İçerik
Şişkinlik, genellikle rahatsız edici bir dolgunluk veya gerginlik hissi ile birlikte karın bölgesinde şişkinliktir (çıkıntı). Midenizin normalden daha büyük görünmesine ve giysinizin belinizin etrafında sıkı hissetmesine neden olsa da, şişkinlik aşırı karın yağından kaynaklanmaz. Çoğunlukla büyük bir öğün yedikten sonra ortaya çıkar, ancak aynı zamanda glüten intoleransı, sindirim gazlarının birikmesi veya regl olursanız regl döneminiz boyunca sıvı birikmesi ile de ilişkilidir. Göbek şişkinliğini etkili bir şekilde önlemek veya hafifletmek, buna neyin sebep olduğuna bağlıdır. Genellikle yeme alışkanlıklarını değiştirmek veya gazı önlemek veya rahatlatmak için ilaç almak gibi önlemlerle önlenebilir.Şişkinlik Nedir?
Şişkinlik, karnınızın normalden daha büyük görünmesine ve hissetmesine neden olabilen karın şişmesidir. Aşırı yağdan değil, aşırı yemekten, gaz birikmesinden veya adet sırasında oluşan ekstra sıvıdan kaynaklanır.
Nedenleri
Çoğu zaman şişkinlik, sindirim sisteminde gazların birikmesine neden olan yeme alışkanlıkları veya belirli yiyecek ve içeceklerle bağlantılıdır - bunlar arasında karbondioksit, oksijen, nitrojen, hidrojen ve bazen de metan veya kükürt (hoş olmayanlardan sorumludur) gaz salındığında koku).
Yiyecekle ilgili şişkinlik nedenleri şunları içerir:
- Çok fazla yemek: Mide dokusu esnektir: İçine kolayca alabileceğinden daha fazlasını koyarsanız, çıkıntı yapacak kadar genişleyecektir.
- Çok hızlı yemek: Ara vermeden yemek tüketmek, karnınıza ve beyninize (tokluk) dolgunluğun belirtilerini kabul etmesi için zaman vermez. Yedikten 15 veya 20 dakika sonra, vücudunuz yetiştiğinde, bir öğün yerine iki veya üç öğün yemiş gibi hissedebilirsiniz.
- Yüksek lifli yiyecekler: Lif açısından zengin kepekli tahıllar ve diğer yiyecekler, özellikle onları yemeye alışkın değilseniz, şişkinliğe neden olabilir.
- Kabızlık. Bağırsaklarda yedeklenmiş dışkı, alt karın bölgesinde şişkinliğe neden olabilir.
- Havayı yutmak: Sakız çiğnediğinizde veya gazlı içecekler içtiğinizde, esasen hava tüketiyorsunuz. Aynı şey kamıştan içmek için de geçerlidir.
- İçme: Her türlü alkol mide zarını tahriş ederek geçici şişkinliğe neden olabilir. Kabarcıklı içecekler (bira, şampanya, soda ile karıştırılmış kokteyller) özellikle sorunlu olabilir. Alkolü kötüye kullanan kişiler, alkollü gastrit iltihabı adı verilen ve bir tıkanmadan sonra alevlenme eğilimi gösteren, şişkinliğe ve diğer semptomlara neden olan bir durum geliştirebilir.
- Laktoz intoleransı: Laktoz intoleransı olan kişilerde süt ürünlerindeki şekeri sindirmek için gerekli enzim olan laktaz yoktur ve sonuç olarak süt veya peynir gibi yiyecekleri tükettikten sonra 30 dakika ila 2 saat içinde mide bulantısı ve şişkinlik yaşarlar.
- Glüten: Glütene (buğday ve diğer tahıllarda bulunan bir protein) duyarlı olan veya çölyak hastalığı olan bazı kişiler, glüten içeren yiyecekleri yedikten sonra gaz ve şişkinlik yaşayabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS): Yapay tatlandırıcılar, belirli meyve ve sebzeler ve / veya süt ürünleri gibi bazı yiyecekler, bazı insanlarda rahatsız edici gaz ve rahatsızlık üretebilir.
Adet sırasında ortaya çıkan hormonal dalgalanmalar vücuttaki sıvı seviyelerini etkileyebilir. Şişkinlik, bir kişinin periyodunda yaygındır ve adet öncesi sendromun önemli bir belirtisidir.
Semptomlar
Şişkinliğin en belirgin belirtisi görseldir: Mideniz "dışarı çıkmış" ve yuvarlak görünecektir ve karın bölgenizin cildi gergin ve gergin hissedebilir. Göbek şişkinliği, bazen kemerinizi gevşetmek, pantolonunuzun üst düğmesinin düğmesini açmak veya terlemeye geçmek istediğiniz ölçüde, giysinizin bel etrafına nasıl oturduğuna bile müdahale edebilir.
