İçerik
Fizyolojik yaş olarak da adlandırılan biyolojik yaş, vücudunuzun gerçek takvim yaşınıza göre ne kadar iyi veya kötü çalıştığının bir ölçüsüdür. Örneğin, bir takviminiz veya kronolojik yaşınız 65 olabilir, ancak sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı nedeniyle (tütün ve obezite gibi uzun ömür tehditlerinden kaçınarak), vücudunuz fizyolojik olarak kronolojik yaşı 55 olan birine daha benzerdir. Biyolojik yaşınız bu nedenle 55 olur.Biyolojik yaşınızı belirlemenin birkaç yolu vardır, ancak hiçbiri kesin veya gerçekten doğru değildir. Bununla birlikte, ortalama yaşam sürenizde size yıllar geri verebilecek belirli sağlık faktörleri vardır.
Yaşam tarzı
Sağlıklı alışkanlıklar, uzun ömürlülüğünüz ve biyolojik yaşınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Egzersiz Alışkanlıkları
- Beslenme alışkanlıkları
- Stres seviyeleri
- Alkol tüketimi
- Eğitim seviyesi
- Uyku miktarı
- Cinsel ve romantik ilişkiler
- Tütün kullanımı ve diğer çevresel toksinlere maruz kalma
Kalıtım
Biyolojik çağa katkıda bulunan bir diğer önemli kişinin alışkanlıklarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Kalıtım veya gen havuzunuz da biyolojik yaşınızdan kısmen sorumludur. Ailelerde belirli hastalıklar olduğu gibi, uzun ömür de öyle. Adventist Sağlık Çalışması, optimal yaşam tarzı alışkanlıklarıyla (örneğin, tütün veya alkol kullanımı yok, düzenli egzersiz, vejeteryanlık, etkili stres yönetimi) insanların genellikle yaklaşık 86 yıllık ortalama yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermektedir. Yukarıdaki her şey, genetik bir bileşen olduğunu düşündürür. . 86 yıldan daha uzun yaşayan aile üyeleriniz varsa, muhtemelen uzun bir hayat da yaşayacaksınız.
yer
Biyolojik çağı etkileyen bir diğer önemli faktör de yaşadığınız yer. Yaşadığınız çevrenin ve kültürün sağlıklı alışkanlıklarla bağlantılı olduğu bir sır değil, aynı zamanda güvenliğinize, yediğiniz yiyeceklere ve çok daha fazlasına da bağlı.
Örneğin araştırmalar, güvensiz bir mahallede yaşayan insanların egzersiz yapmak için dışarı çıkma ihtimalinin düşük olduğunu göstermiştir. Ayrıca taze meyve ve mahsul satan dükkanlar bulma olasılıkları daha düşüktür. Belki daha da önemlisi, yüksek düzeyde stres yaşamaları muhtemeldir.
Verywell'den Bir Söz
Kesin bir bilim olmasa da, biyolojik yaş kavramı, dinlenme kalp atış hızı, kan basıncı ve görme keskinliği gibi nesnel ölçütlerin yanı sıra günlük görevleri yerine getirme kolaylığı, kas gücü ve genel hareketlilik gibi daha öznel kriterler içerebilir.
Bu nedenle, biyolojik yaşınızı bilmek, ne kadar sağlıklı ve güçlü olduğunuzu ve yüksek tansiyon veya diyabet gibi yaşamı tehdit eden hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı bilmekle aynıdır.
Ya biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan daha yüksekse? Şimdi olumlu bir fark yaratabilecek olumlu değişiklikler yapmanın tam zamanı. Amaç, yaş beklentisini azaltan alışkanlıklara odaklanmak ve bunları yaşamınıza katkıda bulunan sağlıklı alışkanlıklara dönüştürmektir.
Hemen değiştirebileceğiniz bazı sorunları ele alarak başlayın. Örneğin:
- Henüz yapmadıysanız, sigarayı bırakın.
- Günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve su ekleyin.
- Geceleri eve dönmeden bir saat önce ekranları kapatarak ve rahatlayarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
- Yürüyerek veya bir spor programı başlatarak daha fazla egzersiz yapın.
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi stresi azaltma ve yönetme tekniklerini öğrenin.
Bu temel önerilerin tümünü veya hatta bazılarını takip ederseniz, biyolojik olarak kronolojik yaşınızdan daha genç olma yolunda olabilirsiniz.