Göbek Yağlarını Kaybetmenin ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürmenin 8 Yolu

İçerik

• Yağlar yerine karbonhidratları azaltmayı deneyin.
• Diyet değil yemek planı düşünün.
• Devam et.
• Ağırlık kaldır.
• Bir etiket okuyucu olun.
• İşlenmiş gıdalardan uzaklaşın.
• Bir ölçek okumaktan çok giysilerinizin sığma şekline odaklanın.
• Sağlık odaklı arkadaşlarla takılın.
• Tanımlar

Tarafından gözden geçirildi:

Kerry J. Stewart, Ed.D.

Düzgün bir orta bölümü korumak, harika görünmenizi sağlamaktan daha fazlasını yapar - daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Daha geniş bel hatları, daha yüksek kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riskiyle bağlantılıdır. Kilo vermek, özellikle göbek yağı, kan damarlarının işleyişini de iyileştirir ve ayrıca uyku kalitesini iyileştirir.

Özellikle diyet yaparken göbek yağını hedeflemek imkansızdır. Ancak genel olarak kilo vermek belinizin küçülmesine yardımcı olacaktır; Daha da önemlisi, karın boşluğunda göremediğiniz ancak sağlık risklerini artıran tehlikeli viseral yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olacaktır, diyor Ed.D. Kerry Stewart. Johns Hopkins'de Klinik ve Araştırma Fizyolojisi direktörü.

En önemli noktalarda nasıl yavaşlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Yağlar yerine karbonhidratları azaltmayı deneyin.

   Johns Hopkins araştırmacıları, düşük karbonhidratlı diyet ile düşük yağlı diyetin (her biri aynı miktarda kalori içeren) altı aylık diyetle kilo vermenin kalp üzerindeki etkilerini karşılaştırdıklarında, düşük karbonhidrat diyetindekiler ortalama 10 pound kaybetti. düşük yağlı diyet uygulayanlardan daha fazla — 28,9 pound'a karşılık 18,7 pound. Stewart, düşük karbonhidrat diyetinin ekstra bir faydasının daha yüksek kalitede kilo vermesi olduğunu söylüyor. Kilo kaybıyla birlikte yağ azalır, ancak sıklıkla arzu edilmeyen yağsız doku (kas) kaybı da olur. Her iki diyette de, yağ ile birlikte yaklaşık 2 ila 3 kilo iyi yağsız doku kaybı vardı, bu da yağ kaybı yüzdesinin düşük karbonhidrat diyetinde çok daha yüksek olduğu anlamına geliyor.

2. Diyet değil yemek planı düşünün.

   Stewart, sonuçta, sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planı seçmeniz gerektiğini söylüyor. Düşük karbonhidrat yaklaşımının yararı, basitçe daha iyi yiyecek seçimleri öğrenmeyi içermesidir - kalori saymaya gerek yoktur. Genel olarak, düşük karbonhidratlı bir beslenme şekli, alımınızı sorunlu gıdalardan (karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek ve ekmek, simit ve gazlı içecekler gibi) fazla lif içermeyen yiyeceklerden uzaklaştırır ve sebzeler gibi yüksek lifli veya yüksek proteinli seçeneklere doğru kaydırır. fasulye ve sağlıklı etler.

   
   

3. Devam et.

   Fiziksel aktivite karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Stewart, "Egzersizin en büyük faydalarından biri, vücut kompozisyonunuzda paranızın karşılığını fazlasıyla alabilmenizdir" diyor. Egzersiz, özellikle karın yağını yok ediyor gibi görünüyor çünkü dolaşımdaki insülin seviyelerini düşürüyor - aksi takdirde vücuda yağ tutması için sinyal veriyor - ve karaciğerin yağ asitlerini, özellikle de yakındaki viseral yağ birikintilerini kullanmasına neden oluyor.

   Kilo vermek için ihtiyacınız olan egzersiz miktarı hedeflerinize bağlıdır. Çoğu insan için bu, neredeyse her gün 30 ila 60 dakika orta ila şiddetli egzersiz anlamına gelebilir.

4. Ağırlık kaldır.

   Aerobik egzersize orta derecede kuvvet antrenmanı eklemek, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, bu da hem dinlenirken hem de egzersiz sırasında tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olur.

5. Bir etiket okuyucu olun.

   Markaları karşılaştırın ve karşılaştırın. Stewart, örneğin, bazı yoğurtların yağları düşük olmakla övünüyor, ancak karbonhidrat bakımından daha yüksek ve şeker ekliyorlar, diyor Stewart. Sos, mayonez, soslar ve salata sosları gibi yiyecekler genellikle yüksek miktarda yağ ve çok fazla kalori içerir.

   
   

6. İşlenmiş gıdalardan uzaklaşın.

   Paketlenmiş ürünlerdeki ve atıştırmalık yiyeceklerdeki bileşenler genellikle ağırdır trans yağlar, ilave şeker ve ilave tuz veya sodyum - kilo vermeyi zorlaştıran üç şey.

7. Bir ölçek okumaktan çok giysilerinizin sığma şekline odaklanın.

   Kas kütlesi ekledikçe ve yağ kaybettikçe, banyo tartınızın okuması fazla değişmeyebilir, ancak pantolonunuz daha gevşek olacaktır. Bu daha iyi bir ilerleme işaretidir. Çevresinde ölçüldüğünde, kalp ve diyabet risklerini azaltmak için, kadınsanız bel ölçünüz 35 inçten, erkekseniz 40 inçten az olmalıdır.

8. Sağlık odaklı arkadaşlarla takılın.

   Araştırmalar, arkadaşlarınız ve aileniz aynı şeyi yapıyorsa daha iyi yemek yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya daha yatkın olduğunuzu gösteriyor.

Tanımlar

İnsülin (in-suh-lin): Pankreasınızdaki hücreler tarafından yapılan bir hormon. İnsülin, vücudunuzun öğünlerinizdeki glikozu (şeker) depolamasına yardımcı olur. Şeker hastalığınız varsa ve pankreasınız bu hormonu yeterince üretemiyorsa, karaciğerinizin daha fazla üretmesine veya kaslarınızı mevcut insüline daha duyarlı hale getirmesine yardımcı olacak ilaçlar verilebilir. Bu ilaçlar yeterli değilse, size insülin iğnesi verilebilir. Kan damarları (veh-suls): Kanı vücutta taşıyan esnek tüpler (arterler, kılcal damarlar ve damarlar) sistemi. Oksijen ve besinler, atardamarlardan, onları hücrelere besleyen ve karbondioksit dahil atık maddeleri toplayan küçük, ince duvarlı kılcal damarlara taşınır. Kılcal damarlar, atığı damarlara geçirir, bu da kanı kalbe ve akciğerlere geri götürür, burada nefes verirken karbondioksit nefesinizden dışarı verilir. Arterler (are te-rease): Vücudunuzun her yerine ulaştırmak için oksijenden zengin kanı kalbinizden uzaklaştıran kan damarları. Arterler ince tüplere veya hortumlara benziyor. Duvarlar sert bir dış tabakadan, orta bir kas tabakasından ve kanın kolayca akmasına yardımcı olan düz bir iç duvardan yapılmıştır. Kas tabakası kanın hareket etmesine yardımcı olmak için genişler ve daralır.