İçerik
Kolajen, cilt, kemikler, tendonlar ve bağlar dahil olmak üzere vücudunuzdaki bağ dokularında bulunan yapısal bir proteindir. Birincil işlevi, dokuların gerilmeye dayanmasına yardımcı olmaktır. Yaşlandıkça vücudumuz daha az kolajen üretir. Bazı insanlar bir kolajen takviyesi alarak kolajeni onarmaya çalışır.Araştırmacılar, kolajen desteğinin yaşlanan cilt, kemik yoğunluğu, eklem sağlığı ve diğer faktörler üzerindeki etkilerini araştırdılar. Sonuçlar ümit verici olsa da, takviyenin etkili olup olmadığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sağlık yararları
Kolajen takviyelerinin cildinizi sıkılaştırabileceği, yaşa bağlı hasarlarla savaşabileceği, kemik sağlığını artırabileceği ve başka faydalar sağlayabileceği iddialarına rağmen, birkaç titiz bağımsız çalışma bu takviyelerin etkilerini test etti.
Kolajen takviyelerinin faydalarını araştıran birçok çalışma, kapsam olarak küçük veya sınırlıdır. Ayrıca, araştırmanın çoğu, olumlu sonuçlardan yararlanmaya hizmet edebilecek kolajen tedarikçileri - büyük şirketler tarafından finanse edilmektedir.
İşte mevcut araştırmadan elde edilen bazı bulgular.
Cilt
Kolajen, cildinizin kuru ağırlığının% 75'ini oluşturur. Yaşlandıkça, cildinizin iç tabakası kolajeni kaybeder ve daha az esnek ve hasara karşı daha savunmasız hale gelir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada bilim adamları, takviyenin bir laboratuar ortamında cilt dokusunun kolajen yoğunluğunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini değerlendirdiler. Elde ettikleri sonuçlar, takviyelerin cilt yaşlanmasının özelliklerini iyileştirme potansiyeli ile hem cilt hidrasyonunu hem de dermal kollajen ağını iyileştirebileceğini öne sürdü.
Diğer çalışmalar, 20'li yaşlarda azalmaya başlayan cilt elastikiyetini araştırdı. 2014 yılında yapılan bir çalışmada Deri Farmakolojisi ve FizyolojisiÖrneğin, 35 ila 55 yaşları arasındaki kadınlar, sekiz hafta boyunca günde bir kez belirli bir kolajen takviyesi veya plasebo aldı. Çalışmanın sonunda, kolajen alan kişiler, plasebo alanlara kıyasla cilt elastikiyetini artırdı.
Yayınlanan bir 2018 çalışması Beslenme Araştırması başka bileşenler de (kondroitin sülfat, glukozamin, L-karnitin, vitaminler ve mineraller) içeren belirli bir oral kollajen takviyesi markasının rolünü araştırdı. Araştırmacılar, takviyenin cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artırdığını buldu.
Son olarak, oral kollajen takviyelerini araştıran çalışmaların 2019 incelemesi, bunların yara iyileşmesi ve cilt yaşlanması üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma yazarları, takviyelerin genellikle güvenli olduğu ve cilt elastikiyetini, hidrasyonunu ve yoğunluğunu artırabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, uygun dozajlamayı belirlemek ve tıbbi uygulamaları araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu da eklediler.
Kemik sağlığı
Kolajen takviyesinin kemik sağlığını iyileştirip iyileştiremeyeceği belirsizdir.
Dergide yayınlanan bir 2010 araştırmasında MaturitalarAraştırmacılar, kolajen takviyelerinin menopoz sonrası kadınlarda kemik sağlığını iyileştirmede başarısız olduğunu buldu. Çalışma için, osteopenisi olan 71 kadına, 24 hafta boyunca her gün hidrolize kollajen takviyeleri veya plasebo almaları verildi. Sonuçlar, kolajen takviyelerinin kemik metabolizması üzerinde herhangi bir etki yaratmadığını ortaya koydu.
Ancak yayınlanan bir 2018 çalışması Besinler spesifik bir kollajen peptid markasının alımının menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu artırdığı sonucuna varmıştır. Ek olarak, takviye, kemik belirteçlerinde olumlu bir kayma ile ilişkilendirildi, bu da artmış kemik oluşumunu ve azalmış kemik degradasyonunu gösterir.
Vücut kompozisyonu
Bazı insanlar kas kütlesini korumak veya yağ kütlesini azaltmak için kolajen alabilir. Çalışmalar sınırlıdır ve karışık sonuçlar sağlamıştır.
Yayınlanan bir 2019 çalışması Besinler direnç eğitimi ile birlikte kolajen desteğinin aktif erkeklerde vücut kompozisyonunu etkileyip etkilemeyeceğini araştırdı. Elli yedi erkek, bir kolajen takviyesi veya bir plasebo tüketimi ile direnç eğitimini birleştiren 12 haftalık bir programa katıldı. Araştırmacılar, her iki grubun da kas ve kas boyutunu aynı ölçüde artırdığını buldu. Bununla birlikte, bir kolajen takviyesi alan kişiler, bağ dokularındaki iyileşmelerle ilişkili olduğu düşünülen yağsız kütlede hafif bir artış gösterdi.
Başka bir küçük çalışma, yaşlı kadınlarda hidrolize kollajen protein takviyeleri ile peynir altı suyu proteini takviyelerini karşılaştırdı. 2009 araştırması Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi hidrolize kollajen takviyeleri almanın yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olabileceğini buldu.
