İçerik
Sigara içiyorsanız, bırakmalısınız. Ancak istifa etmek zor olabilir. Sigarayı bırakmış olan birçok kişi, geçmişte en az bir kez, başarılı olamadan denedi. Geçmişteki herhangi bir girişimi bir başarısızlık değil, öğrenme deneyimi olarak görün.
Tütün kullanmayı bırakmak için birçok neden var. Uzun süreli tütün kullanımı birçok ciddi sağlık problemi riskinizi artırabilir.
ÇIKIŞ YARARLARI
Sigarayı bıraktığınızda aşağıdakilerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Nefesin, kıyafetlerin ve saçların daha güzel kokacak.
- Koku duyun geri dönecek. Yemekler daha lezzetli olacak.
- Parmaklarınız ve tırnaklarınız yavaşça daha az sarı renkte görünür.
- Lekeli dişleriniz yavaşça beyazlaşabilir.
- Çocuklarınız daha sağlıklı olacak ve sigaraya başlama olasılığı daha düşük olacaktır.
- Bir daire veya otel odası bulmak daha kolay ve ucuz olacaktır.
- İş bulmak için daha kolay bir zaman olabilir.
- Arkadaşlar arabanızda veya evinizde olmaya daha istekli olabilirler.
- Bir tarih bulmak daha kolay olabilir. Birçok insan sigara içmez ve sigara içenlerin yanında olmayı sevmez.
- Para biriktireceksin. Günde bir paket sigara içiyorsanız, yılda yaklaşık 2.000 dolar sigara harcıyorsunuz.
SAĞLIK YARARLARI
Bazı sağlık yararları hemen hemen başlıyor. Her hafta, ay ve yılda tütün olmadan sağlığınızı iyileştirir.
- Bırakma 20 dakika içinde: Tansiyonunuz ve nabzınız normale düşer ve ellerinizin ve ayaklarınızın sıcaklığı normale yükselir.
- 8 saat içinde bırakma: Kandaki karbon monoksit seviyeleriniz düşer ve kan oksijen seviyeleriniz normal seviyelere yükselir.
- Sigarayı bıraktıktan sonraki 24 saat içinde: Ani bir kalp krizi geçirme riskiniz düşüyor.
- Bırakma 48 saat içinde: Sinir uçlarınız yeniden büyümeye başlar. Koku ve tat alma duyularınız normale dönmeye başlar.
- Bırakma 2 hafta ila 3 ay içinde: Dolaşımınız artar. Yürümek kolaylaşır. Ciğerlerin daha iyi çalışıyor. Yaralar daha çabuk iyileşir.
- Bırakma 1 ila 9 ay içinde: Daha fazla enerjin var. Öksürük, burun tıkanıklığı, yorgunluk ve nefes darlığı gibi sigaraya bağlı semptomlar artar. Daha az hastalık, soğuk algınlığı ve astım krizi geçireceksiniz. Günlük aktivitelerle yavaş yavaş nefes alamayacaksınız.
- Bırakma 1 yıl içinde: Koroner kalp hastalığı riskiniz, hala tütün kullanan birinin yarısıdır.
- Bırakma 5 yıl içinde: Ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riskiniz yarı yarıya azalır.
- Bırakma 10 yıl içinde: Akciğer kanserinden ölme riskiniz, halen sigara içen bir kişinin yarısı kadardır.
Sigarayı bırakmanın diğer sağlık yararları:
- Bacaklarda, akciğerlere gidebilecek kan pıhtılaşması olasılığı daha düşük
- Erektil disfonksiyon riski düşük
- Düşük doğum ağırlığında doğan bebekler, erken doğum, düşük ve yarık dudak gibi gebelikte daha az problem
- Hasar görmüş sperm nedeniyle düşük kısırlık riski
- Sağlıklı dişler, diş etleri ve cilt
Beraber yaşadığınız bebekler ve çocuklar:
- Astımı kontrol etmek daha kolay
- Acil servise daha az ziyaret
- Daha az soğuk algınlığı, kulak enfeksiyonu ve zatürree
- Ani bebek ölümü sendromu riskinin azaltılması (SIDS)
KARAR VERME
Herhangi bir bağımlılık gibi, özellikle de yalnız yaparsanız, sigarayı bırakmak zor. Size sigarayı bırakmak için birçok yol ve yardımcı olacak birçok kaynak var. Nikotin yerine koyma tedavisi ve sigarayı bırakma ilaçları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Sigarayı bırakma programlarına katılırsanız, daha iyi bir başarı şansınız var. Bu tür programlar hastaneler, sağlık birimleri, toplum merkezleri ve çalışma alanları tarafından sunulmaktadır.
Alternatif İsimler
İkinci el sigara; Sigara içmek - sigarayı bırakmak; Tütün bırakma; Sigara içmek ve dumansız tütün - sigarayı bırakmak; Neden sigarayı bırakmalısın
Referanslar
Amerikan Kanser Derneği web sitesi. Zamanla sigarayı bırakmanın faydaları. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. 9 Eylül 2016 tarihinde güncellenmiştir. Erişim tarihi: 7 Aralık 2017
Benowitz NL, Brunetta PG. Sigara tehlikeleri ve bırakma. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ve diğerleri, eds. Murray ve Nadel'in Solunum Tıbbı Ders Kitabı. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 46.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Sigarayı bırakmak. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. 1 Şubat 2017 tarihinde güncellendi. 7 Aralık 2017 tarihinde erişildi.
George TP. Nikotin ve tütün. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Çocuklarda ve ergenlerde tütün kullanımının önlenmesi ve bırakılması ile ilgili temel müdahaleler: ABD Önleyici Hizmet Görev Gücü için sistematik bir kanıt incelemesi. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Değerlendirme Tarihi 11/20/2017
Güncelleyen: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Kurulu Dahiliye ve Darülaceze ve Palyatif Tıp, Atlanta, GA Sertifikalı. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi