İçerik
- Hava yolculuğu sırasında sağlıklı düşünceler
- Hava yolculuğunu daha rahat ve daha güvenli hale getirmek için ipuçları
- Uçak yolculuğu sırasında kulaklarınızdaki ağrıyı gidermek
- Hava yolculuğu sırasında hareket hastalığını gidermek
- Hava yolculuğu sırasında göz önünde bulundurulması gereken diğer sağlıklı ipuçları
- Jet gecikmesini önlemek için ipuçları
- Jet gecikmesinin belirtileri nelerdir?
- Jet gecikmesinden kurtulmak ne kadar sürer?
- Jet gecikmesini önlemenin bir yolu var mı?
- Uçak dezenfeksiyonu hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?
Hava yolculuğu sırasında sağlıklı düşünceler
Hava yolculuğu o kadar sıradan hale geldi ki, birçok insan bunu otobüse binmek geçmiş yıllarda olduğu gibi rutin olarak görüyor. Ancak, özellikle daha uzun uçuşlarda, hava yolculuğu, bilmeniz gereken bazı rahatsızlıklara yol açabilir. Aşağıdakiler, özellikle uluslararası seyahat edenler, uzun süre uçaklarda bulunabilenler veya birden fazla zaman dilimini geçen yolcular için yararlı olan ipuçlarıdır.
Hava yolculuğunu daha rahat ve daha güvenli hale getirmek için ipuçları
İlaçları el bagajınızda taşıyın ve tüm ilaçları orijinal şişelerinde saklayın. Ayrılmadan önce, özellikle saat dilimlerini geçecekseniz ve gideceğiniz yere vardığınızda yeme ve uyku programlarınız değişecekse, ilaç dozajlarını değiştirmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuzla görüşün. Yol boyunca herhangi bir gecikme yaşamanız ihtimaline karşı, planlanan seyahatinizden daha uzun sürecek yeterli ilaç getirdiğinizden emin olun.
Acil tıbbi müdahale gerektiren diyabet, epilepsi veya başka herhangi bir kronik durumunuz varsa, yanınızda bir bildirim ve kimlik kartı taşıyın. Sağlık uzmanınızın adını ve telefon numarasını ve tüm ilaçlarınızın adlarını ve dozajlarını içeren bir listeyi yanınızda bulundurun. Güvenlik tarama kontrol noktalarında özel yardıma ihtiyacınız olacaksa, uçuşunuzdan en az 72 saat önce Ulaşım Güvenlik İdaresini (TSA) arayın.
Susuz kalmayı önlemek için bol miktarda alkolsüz, kafeinsiz içecek ve su içtiğinizden emin olun. Unutma, uçaklardaki hava çok kuru.
Uçak yolculuğu sırasında kulaklarınızdaki ağrıyı gidermek
Uçağa binmeden önce bir dekonjestan veya nonsteroidal antiinflamatuar ilaç almayı deneyin, özellikle de soğuk algınlığı veya şişmiş sinüslerden şikayetçiyseniz. Yüksek tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa, sağlık uzmanınızın onayı olmadan dekonjestan almamalısınız.
Uçuş sırasında, özellikle kalkış sırasında ve inişten önce irtifayı düşürdüğü için sık sık yutun ve sakız çiğneyin.
Bol sıvı tüketin.
Burun deliklerinizi sıkıştırın ve ağzınızdan nefes alın. Burnunuzu sümkürmeye çalışıyormuş gibi burnunuzun arkasına hava zorlayın.
Hava yolculuğu sırasında hareket hastalığını gidermek
Seyahat öncesinde ve sırasında hafif bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Alkollü içeceklerden kaçının.
Gözlerinizi ufukta sabit tutun ve hızlı kafa hareketlerinden kaçının. Mümkünse uyu.
Bu en sağlam olduğu için uçağın kanat kısmının üzerine oturun.
Sağlık uzmanınızla hareket hastalığı ilaçları hakkında konuşun.
Hava yolculuğu sırasında göz önünde bulundurulması gereken diğer sağlıklı ipuçları
Uçuş sırasında kan pıhtılarını önlemek için güvenli olduğu sıklıkta yürüyün ve mümkünse bir koridor koltuğu seçin.
Bolca su iç.
Kontakt lens kullanıyorsanız, havanın kuruluğu ile mücadele etmek için lenslerinize sık sık yeniden ıslatma solüsyonu uygulayın.
