İçerik
- Beklentiler
- Yetenekleri
- Tutum
- 60'tan Sonra Fitness İçin En İyi Bahisler
- Motivasyon Nasıl Sürdürülür?
Peki bağlı kalacağınız fitness programını nasıl buluyorsunuz? Beklentilerinizin, yeteneklerinizin ve tutumunuzun, sizin için doğru olan fitness programına ne kadar bağlı kaldığınızı nasıl etkilediğine bakalım.
Beklentiler
Bakmanız gereken ilk şey beklentilerinizdir. Fitness programınızdan ne istiyorsunuz? Beklentilerinizi çok yükseğe ayarlarsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz. Örneğin, triatlet olan ve çok sıkı çalışan bir arkadaşım var. Ayrıca 57 yaşında muhtemelen ilk gelmeyeceğini de anlıyor. İlk etkinliği için hedefi bitirmekti. Daha fazla etkinlikte gelişip rekabet ettikçe, her seferinde performansını iyileştirmek için kendine meydan okumaya devam ediyor. Yavaş başlamak ve bir hedefe ulaşmak en iyisidir. Örneğin, bir yürüyüş programı başlatmayı planlıyorsanız, yavaşça başlayın, her seferinde bir blok.
Yetenekleri
Fiziksel yetenekleriniz dahilinde olan bir fitness programı seçmeniz gerekiyor. Belli aktiviteleri engelleyen tıbbi problemleriniz varsa, bunları egzersiz seçenekleri olarak ortadan kaldırmanız gerekir. Diz veya kalça protezi geçirdiyseniz, koşmak söz konusu olmayabilir, ancak yürümek mükemmel bir alternatif olabilir. Belki de hareket kabiliyetiniz çok sınırlı, hatta tekerlekli sandalyeyle sınırlısınız. Düşük etkili ve bir sandalye veya tekerlekli sandalyeden yapılabilecek bir fitness programı arayın. "Otur ve uygun ol" adında bir program veya benzer programlar arayın.
Tutum
Neden bir fitness programına başlamak istediğiniz, programı başlatmak kadar önemli olabilir. Hasta ve yorgun olmaktan bıktıysanız ve yorulduysanız, muhtemelen doğru tutuma sahipsinizdir. Birini etkilemeye çalışıyorsanız veya bunu herkesin yaptığı için yapıyorsanız, kendinizi başarısız olmaya hazırlıyor olabilirsiniz.
60'tan Sonra Fitness İçin En İyi Bahisler
Bu fitness aktivitelerine bakın ve yeteneklerinize uygun olanı seçin. İyi ve tutarlı bir egzersiz programının, özellikle yaşlandıkça birçok sağlık yararı vardır.
Yürüme
Yürümek, yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir. Düşük etkiye sahiptir, hemen hemen her yerde kolaylıkla yapılabilir ve tam oturan ayakkabılar dışında herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Rahat bir yürüyüş rutini oluşturabilmeniz için iyi bir yürüme duruşu ve tekniği geliştirmeye yardımcı olur.
Yürümeye Nasıl BaşlanırBisiklet sürmek
Bisiklete binmek, çoğumuzun çocukken öğrendiği bir beceridir. Harika bir kardiyovasküler egzersizdir ve hemen hemen her yerde yapılabilir, ancak kış aylarında kuzey iklimlerinde zor olabilir. Bisiklete binmek de kilo vermenin harika bir yoludur.
Kilo Vermek için Bisikletinizle Ne Kadar Uzağa ve Hızlı Gitmelisiniz?Koşu
Dizleriniz buna uygunsa, koşmak harika bir fitness aktivitesidir. Tüm yeni aktiviteler gibi, en iyisi yavaş başlamak ve dayanıklılık oluşturmaktır. Belki bir arkadaşınızla koşmak motive olmanıza yardımcı olur.
Koşucu Olmak İçin Mutlak Bir Başlangıç KılavuzuMotivasyon Nasıl Sürdürülür?
Çok fazla cesaretlendirmeye ihtiyaç duyan çok sosyal bir kişiyseniz, koşmak veya yürümek en iyi fitness seçenekleriniz olmayabilir. Belki bir aerobik dersi veya golf daha uyarıcı olabilir. Bunu bir arkadaşınızla yapın ve devam etmek için birbirinize meydan okuyun.
Hangi fitness programını takip ettiğinizden bağımsız olarak, ilerlemenizi takip edin. Hedeflerinize doğru ilerlemeniz için buzdolabının üzerinde bir grafik tutun. Bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmak için orada kendinizin bir resmini tutun. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bir tatile çıkın, spada bir gün geçirin veya yeni bir kıyafet satın alın - sizi motive etmek için ne gerekiyorsa yapın.