Eklem ağrısı
Kolajen, kemikleri örten ve koruyan kauçuksu bir malzeme olan kıkırdak üretimini uyarmaya yardımcı olur. Kıkırdak, eklemlerin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olur. Yaşlandıkça kollajen ve kıkırdak üretimi azalır. Kolajen takviyelerinin eklem ağrısını ve diğer osteoartrit semptomlarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
2019'da araştırmacılar, kolajen takviyelerinin osteoartrit semptomları üzerindeki etkilerini araştıran çalışmaları değerlendirdi. Yayınlanan meta-analiz Uluslararası Ortopedi kolajenin durumla ilişkili sertliği azaltmada etkili olduğu sonucuna varmıştır. Ağrıyı ve fonksiyonel eklem sınırlamasını azaltmada daha az etkiliydi.
Kalp hastalığı
Bazı insanlar, bu faydayı desteklemek için sınırlı bağımsız araştırma olmasına rağmen, kalp sağlığını iyileştirmek için kolajen takviyeleri alır.
Kollajen bazlı fonksiyonel gıda üreten bir Japon şirketine bağlı araştırmacılar, 2017 yılında bir çalışma yayınladılar. Altı ay boyunca düzenli olarak tüketildiğinde, kollajen tripeptidin kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğu ve ateroskleroz veya atardamar sertleşmesi için diğer risk faktörlerini azalttığı sonucuna vardılar.
Bazı tüketiciler ayrıca göz sağlığı, cilt ve tırnakların görünümünü iyileştirmek ve kilo vermeyi hızlandırmak için kolajen takviyeleri alıyor.Bununla birlikte, bu faydaları destekleyecek çok az kanıt mevcuttur.
Olası yan etkiler
Kolajen takviyelerinin hafif sindirim semptomlarına veya ağızda kötü bir tada neden olabileceğine dair bazı raporlar vardır. Ayrıca, balık, kabuklu deniz ürünleri veya yumurta alerjisi olanlar, çoğu bu bileşenlerden yapıldığı için kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır.
Kolajen sentezini uyarmanın oksidatif stresi ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimini de artırabileceğine dair bazı endişeler var.
Bazı kolajen ürünleri, yanlış iddialar nedeniyle FDA tarafından geri çağrıldı. Kolajen üretimini teşvik eden veya kırışıklıkları giderdiği iddia edilen ürünler, FDA tarafından (takviyelerden ziyade) ilaç olarak kabul edilir. Bu ürünler güvenlik ve etkinlik kanıtı sağlamalıdır. Herhangi bir kanıt (veya yetersiz kanıt) sağlanmadıysa, bunlar piyasadan kaldırılır.
Kolajen takviyeleri güvenlik açısından test edilmemiştir ve hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliğinin belirlenmediğini unutmayın.
Dozaj ve Hazırlama
Kolajen takviyeleri tabletler, kapsüller ve tozlar şeklinde mevcuttur. Dozaj önerileri değişiklik gösterir. Kolajen takviyelerinin faydalarını araştıran çalışmalar, günde 2.5 gramdan günde on gram'a kadar değişen dozları değerlendirmiştir. Bununla birlikte, bazı takviye üreticileri ve kolajen bazlı ürünlerin diğer savunucuları günde 30 grama kadar önermektedir. Sağlık uzmanınız, sizin için uygun dozu belirlemek için en iyi tavsiye kaynağı olabilir.
Reklamını görebileceğiniz başka kolajen hazırlama biçimleri de vardır.
Kolajen Enjeksiyonları
"Dolgu maddesi" olarak anılan bir tür kozmetik prosedür, ciltteki yaşlanma belirtilerini (ince çizgiler gibi) azaltmak için belirli maddelerin enjekte edilmesini içerir. Örneğin poli-L-laktik asit dolgu maddeleri, ciltteki kolajen üretimini uyararak yaşlanmanın etkileriyle savaşmaya yardımcı olur. Dolgular genellikle güvenli kabul edilse de bazen ciltte renk değişikliği ve alerjik reaksiyonlar gibi yan etkilere neden olurlar. Dahası, bu prosedürlerin yaşlanma karşıtı etkileri geçicidir ve sonuçları korumak için tekrar tedaviler gerektirir.
Kolajen Kremler
Şu anda kremlerin, losyonların veya kolajen içeren diğer güzellik ürünlerinin yaşlanmayı geciktirici etkilerine dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. Ancak uzmanlar, cilt yoluyla emilmesi zor olduğu için kremlerin etkili olma olasılığı en düşük kolajen formu olduğunu belirtiyorlar.
Bakılacak şey
Kollajen takviyesi olarak pazarlanan birçok ürün, vücudunuzun daha etkili bir şekilde emebilmesi için küçük peptitlere bölünmüş hayvandan elde edilen kolajen olan hidrolize kolajen içerir.
Kolajen takviyeleri genellikle balık pulları veya inek kemikleri gibi balık veya hayvan parçalarından yapılır, bu nedenle katı bir vegan diyet uygulayanlar bir alternatif bulmak isteyebilir.
Kemik suyu veya domuz derisi gibi yiyecekler tüketerek de kolajen üretimini artırabilirsiniz.
Son olarak, daha pahalı bir takviyenin mutlaka daha iyi bir destek olmadığını ve vücutta kolajenin nerede kullanılacağını seçemeyeceğinizi unutmayın. Örneğin, cildinizi iyileştirmek için bir kolajen takviyesi alabilirsiniz, ancak kemikleriniz veya kaslarınız kolajenden yoksunsa, o zaman cildiniz bir fayda görmeyecektir.