İçerik
- Fonksiyonlar
- Günlük Gereksinimler
- Diğer Su Kaynakları
- Yeterince İçmediğiniz İşaretler
- Daha Fazla Su İçmenin İpuçları
Fonksiyonlar
Su, her vücut hücresinin, dokusunun ve organının önemli bir bileşenidir. Aşağıdakiler dahil hemen hemen her vücut işlevinde önemli bir rol oynar:
- Yeterli hidrasyon
- Sıcaklık düzenleme
- Oksijen ve besin maddelerinin kan yoluyla taşınması
- Kimyasal reaksiyonların gerekli bir bileşeni olarak hareket etmek
- İdrar ve dışkı yoluyla atıkların giderilmesine yardımcı olur
- Eklemlerin yağlanması
- Mukus ve gözyaşı gibi vücut sıvılarının önemli bir bileşeni olarak hareket etmek
- Hücrelere şekil ve istikrar kazandırmak
Günlük Gereksinimler
Genel olarak konuşursak, insanlar her gün yaklaşık 2 ila 3 litre sıvı tüketmelidir, ancak sıvı alım önerileri enerji alımına, cinsiyete ve diğer faktörlere göre değişebilir.Bu öneri aynı zamanda kişinin tıbbi durumunu, egzersiz alışkanlıklarını da hesaba katmaz. ve yaşam ortamı (yüksek rakımlı yerler veya aşırı sıcak veya nemli alanlar daha fazlasına ihtiyaç duyar). Günlük aktiviteler de kişinin sıvı ihtiyacını artırabilir. Örneğin, uçarken veya yorucu egzersiz sırasında veya hastalık ve ateşle birlikte su ihtiyacı artar. Adet gören kadınların ek sıvı gereksinimleri de olabilir.
Diğer Su Kaynakları
Su gerekli olsa da, diğer sıvılar seltzer, şekersiz buzlu çay, sıcak çay, süt, alkolsüz içecekler ve kahve gibi günlük sıvı miktarlarına katkıda bulunabilir. Normal soda ve yüzde yüz meyve suyu da diyetimize sıvı katar, ancak aynı zamanda insülin seviyelerini de yükseltebilir. Kalorili bir yumruk olmadan lezzet için soda yerine% 100 meyve suyu serpme ile seltzer suyunu deneyin veya aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin.
Su içmenin yanı sıra yediğimiz yiyeceklerden çok fazla sıvı alırız. Birçok meyve ve sebzenin yüksek su içeriği vardır, bu da çok fazla taze ürün yememizin başka bir nedenidir. Çorbalar ve tatlılar da sıvı sağlar.
Yeterince İçmediğiniz İşaretler
- Kalıcı susuzluk
- Koyu renkli idrar
- Kuru dudaklar ve dil
- Uykululuk
- Mide bulantısı
- Kollarda, ellerde ve ayaklarda karıncalanma
- Baş ağrısı
- Artan nabız hızı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Daha Fazla Su İçmenin İpuçları
Sıvı miktarlarınızı karşılamada zorlanıyorsanız, işte size yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Suyunuza limon, misket limonu veya portakal gibi meyve dilimlerini ekleyin
- Yanınızda bir bardak veya başka bir yeniden kullanılabilir su şişesi taşıyın
- Onslarınızı takip etmenin bir yolu olan bir su şişesi kullanın
- İş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla rekabet edin
- Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın veya içmenizi hatırlatması için bir uygulama kullanın
- Gününüze çay veya seltzer gibi diğer sıvıları ekleyin