makarna, tahıllar, patates ve mısır gibi hızla emilen basit karbonhidratlar açısından düşüktür. Bu diyetin faydası, diyet stresine neden olan kan şekeri artışlarını dengelemeye yardımcı olmasıdır. Sürekli olarak yüksek kan şekeri iltihaplı olabilir, bu nedenle kan şekerinizi düşürmek ve dengelemek, tiroid hormonlarınız da dahil olmak üzere hormonlarınız üzerindeki genel stresi azaltır.

Düşük Karbonhidratlı Diyet

Düşük glisemik diyete benzer şekilde, düşük karbonhidrat diyeti kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur, ancak düşük glisemik diyette olduğu gibi kaliteden çok yediğiniz karbonhidrat sayısına odaklanır. Örnekler arasında Atkin'in diyeti ve ketojenik diyet yer alır.

Otoimmün Protokol Diyeti

Otoimmün protokol diyeti, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye odaklanır. Her tür otoimmün hastalık için uygundur ve belirli yiyeceklerin altı ila sekiz hafta boyunca ortadan kaldırılmasını ve ardından yavaş yavaş yeniden verilmesini içerir.

Eliminasyon Diyeti

Gıda intoleransları ve alerjenler (örneğin süt, soya ve fındık) iltihaplanmaya neden olabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Herhangi bir gıda duyarlılığınız veya alerjiniz olup olmadığını belirlemek için bir eliminasyon diyeti denemeye ve / veya alerji testi yaptırmaya değer olabilir.

Özel sağlık durumunuz için herhangi bir risk olmadığından emin olmak için bu diyet yaklaşımlarından herhangi birini denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Guatrojenik Gıdaların Farkında Olun

1:13

Guatrojenler ve Diyet Hakkında 7 Temel Gerçek

Guatrojenik besinler tiroidinizi yavaşlatabilir ve guatr olarak bilinen büyümesini teşvik edebilir. Bu gıdalardan tamamen kaçınmanız gerekmese de, özellikle hipotiroidiniz varsa, büyük miktarlarda çiğ olarak düzenli olarak yemekten kaçınmalısınız. .

Lahana ve ıspanak gibi büyük miktarlarda ham guatrojen içeren çiğ smoothie'ler konusunda özellikle dikkatli olun. Bu yiyecekleri pişirmek ve buharda pişirmek, guatrojenik özelliklerin düzeyini azaltmaya yardımcı olur, ancak o zaman bile, tiroid tedaviniz optimize edilmemişse ve yapabildiğiniz kadar iyi hissetmiyorsanız, bu yiyecekleri çiğ yemekten kaçınmanın ve pişmiş versiyonun alımını da azaltın.

Guatrojen açısından en zengin yiyeceklerin bazı örnekleri arasında brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, çilek, şeftali ve yer fıstığı bulunur.

Guatrojenler, Tiroid Hastalığı ve Diyetiniz

Lif Alımınızı Artırın

Tiroid hastalığı olan birçok kişi kabızlık ve fazla kilo ile mücadele eder. Yardımcı olabilecek en önemli taktiklerden biri, lif alımınızı artırmaktır. Lif, sindirim, kalp sağlığı, sağlıklı bağırsak hareketleri ve tokluk hissinizi artırmak için önemlidir.

USDA yönergeleri, yetişkinlerin yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 22 ila 33 gram lif tüketmesini önermektedir. Lif, fasulye, kepekli tahıllar ve derili elma gibi yüksek lifli gıdalardan geliyorsa en iyisidir.Ancak gerekirse, günlük olarak daha yüksek lif seviyelerine ulaşmak için gıda ve psyllium gibi doğal lif takviyeleri kombinasyonunu hedefleyin.

Psyllium kapsülleri, doğum günü pastası gibi düşük lifli, yüksek glisemik yiyecekleri tercih ettiğiniz zamanlar için de yararlıdır. Yemekten önce belirtildiği gibi bir doz almak, yediğiniz şeyi daha yüksek lifli, daha düşük glisemik bir yiyeceğe dönüştürmeye yardımcı olabilir ve bu da kan şekerinizi artırma olasılığı daha düşüktür. Bununla birlikte, sağlıklı gıdalarla dolu, lif bakımından zengin bir diyeti düzenli olarak takip etmek yerine bunu yapmak tavsiye edilmez.