Otururken baldır kaslarını gerin.
Dolaşımla ilgili sorunlarınız varsa destek çorapları giyin.
Önceden özel yemekler hazırlayın.
Gerekirse önceden bir tekerlekli sandalye ayarlayın.
Jet gecikmesini önlemek için ipuçları
Çeşitli zaman dilimlerinde hızlı seyahat, normal vücut ritmini bozar ve vücut üzerinde birçok fiziksel ve psikolojik baskı oluşturur. Genellikle jet lag olarak adlandırılan tıbbi terim "sirkadiyen disritmi" dir ve bu nadiren ciddi sorunlara neden olsa da, vücudunuzun yeni zaman diliminize uyum sağlamasından önce birkaç gün rahatsız olabilirsiniz. Uzun mesafelerde batıdan doğuya uçarken semptomlar genellikle daha kötüdür.
Jet gecikmesinin belirtileri nelerdir?
Aşağıdakiler, jet gecikmesinin en yaygın semptomlarıdır. Bununla birlikte, her birey semptomları farklı şekilde yaşayabilir. Belirtiler şunları içerebilir:
Genel yorgunluk
Gün boyunca uykululuk
Normal uyku düzeninde zorluk
Bozulmuş zihinsel yetenek ve hafıza
Sinirlilik
Baş ağrısı
Mide krampları, ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal rahatsızlıklar
Azaltılmış fiziksel aktivite
Jet gecikmesinin semptomları diğer durumlara veya tıbbi sorunlara benzeyebilir. Teşhis için sağlık uzmanınızla konuşun.
Jet gecikmesinden kurtulmak ne kadar sürer?
Temel kural, genellikle batıdan doğuya seyahatler için geçtiğiniz her saat dilimi için toparlanmanın bir gün sürmesidir. Doğudan batıya geziler için, geçilen her bir buçuk saat dilimi için bir güne ihtiyaç vardır.
Bazı insanlar, seyahat ettikleri yeni saat dilimine uyum sağlamalarına yardımcı olmak için uzun bir yolculuğu bir mola vererek ayırmayı severler. Jet gecikmesini telafi etmeye yardımcı olmak için fazladan bir veya iki günlük düşük anahtar aktiviteler oluşturmak da iyi bir fikirdir.
Jet gecikmesini önlemenin bir yolu var mı?
Jet gecikmesini tamamen ortadan kaldıran hiçbir şey yok. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları etkilerini en aza indirmeye ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır:
Uçuşunuz sırasında bol su tüketin. Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının.
Uçuşunuzdan önce, uçuş sırasında ve hemen sonrasında protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük daha küçük öğünler yiyin.
Doğuya giden bir uçuştan birkaç gün önce normalden daha erken yatmayı deneyin. Batıya doğru uçuyorsanız, normalden daha geç kalkın.
Yeni saat diliminize psikolojik uyum sağlamaya başlamak için uçuşunuz sırasında saatinizi varış noktanıza ayarlayın.
Varış noktanıza sabah erken saatte varacaksanız, uçuş sırasında olabildiğince çok uyuyun. Günü atlatmaya çalışın ve o akşam erken yatın. Gideceğiniz yere akşam geliyorsanız, vardıktan kısa bir süre sonra yatağa gitmeyi planlayın.
Uyumana yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar var. Sağlık uzmanınızla uyku yardımı kullanımı hakkında konuşun.
Uçak dezenfeksiyonu hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?
Uluslararası seyahat ediyorsanız, bazı ülkelerde, yolcular uçaktayken uçak yolcu bölmelerine böcek ilacı sıkıldığını bilmelisiniz. Bu, sivrisinek ve diğer böceklerin bir ülkeden diğerine ithalatını önlemek için yapılır. Dünya Sağlık Örgütü bu prosedürlerin güvenli olduğunu belirlerken, alerji, astım ve belirli solunum bozuklukları gibi belirli sağlık koşullarını kötüleştirebilir.
Dezenfeksiyonun genellikle gerçekleştiği ülkeler arasında Latin Amerika, Karayipler, Avustralya ve Güney Pasifik bölgelerindekiler yer alır. Dezenfeksiyon prosedürleri hakkında daha fazla bilgi için seyahat acenteniz veya havayolunuzla iletişime geçin.