Sebebe bağlı olarak, şişkinliğe rahatsızlık, mide hırıltısı veya gurultusu, mide bulantısı veya gazlanma (şişkinlik ve / veya geğirme) eşlik edebilir.
Karın şişkinliği, aşırı dolu bir midede yiyecek sindirilene veya biriken gaz dışarı atılana kadar devam edecektir.
Önleme
Şişkinlikle baş etmenin en etkili yolu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleridir. Göbek şişmesine neden olan yiyecek veya yeme davranışını belirleyebilirseniz, bunlardan kaçınabilir ve şişkinliği etkili bir şekilde önleyebilirsiniz.
- Çok yemeyin. Porsiyonları fazla boyutlandırmayın: Yemek ve atıştırmalık kısımlarını ölçülü tutun. Kendinizi doldurmaktansa saniyelerinizin olması daha iyidir.
- Yavaş yiyin ve her lokmanın tadını çıkarınYemeğinizi yutmak, çok geç olana kadar ne zaman tok olduğunuzu bilmenizi engeller ve ayrıca vücudunuza hava girmesine neden olabilir.
- Sizi gaz yapan gıdalardan kaçının. Bu, yağlı kızarmış yiyecekleri, şeker ikamelerini ve alerjiniz olan veya duyarlı olduğunuz tüm malzemeleri içerebilir.
- Yavaşça lif ekleyinSağlıklı lif bakımından zengin yiyecekler tok hissetmenize yardımcı olabilir (kilo vermeye çalışıyorsanız yararlı olur), ancak yemeye alışkın değilseniz gaza ve şişkinliğe de neden olabilirler. Yavaş yavaş diyetinize ekleyin.
- Gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı içeceklerdeki kabarcıklar gazdır, bu yüzden içtikten sonra şişkin hissedebilirsiniz.
Tedavi
Şişkinliği önlemek için en iyi çabalarınıza rağmen, yine de deneyimlediğinizde, şişliği azaltabilen ve rahatsızlığı hafifleten reçetesiz (OTC) ilaçlar vardır.
- Mylanta II, Maalox II ve Di-Gel gibi antiasitler, midede kabarcıklara yapışan simetikon içerir, böylece gaz daha kolay püskürtülür.
- Aktif kömür tabletleri kolondaki gazdan rahatlama sağlayabilir.
- Lactaid, Lactrase ve Süt Ürünleri Kolaylığı laktaz içerir, bu da laktoz intoleransı olan kişiler için gazı önlemeye yardımcı olabilir.
- Pepto-Bismol (bizmut subsalisilat), mide rahatsızlığının neden olduğu şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Beano veya Gas-Zyme 3x Gazlı gıdalardaki kompleks karbonhidratları kolona ulaşmadan önce daha sindirilebilir şekerlere ayıran alfa-galaktosidaz adı verilen bir enzim içeren OTC ürünleridir. Bu, başlamadan önce gazı önlemeye yardımcı olur.
- Probiyotikler sindirim sistemindeki mikrobiyomun sağlığını korumaya yardımcı olan "iyi" bakterilerdir. Yoğurt gibi yiyeceklerde ve reçetesiz satılan takviyelerde bulunabilirler.
- Hareket ve masaj. Nazik egzersiz (örneğin bir blok etrafında bir yürüyüş veya bir yoga dersi) sindirim sistemindeki gazların hareket etmesine yardımcı olabilir. Bazı masaj türleri de faydalı olabilir.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Şişkinlik nadiren ciddi bir tıbbi sorunun işaretidir. Bununla birlikte, kronik olan ve yeme alışkanlıklarındaki veya OTC tedavilerindeki değişikliklere yanıt vermeyen şişkinlik bazen belirli hastalıklar ve durumlarla ilişkilendirilir.
Karın ağrısı, kanlı dışkı, inatçı ishal veya kusmanın eşlik ettiği şişkinlik özellikle endişe vericidir ve kolon kanseri, bağırsak tıkanıklığı, çölyak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu dahil olmak üzere bir dizi ciddi hastalık ve durumun bir işareti olabilir ( IBS).
Sık sık veya sürekli şişkin olduğunuzu veya belirli yiyecekleri yedikten sonra şişkin olduğunuzu fark ederseniz - özellikle buğday veya süt ürünleri içerenler - doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Şişkinlik yaşama olasılığınızın en yüksek olduğu zamanı ve hangi koşullar altında not almanız onlar için faydalı olacaktır.
Verywell'den Bir Söz
Şişkinliğin eğlenceli bir yanı yoktur - özellikle bu, giysilerinizin rahatsız olmadığı, karnınızın dışarı çıktığı veya şişkinlik gibi utanç verici veya sinir bozucu semptomlarınız olduğu anlamına geliyorsa.Nadiren endişelenecek bir şeydir ve şişkinliği tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu, genel sağlığınızı ve refahınızı muhtemelen iyileştirecek ve dolayısıyla yapmaya değer olanlardır.