Yüksek lifli bir diyet yemeye başlarsanız, tiroid hormon replasman ilacınızın emilimini etkileyebileceğinden, bir doz ayarlamasına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için sekiz ila on iki hafta içinde tiroid uyarıcı hormonunuzu (TSH) yeniden kontrol ettirmeniz gerektiğini unutmayın. .

Yeterince Su İçin

Sağlığınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Hidratlı kalmak metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca iştahınızı azaltabilir, su tutma ve şişkinlikten kurtulabilir, sindirimi iyileştirebilir ve kabızlık ve yorgunlukla mücadele edebilir. Kilo vermen gerekiyorsa, yemekten hemen önce su içmeyi dene. Daha az yemeniz ve kilo verme kalori hedeflerinize ulaşmanız için iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir.

Günlük sıvı alımınızın büyük kısmı su olmalıdır. Su dolu kalmanıza izin veren tür, biçim ve su sıcaklığını deneyin. Soğutulmuş, gazsız yerine karbonatlı, musluk yerine süzülmüş veya taze limon, misket limonu veya salatalık dilimi ekleyerek daha fazla su içmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Su alımına ilişkin yönergeler büyük ölçüde değişiklik gösterir. Örneğin, alım önerileri yaşa, cinsiyete ve kılavuzun kaynağına bağlı olarak günde 2000 mililitre (yaklaşık 8 fincan) ile 3800 mililitre (yaklaşık 16 fincan) arasında değişmektedir. Ancak mevcut kanıtlar, günde 1,8 litre (8 fincanın hemen altında) tüketmenin birincil önleyici müdahale için başlangıç ​​hedefi olarak kullanılabileceğini gösteriyor.

Bu hedefe yavaşça ulaşırsanız, birkaç gün sonra, vücudunuz yeni sıvı alımına alışacak ve tuvalete çok fazla seyahat etmeyeceksiniz.

Modaya Uygun Su Türlerinin Artıları ve Eksileri

Yeterli Vitamin ve Mineral Seviyelerini Koruyun

Beslenme eksiklikleri tiroid hastalığının semptomlarını kötüleştirebilir. Otoimmün tiroid hastalığının ortaya çıkmasının nedeni onlar olmasa da, Graves hastalığı ve Hashimoto tiroiditi olan kişilerde yaygındır. Yeterli seviyelerde belirli besinlere sahip olduğunuzdan emin olmak, sağlığınız için çok önemlidir.

Takviyeler Satın Almadan Önce

Bu besinler açısından zengin yiyecek alımınızı artırmak zarar vermezken, acele etmeden ve bir sürü takviye satın almadan önce, doktorunuzdan herhangi bir eksiklik olup olmadığını test etmesini isteyin. Seviyeleriniz iyiyse, takviye almak toksisiteye yol açabilir, bu da tiroid semptomlarınızı kötüleştirebilir ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

D vitamini

D vitamini, bağışıklık sistemi sağlığınız için çok önemlidir. Güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın bir sonucu olarak cildinizde yapılır ve ayrıca bazı yiyeceklerde bulunur. Bilimsel çalışmalar, D vitamini eksikliğinin otoimmün tiroid hastalıklarının gelişimiyle bağlantılı olabileceğini ve bu koşullara sahip kişilerde daha yaygın olduğunu bulmuştur. Araştırmalar ayrıca, D vitamini desteğinin, otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerde hem tiroid peroksidaz (TPO) hem de tiroglobulin (Tg) antikorlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

D Vitamininin Faydaları

• Kemikleri sağlıklı tutmak için vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur

• Bağışıklık sisteminizi düzenler

• Kan basıncını düşürebilir

• Kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini azaltabilir

D Vitamini Yüksek Gıdalar

• Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar

• Tahıl

• Peynir

• Yumurta sarısı

• Kuvvetlendirilmiş portakal suyu

Güncel kurallar, yetişkinlerin günde yaklaşık 15 mcg D vitamini alması gerektiğini öne sürüyor. 70 yaşın üzerindeki yetişkinler günde 20 mcg almalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu insan D vitamini ihtiyacının en azından bir kısmını güneş ışığına maruz bırakarak karşılıyor.

B12 vitamini

B12 vitamini eksikliği, otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerde, yaşlılarda ve vegan diyet uygulayan kişilerde daha yaygındır. Kırmızı kan hücresi oluşumu ve sinir fonksiyonundaki önemli rolü nedeniyle, B12 vitamini eksikliği, anemiden kaynaklanan yorgunluğa, enerji kaybına ve nefes darlığına (düşük kırmızı kan hücresi sayımı) ve ayrıca bozulmuş nörolojik nedenlerle uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. işlevi. Mevcut kılavuzlar, 14 yaşın üzerindekilerin günde 2.4 mcg B12 vitamini tükettiğini göstermektedir.

