İçerik
- Sağlık yararları
- Olası yan etkiler
- Dozaj ve Hazırlama
- Bakılacak şey
- Diğer sorular
- VeryWell'den Bir Söz
Sağlık yararları
Lif, meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde ve tam tahıllarda doğal olarak oluşan bir karbonhidrat türüdür. Çok bol olmasına rağmen, çoğu Amerikalı doğal olarak lif içeren gıdalardan yeterince yemiyor ve bu nedenle takviyeler, insanların lifin optimal kan şekeri ve kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan birçok sağlık yararından yararlanmasına yardımcı olabilir. Yeterli lif alımı ayrıca belirli kanserlerin, kalp hastalıklarının, şeker hastalığının ve gıda alerjilerinin önlenmesi ile ilişkilidir.
Optimal sağlık için Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yetişkin erkeklerin günde en az 38 gram (g) lif, kadınların ise günde 25 g lif almasını önermektedir.
Bununla birlikte, çoğu zaman insanlar belirli sindirim problemlerini yönetmeye yardımcı olmak için lif takviyeleri alırlar. Çözünür lif, sindirim kanalından geçerken suyu emer, yavaş sindirime yardımcı olan jel benzeri bir maddeye dönüşerek onu özellikle ishali tedavi etmek için yararlı hale getirir. Çözünmeyen lif yumuşar ve dışkıya hacim katar, böylece geçiş daha kolay olur ve bu nedenle kabızlığı gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra sert dışkı çıkarmanın neden olabileceği hemoroit ve anal fissürleri önlemeye yardımcı olabilir. Yeterli lif, düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için de önemlidir.
Lif doludur ve bu nedenle kilo kaybı ve kilo kontrolü için yararlı olabilir. Lif takviyeleri bazen irritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı dahil inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD) gibi durumlar için genel bir tedavi planının parçası olarak dahil edilir. ülseratif kolit ve divertiküloz. Bu durumlarda sadece doktor yönlendirmesi ile kullanılmalıdır.
Olası yan etkiler
Lif takviyelerinin potansiyel yan etkileri şunları içerir:
- Gaz ve gaz kaynaklı ağrı
- Karın şişkinliği
- Kan şekerini düşürmek
- İshal veya kabızlık (fazla alınırsa)
- İstenmeyen kilo kaybı
Lif takviyelerinin bağırsak yolunda toplanma ve çevredeki materyalleri emme şekli nedeniyle, vücudun ilaçları, vitaminleri ve besinleri özümseme kabiliyetine müdahale edebilirler.
Dozaj ve Hazırlama
Lif takviyeleri, çeşitli formülasyonlarda gelir: su veya başka bir sıvı ile karıştırılacak tozlar olarak; bütün olarak yutulacak kapsüller içinde; ve kraker, kurabiye, mısır gevreği ve bar gibi yiyeceklere eklenir.
Dört tür lif vardır:
- Psyllium: Bir bitkinin tohumlarından yapılmıştır. Plantago cinsi, pisilyum% 70 çözünür lif ve% 30 çözünmez lif içerir. Bağırsaklarda "iyi bakteriler" için besin kaynağı olarak parçalanır (fermantasyon). Bu nedenle gaza neden olabilir. Psyllium, kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve divertikülozu tedavi etmek için kullanılır. Yemek kaşığı başına yaklaşık 20 kalori vardır. Marka isimleri arasında Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl ve Serutan bulunur.
- Metilselüloz: Bu alerjenik olmayan, fermente edilemeyen lif, bitkilerin hücre duvarlarından oluşturulur. Daha yumuşak bir dışkı oluşturmak için suyu çeken ve genellikle kabızlığı ve bazı ishal nedenlerini tedavi etmek ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için kullanılan çözünür bir liftir. Uzun süreli kullanılabilir ancak gıda ve besin maddelerinin emilimini engelleyebilir ve bu nedenle bazı reçeteli ilaçlarla aynı anda alınmamalıdır.Metilselüloz Citrucel markası altında satılmaktadır.
- Polikarbofil: Metilselüloza benzer şekilde, bu çözünür lif de bağırsak yolundaki suyu emer ve daha hacimli, daha yumuşak bir dışkı oluşturur, fermente olmaz ve vücut tarafından emilmez. Polikarbofil, kabızlık ve bağırsak hareket düzensizliklerini tedavi etmek için kullanılabilir, ancak yutma güçlüğü çeken kişiler için uygun değildir, ilaçla aynı anda alınmamalıdır. Polikarbofil, FiberCon, Fiber Lax, Equalactin ve Mitrolan markaları altında satılmaktadır.
Dozaj, ürüne ve istenen etkilere göre değişecektir. Genelde düşük dozda lifle başlamanız ve önerilen toplam günlük lif alımına ulaşana kadar birikmeniz önerilir. Bunlar, aşağıda belirtildiği gibi diyet lif kaynaklarınızı içermelidir.
Bakılacak şey
Lif takviyeleri için alışveriş yaparken, istediğiniz lif türünü içerdiğinden emin olmak istersiniz. Ve bazı takviyelerden kaçınmak isteyebileceğiniz şeker, tuz, tatlandırıcılar veya boyalar eklenmiştir. Bu nedenlerden dolayı, satın alma işleminizi yapmadan önce ambalaj üzerinde listelenen malzemeleri kontrol ettiğinizden emin olun.
Diğer sorular
En iyi diyet lif kaynakları nelerdir?
Lif takviyesi yapmayı seçseniz de seçmeseniz de, diyetinize lif bakımından zengin çeşitli yiyecekler dahil etmek önemlidir, örneğin:
- Taze meyveler (ör. Armut, elma, çilek, muz)
- Taze sebzeler (ör. Brokoli, Brüksel lahanası, pancar ve havuç)
- Baklagiller (ör. Mercimek, bezelye, barbunya, nohut, siyah fasulye, barbunya)
- Tam tahıllar (ör. Kinoa, yulaf, esmer pirinç, darı, arpa, farro)
- Diğer kaynaklar (ör. Patlamış mısır, tahıl, chia tohumu, keten tohumu)
Her gün lif takviyesi almak iyi bir fikir mi?
Günlük lif takviyesi almanın zararlı olduğunu ve birçok insanın bunu günlük sağlık rejimlerinin bir parçası yaptığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Günün hangi saati en iyisidir?
Lif takviyelerinin ne zaman ve ne sıklıkla alınacağına ilişkin öneriler değişiklik gösterir. Tek seferde büyük bir doz alırken oluşabilecek şişkinliği ve gazı azaltmak için günlük dozunuzu iki veya üç porsiyona bölmek isteyebilirsiniz. Malabsorbsiyonu önlemek için, lif takviyesi aldıktan bir saat önce veya iki saat sonra ilaç veya vitamin almak önemlidir. Toz halinde bir lif kullanıyorsanız, iyice çözün. Lif takviyeleri alırken daima bol su içirin.
VeryWell'den Bir Söz
Lif takviyeleri tezgahta mevcuttur ve çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bir lif takviyesi alarak düzelebileceğini düşündüğünüz bir tıbbi durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun. Düzenli olarak ishal veya kabızlık yaşıyorsanız, lifle tedavi etmeye başlamadan önce sindirim rahatsızlığı açısından değerlendirilmeniz gerekebilir.