İçerik
- A.Sigara içmekten kaçınma
- B. Vücut kitle indeksi (BMI) yönetimi
- C. Stresi kontrol etmek
- D. Diyet
- E. Egzersiz
Tarafından gözden geçirildi:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Kalp krizi veya felç geçirme, kaderin korkunç bir dönüşü gibi görünebilir. Ancak araştırmacılar, böyle bir sonuçtan kaçınmak için bir kişinin yapabileceği pek çok şey olduğunu öğreniyor.
Johns Hopkins kardiyolog Michael Blaha, M.P.H., "Bir kişinin kontrolündeki temel yaşam tarzı faktörleri, diyabet ve yüksek tansiyon gibi bilinen kalp risklerinin temel nedenleridir" diyor.
Johns Hopkins araştırmasına göre, aşağıdaki davranışların sadece kardiyovasküler hastalıkların değil aynı zamanda diğer sağlık sorunlarının da gelişimini azalttığı gösterilmiştir.
Atardamarlarda hasara neden olan plak oluşumunu engellemeye yardımcı olarak kalp risklerini azaltırlar. Plak biriktikçe kalbi daha çok çalışmaya zorlar ve anjin, kalp krizi ve felce yol açabilir.
Sağlıklı kalmanın ABC'leri:
A.Sigara içmekten kaçınma
Çıkın ya da daha iyisi, asla başlamayın. Blaha, sigaranın kontrol edebileceğiniz 1 numaralı kalp hastalığı risk faktörü olduğunu söylüyor. Atardamarlara zarar vermenin yanı sıra nikotin ve tütün dumanının diğer bileşenleri vücuttaki her organı etkiler. Bu kanser, kalp krizi ve felç riskini artırır.
B. Vücut kitle indeksi (BMI) yönetimi
Vücut kitle indeksi, ağırlık ve boy temelinde vücut yağının bir ölçüsüdür ve 25'in altında okunmalıdır. Johns Hopkins Sağlık Kütüphanesi'ndeki BMI hesaplayıcısını kullanarak sizinkini hesaplayın. Normal kabul edilen aralık 18,5 ile 24,9 arasındadır. VKİ'nizi diyet yoluyla daha iyi kontrol edebilirsiniz.
C. Stresi kontrol etmek
Herkesin hayatında bir miktar stres vardır. Ancak uzun süreli stres kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir ve onları sağlıklı olandan daha uzun süre daha yüksek hızlarda tutabilir. Bu nedenle, egzersiz, derin nefes alma veya diğer rahatlama yaklaşımları aracılığıyla stres seviyenizi sağlıklı yollarla yönetmek kalbinizi korumaya yardımcı olur. (Öte yandan aşırı alkol ve yemek yemek, stresle baş etmenin sağlıksız yollarına örnektir.)
Depresyon veya anksiyete gibi stresle ilişkili olabilecek durumlar için tedavi görmek de çok akıllıca.
D. Diyet
Akdeniz tarzı bir diyet, kardiyologların önerdiği kalp-sağlıklı beslenme türünün ilkelerini yansıtır. Özetle, bu düşük karbonhidratlı, sağlıklı yağlı, yağsız proteinli bir diyettir, diyor Blaha.
Çok sayıda meyve ve sebze, tam tahıllar, yağlı balık ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar ve sınırlı miktarda kırmızı et, hayvansal yağ, ilave şeker ve işlenmiş gıda tüketimi içerir.
E. Egzersiz
Federal kurallar tarafından önerilen fiziksel aktivite miktarını hedefleyin: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada en az beş gün günde 30 dakika.
Maraton koşmanıza veya spor salonuna katılmanıza gerek yok: Tüm hareketler önemlidir ve toplanır. Günde 5.000 ila 10.000 adım arasında yürümek, sizi ideal aktivite yolunda tutar. Adımlarınızı ölçmek ve motive olmak için bir adımsayar kullanmayı deneyin.