B12 Vitamininin Faydaları

• Vücudunuzun DNA yapmasına yardımcı olur

• Kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutar

• Anemiyi önler

B12 Bakımından Yüksek Gıdalar

• Et

• Tavuk

• Balık

• Süt Ürünleri

• Yumurtalar

Selenyum

Selenyum, özellikle tiroid vücutta en fazla miktarda selenyum içerdiğinden, tiroid sağlığı için gereklidir. Düşük selenyum seviyeleri, hipotiroidizm, guatr ve hem Hashimoto tiroiditi hem de Graves hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Bilim adamları, selenyum takviyeleri alan otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerin 12 ay sonra TPO ve Tg antikorlarını önemli ölçüde azaltabildiğine, ayrıca ruh halini ve iyilik hissini iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar buldular.

Selenyum ve Tiroidiniz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yine, selenyum eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça nadirdir, ancak selenyum seviyeniz düşükse, bu muhtemelen sindirim veya emilim sorunlarınız varsa, takviyelerden yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla selenyum zamanla toksik olabilir. Uzmanlar, toksisiteyi önlemek için yetişkinlerin gıda, vitaminler ve takviyeler de dahil olmak üzere tüm kaynaklardan günde 55 mcg ve günde 400 mcg'den fazla selenyum tüketmemesini tavsiye ediyor.

Selenyum Faydaları

• Tiroid hormonu üretimi için gereklidir

• Hücre hasarını önlemeye yardımcı olur

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

• Kalp hastalığı riskinizi düşürebilir

• Kanser riskinizi azaltabilir

Selenyum Bakımından Yüksek Gıdalar

• Brezilya fındığı

• Karides, ton balığı, pisi balığı ve istiridye gibi deniz ürünleri

• Ay çekirdeği

• Tavuk

• Yumurtalar

• Kıyma, dana biftek ve jambon gibi etler

Ferritin / Demir

Ferritin, vücudunuzun demirini depolayan ve ihtiyaç duyduğunuzda serbest bırakan bir proteindir. Hücrelerinizin tiroid hormonu ve demiri uygun şekilde emip işleyebilmesi için ferritin seviyelerinizin yeterli olması gerekir. Yetersizlerse, demir seviyeleriniz de düşer, bu da yorgunluğa ve muhtemelen kansızlığa neden olabilir. Anemi olmadan da demir eksikliğine sahip olmak mümkündür.

Demir eksikliği de hipotiroidizmin gelişmesine katkıda bulunabilir. Demir eksikliğinin pek çok belirtisi hipotiroidizmde bulunanlara benzer olduğu veya aynı zamanda ortaya çıktığı için, bir sorununuz olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz. Synthroid (levotiroksin) alıyorsanız ve hala iyi hissetmiyorsanız, doktorunuzdan demir seviyenizi test etmesini isteyin.

Mevcut kılavuzlar, yetişkinlerin günde 8 mg (erkek) ile 18 mg (51 yaşın altındaki kadınlar) arasında demir tükettiğini göstermektedir. Yaşlı kadınların daha az demire, hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Demirin Faydaları

• Vücudun her yerine oksijen taşıyan hemoglobin yapmak için kritiktir

• Kaslara oksijen taşıyan miyoglobini yapmak için gerekli

• Tiroid uyarıcı hormon (TSH) üretimi için gereklidir

Demir Açısından Yüksek Gıdalar

• kırmızı et

• Karaciğer ve sakatat gibi organ eti

• Takviye edilmiş tahıllar

• Kümes hayvanları

• İstiridye, somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri

• Kuru fasulye

• Kurutulmuş meyve

• Tam tahıllar

Çinko

Çinko, tiroid hormonunun üretimi ve işlenmesi için gerekli olan minerallerden biridir, ancak vücutta bir takım rollere hizmet eder. Düşük çinko seviyeleri hipotiroidizmin tetikleyicisi olabilir, ancak diğer besinler gibi, Amerika Birleşik Devletleri'nde eksiklikler nadirdir. Vücudunuzun çinko depolamanın bir yolu olmadığı için, onu günlük olarak tüketmek önemlidir. Mevcut yönergeler, yetişkinlerin günde 8 mg (kadın) ila 11 mg (erkek) tükettiğini göstermektedir.

