İçerik
- Fazla Yapılacak Faaliyetler
- Dinlenmeyin veya Rahatlamayın
- Egzersiz Yapmayın
- İlaçları Atla
- Yetersiz Uyku
- Kilo almak
- Eklemlerinizi Korumayın
- Daha Fazla Stres Yığın
- Kötümserlik Ağrıya Neden Oluyor
- Kanıtlanmamış Çözümlere Odaklanın
Fazla Yapılacak Faaliyetler
Fiziksel sınırlarınızı aşmak ağrıyı artırabilir. Güne, başarmanız gereken şeylerin bir listesiyle başladığını hayal edin. Görevlerde ilerledikçe çok yorgun hissedersiniz ve ağrı daha yoğun hale gelir. Devam edebileceğinizden emin değilsiniz, ancak listedekileri bitirmek için kendinizi zorlarsınız. Bedeninizi dinlemeyerek yapmanız gerekenin ötesine geçersiniz. Kendinize ayak uydurmadığınızda ağrı artar.
Dinlenmeyin veya Rahatlamayın
Aktivite, dinlenme ve rahatlama ile dengelenmelidir. Dinlenme ve gevşeme dönemleri olmadan vücudunuz ağrı sinyalleri göndererek isyan eder. Eğer dengelemeden yüksek seviyede aktivite ve yoğunluk sürdürürseniz, yorgunluk, ağrı, daha fazla yorgunluk ve daha fazla ağrı döngüsü devreye girer.
Egzersiz Yapmayın
Egzersiz aslında kronik ağrıyı hafifletebilir veya azaltabilir. Düzenli, nazik hareketler kasları sıkılaştırır ve güç ve esneklik geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmazsanız kaslarınız zayıflar, bazen de atrofi noktasına kadar. Egzersiz eksikliği, koşulsuzluğa, halsizliğe ve ağrıya neden olabilir.
İlaçları Atla
Doktorlar, belirli talimatlara göre alınacak ilaçları reçete ederler. Talimatlar size ilacı almanın en uygun yolu hakkında bilgi verir, böylece en fazla faydayı elde edersiniz. Dozları atlarsanız, vücudunuzun ilaca düzgün yanıt vermesine izin vermezsiniz. İlacınızı atlamanın sonucu daha fazla acıya neden olabilir.
Yetersiz Uyku
İyi bir gece uykusu, iyi bir sağlık rejiminin parçası olarak kabul edilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, "romatizmal veya artritik rahatsızlığı olan kişilerin% 75'i sıklıkla uyku problemlerinden muzdariptir. Genel olarak, çeşitli tıbbi durumlarda sıklıkla uyku sürecini değiştiren ağrı ile birlikte yüksek oranda uyku problemleri vardır. ve aynı zamanda uyku problemi hastalık süreciyle etkileşim halindedir. "
Kilo almak
Aşırı kilolu olmak, orta derecede bile, ağırlık taşıyan eklemleri etkiler ve artrit ağrısını artırabilir. Bir kişinin fazla kilolu olduğu her kilo için, yürüme sırasında her dizine üç ila beş kilo ekstra ağırlık eklenir. Buna karşılık, on kiloluk bir kilo kaybı, eklemlerden 30 ila 50 kilo ekstra stresin atılmasına neden olur. Kilo alımı daha fazla ağrıya eşittir
Eklemlerinizi Korumayın
Ortak koruma ilkesi kendinden açıklamalıdır. Eklemlerinizi yardımcı cihazlar kullanarak, destekler takarak, daha iyi vücut mekaniği kullanarak (örneğin, küçük eklemler yerine büyük eklemler kullanarak) ve eklemleri dinlendirerek koruyabilirsiniz. Bu eklem koruma ilkelerine bağlı kalmayarak ağrınızı artırma ve eklemlerinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Daha Fazla Stres Yığın
Aşırı stres, ağrıyı artırabilir ve artrit gibi kronik ağrı sorunları olan kişilerin hastalıklarının getirdiği ilave yüklerle baş etmelerini zorlaştırabilir. Bağışıklık işlevi, stres ve hastalık birbirine bağlıdır. Artan stres ağrıyı şiddetlendirebilir.
Kötümserlik Ağrıya Neden Oluyor
Kronik ağrı yaşamı değiştirebilir. Acı karamsarlığı besler ve karamsarlık acıyı besler. Bir noktaya kadar kronik ağrının etkisiyle moralinizin bozulması beklenir. Ama zihniyetiniz tamamen karamsar hale gelirse, acıyı artıran eylemlere boyun eğiyorsunuz demektir. Kötümser ve umutsuz hissediyorsanız, ilaçlara, tedavilere, egzersizlere ve olumlu eylemlere uyma olasılığınız azalır. Bir zihin-beden bağlantısı var.
Kanıtlanmamış Çözümlere Odaklanın
Kronik ağrı o kadar üzücü hale gelebilir ki, kişi ızdırabı durdurmak için neredeyse her şeyi yapmaya isteklidir. Kanıtlanmamış çarelere, hilelere ve şarlatan tedavilere çekilebilirler. Kişi şarlatan tedavileri satın alıyorsa (hem gerçek hem de mecazi olarak), kanıtlanmış ve kabul edilebilir tedaviler için harcanan zamanı ve çabayı azaltır. Değersiz tedaviler daha fazla ağrıya neden olabilir.