İçerik
Sık sık mide ekşimesi, hazımsızlık veya iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan pek çok kişinin durumlarının uyku kalitesini ve süresini olumsuz etkilemesi şaşırtıcı değildir. Uyku, ateş, ağrı, rahatsızlık ve hatta tuvalete sık sık gitme semptomlarından etkilenebilir.IBD'de Uyku Neden Önemlidir?
Gastrointestinal bozukluklarla ilişkili komplikasyonlar ve ilgili durumların ortasında uyku gözden kaçabilir ve çoğu zaman da öyledir. Ancak uyku, genel sağlığın daha iyi olmasının kritik bir bileşenidir. Muhtemelen daha iyi uyku almanın bir numaralı faktörü, uykuyu etkileyen altta yatan sorunu kontrol altına almaktır. Bununla birlikte, iyi uyku hijyeni uygulamak, o yakalanması zor olan iyi bir gece uykusunu elde etmede yardımcı olabilir.
IBD alevlenmeleri uykusuzluk ile bağlantılıdır. Araştırmalar, düşük kaliteli uyku almanın yaklaşmakta olan bir alevlenmenin bir göstergesi olabileceğini göstermiştir. IBD'li bir kişi kendini iyi hissedebilir, ancak uyku ile ilgili problemler yaşamaya başlayabilir ve sonra gerçekleşen bir sonraki şey, IBD'nin tekrar bir sorun olmaya başlamasıdır. IBD uzmanları, özellikle alevlenme sırasında veya alevlenme riski altındayken uykunun bir öncelik olması gerektiği konusunda hemfikir. Bu, çeşitli şekillerde gelebilen uyku konusunda destek almak anlamına gelebilir.
Uykusuzluğun Belirtileri
Brandon Peters, MD uykusuzluğun semptomlarını şu şekilde tanımlamaktadır:
- Uykuya dalmada güçlük
- Uyumada güçlük
- Yorgunluk veya gündüz uyku hali
- Yetersiz dikkat veya konsantrasyon
- Ruh hali değişiklikleri (endişe veya azalan motivasyon veya enerji dahil)
- Sosyal veya mesleki işlev bozukluğu (artan hatalar veya kazalar dahil)
- Gerilim, baş ağrısı veya mide semptomları
Nedenleri
Uykusuzluğun stres gibi çeşitli nedenleri olabilir; depresyon; ilaç tedavisi; Kötü yemek alışkanlıkları; kafein, nikotin veya alkol kullanımı; ve egzersiz eksikliği. Stres ve depresyon kronik sağlık sorunları olan kişilerde nadir değildir ve hem uyumayı hem de uykuda kalmayı zorlaştırabilir. İlacın yan etkileri, özellikle IBD'yi tedavi etmek için kullanılan steroidler, uykuyu olumsuz etkileyebilir.
Yatma vaktine çok yakın yemek yemek, gece mide yanmasına katkıda bulunabilir veya IBD durumunda olduğu gibi, gecenin yarısı banyoyu kullanmak için uyanmayı hızlandırabilir. Kafein ve nikotin sizi uyanık tutabilecek uyarıcılardır. Egzersiz vücudu yorabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Alkol başlangıçta uyuşukluğa neden olur, ancak sonunda erken uyanmaya ve uyku bozukluğuna yol açar.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
İyi uyku hijyeni uygulamak ve daha iyi bir gece uykusu için kendinize en iyi şansı vermek için bu ipuçlarını kullanın:
- Çoğu yetişkinin gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle gününüze uyumak için yeterli zaman ayırın.
- Steroid kullanıyorsanız (prednizon gibi), doktorunuzdan tüm dozlarınızı günün erken saatlerinde (örneğin 16: 00'dan önce) almasını isteyin.
- Mide ekşimesi belirtilerinin sizi uyandırmasını önlemek için günün son öğünü akşamın erken saatlerinde yiyin.
- Özellikle günün ilerleyen saatlerinde kafein alımınızı izleyin ve gerekirse yavaş yavaş azaltın.
- Sadece uykuyu iyileştirmek için değil, aynı zamanda Crohn hastalığının ve mide ekşimesinin kötüleşmesini önlemek için sigarayı bırakın.
- Her gün bir çeşit egzersiz yapın, ancak uyku zamanı geldiğinde uyarılmamak için yatmadan en az 3 saat (tercihen 5 veya 6 saat) önce yaptığınızdan emin olun.
- Uykuyu uyandırmak için alkol kullanmayın (aslında erken uyanmanıza neden olabilir), aşırı içmekten kaçının ve yatmadan önceki birkaç saat içinde içmekten kaçının.
- Uyumakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.