Çinkonun Faydaları

• Tiroid hormonu metabolizmasına yardımcı olur

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olur

• Yara iyileşmesini destekler

• Makula dejenerasyonu gibi yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltabilir

Çinko Bakımından Yüksek Gıdalar

• İstiridye, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri

• kırmızı et

• Kümes hayvanları

• Tam tahıllar

• Fasulye ve fındık

• Süt Ürünleri

• Takviye edilmiş tahıllar

Doğru İyot Alımını Anlayın

İyot, tiroid hormonları olan triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) üretimi için çok önemlidir. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunuzu bozabilir çünkü o zaman vücudunuz gerekli tiroid hormonunu üretmek için yeterli hammaddeye sahip değildir. Aynı zamanda, çok fazla iyot almak da sorunlu olabilir, guatr-tiroid büyümesine katkıda bulunur ve potansiyel olarak otoimmün tiroid hastalığının alevlenmesine ve kötüleşmesine neden olabilir.

Amerikalılar düşük iyot seviyelerine sahip olduklarında, tipik olarak demir eksikliğinden, kısıtlı bir diyetten veya bazı ilaçları almasından kaynaklanmaktadır.

Doktorunuz sizi test ederse ve bir iyot eksikliğiniz olduğunu tespit ederse, seviyenizi tekrar yükseltmek için muhtemelen iyot takviyeleri alacaksınız. Ancak, tiroid hastalığınız olduğu için iyot takviyesi almanın, durumunuzu daha da kötüleştirebileceği için tavsiye edilmediğini unutmayın, bu yüzden doktorunuzun talimatı olmadan yapmayın.

İyot Eksikliği ve Tiroidiniz

Soğurma Sorunlarına Dikkat Edin

Tiroid hormonu yerine koyma ilacınızı aldıktan en az bir saat sonrasına kadar kafeinsiz kahve dahil kahve içmemelisiniz. Bunun nedeni, kahvenin ilacınızın emilimini etkileyip daha az etkili hale getirebilmesidir.

Hem tiroid ilacınızı hem de kahvenizi mutlaka aynı anda içmeniz gerekiyorsa, araştırmalar kafeinden etkilenmediğini gösteren Tirosint adı verilen levotiroksinin sıvı kapsül formu hakkında doktorunuzla konuşun. Tiroid ilacınızı sabah yerine yatmadan da almayı düşünebilirsiniz, ancak bunu önce doktorunuzla görüşün.

Tiroid ilacınızı aldıktan sonra kalsiyum takviyeli bir meyve suyu içmeden, soya ürünlerini yemeden, kalsiyum veya demir takviyeleri almadan veya antasitler gibi bazı diğer ilaçları almadan önce en az dört saat beklemeniz de önemlidir, çünkü bunlar ilacınızın emilimini de azaltabilir. ve daha az etkili hale getirin.

Tiroid Rahatsızlığınız Varsa Soya Yiyebilir misiniz?

Emilim sorunlarını önlemek için, hem reçetesiz hem de reçeteli olarak aldığınız takviyelerdeki veya ilaçlardaki değişiklikleri bildirerek doktorunuzu hızlandırdığınızdan emin olun.

Probiyotikleri Düşünün

Probiyotikler, bağırsak bakterilerinizin dengesini korumanıza yardımcı olan iyi bir canlı bakteri türü açısından zengin besinler ve takviyelerdir. Doğru probiyotikler bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, sindirimi iyileştirmenize, ishal ve kabızlık ile mücadele etmenize ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Tiroid hastaları için pek çok sağlık yararı olan probiyotikler açısından zengin bir diyet almanızı sağlamak - veya gerektiğinde onlarla takviye etmek - sağlığınıza yardımcı olmanın güvenli ve sağlıklı bir yoludur.

Satın Alınacak En İyi 7 Probiyotik

Verywell'den Bir Söz

Diyetiniz söz konusu olduğunda ölçülü olmak her zaman akıllıca olacaktır. Tiroid ilacınızla kesinlikle almaktan kaçınmanız gereken bazı yiyecekler, içecekler ve takviyeler varken, genellikle belirli yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmanız için hiçbir neden yoktur. Herhangi bir önemli diyet değişikliğini önce doktorunuzla konuşmayı ve herhangi bir beslenme yetersizliği konusunda endişelerinizi ona bildirmeyi unutmayın.

Tiroid Hastalığı Doktoru Tartışma Kılavuzu

Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.

PDF İndir

• Paylaş
• Çevir
• E-posta