İçerik
Bir kros seyahatinde, zamanın bir kısmını gece araba kullanarak geçirmek yaygındır. Yeterli dinlenmeden, bu ani, kısa uykuya dalma riskini artırabilir. Araba biraz yana dönebilir veya yolun kenarındaki sarsma şeridi boyunca ilerleyen lastiklerin sesini duyabilirsiniz. Başka birinin araç kullanmasının zamanı gelmiş olabilir. Bu mikro uyku dönemlerini ne açıklıyor? İşaretler, nedenler, tehlikeler ve önleme hakkında bilgi edinin.Mikro Uyku Nedir?
Mikro uyku, saniyenin tek bir kesirinden 10 tam saniyeye kadar her yerde sürebilen, kısacık, kontrol edilemeyen, kısa bir uyku bölümüdür. Bu mikro uyku bölümleri en sık uykulu bir kişi uykuya dalmaya ve uyanık kalmaya çalışırken ortaya çıkar. Sürüş sırasında meydana gelebilir ve ciddi bir araba kazası riskini artırabilir.
Bir kişinin geçtiği iki ana uyku aşaması vardır: Uykunun iki aşaması hızlı göz hareketi uykusu (REM) uykusu ve hızlı göz hareketi uykusudur (NREM). Mikro uyku, her iki uyku halinin özelliklerinin ortaya çıkması için yeterince uzun sürmeyen, kısacık ve kontrol edilemeyen bir bölüm olduğundan, doğrudan iki uyku kategorisine girmez.
Referans olarak, REM uykusu canlı rüyalar, hızlı göz hareketleri, vücuttaki çoğu kasın felci ve kan basıncı, kalp atış hızı ve genel solunum hızındaki değişikliklerle karakterizedir. Ayrıca REM uykusu sırasında beyne, penise ve klitorise kan akışı artar ve bu da kan hücumuna neden olur (sabah odun oluşumuna yol açar).
Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu tipik olarak beyne ve iskelet kasına kan akışının azalması ile karakterize edilir. Hızlı olmayan göz hareketi uykusunun diğer özellikleri arasında düşük kalp hızı, kan basıncı ve akciğerlerin içinde ve dışında hava döngüsü. Mikro uyku, bu özelliklerin herhangi birinin tam olarak oluşması için yeterince uzun süre gerçekleşmez.
İşaretler
Mikro uyku deneyimlemenin potansiyel işaretlerinden bazıları nelerdir?
- Dikkatsizlik
- Kısa hafıza kayıpları
- Sürüş sırasında bir çıkışı kaçırmak
- Otoyolun gürültülü şeridine vurmak
- Araba kazaları veya ramak kala kazalar
- Baş sallama
- Kısa süreli kas kontrolü kaybı
- Düşmek veya yere yığılmak
- Tutulan bir şeyi düşürmek
Uyandıktan hemen sonra bu semptomlar hakkında bir farkındalık olabilir. Mikro uyku bölümlerinin, tam olarak tanınamayacak kadar kısa olması da mümkündür.
Nedenleri
Mikro uyku genellikle bir kişi uykusuz kaldığında daha sık görülür.Gece vakti, sürüş açısından mikro uyku olaylarının büyük çoğunluğunun meydana geldiği zamandır. Gece araç kullanan sürücüler genellikle yorulur. Bununla birlikte, genellikle ulaşacakları yerleri veya yerine getirecekleri son tarihleri vardır ve bu nedenle kendilerini devam etmeye zorlarlar.
Uyku bozuklukları ayrıca mikro uyku epizotları yaşama riskini artırabilir. Potansiyel katkıda bulunanlar şunları içerir:
- Uyku apnesi
- Periyodik Ekstremite Hareket Bozukluğu
- Narkolepsi
- Sirkadiyen Bozukluklar
Bu koşulların çoğu uyku ve uyanıklık durumlarının parçalanmasına yol açarak birinden diğerine beklenmedik bir geçiş olasılığını artırır.
Tehlikeler
Bir film için uyanık kalmaya çalışırken koltuğunuzda meydana gelirse zararsız olabilirken, mikro uyku örnekleri de son derece tehlikeli olabilir. Yanlış zamanda, örneğin araba sürerken meydana gelirse mikro uyku, arabaları veya ağır makineleri içeren kazalara ve diğer tehlikeli durumlara yol açabilir. Direksiyon başında kısa süreliğine bile olsa uykuya dalmak, sizin ve yoldaki diğer kişilerin yaralanmasına ve hatta ölümüne yol açabilecek son derece tehlikeli bir durumdur.
Önleme
Mikro uyku genellikle uyku yoksunluğunun doğrudan sonucudur. Bu nedenle, uyku yoksunluğunun ortadan kaldırılması, mikro uyku olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku ihtiyacınızı karşılamak için yeterince uyumak önemlidir. Yetişkinler için bu, her gece en az 7 ila 9 saat uyumak anlamına gelir. Daha fazla uyumaktan başka, uyku yoksunluğunu ortadan kaldırmanın harika bir yolu, genel uyku verimliliğini artırmaktır.
Neyse ki uyku verimliliğini artırmanın birçok yolu var. Uyku verimliliğini artırmanın harika bir yolu, uyurken tüm olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaktır. Açık televizyon olmamalı ve müzik çalmamalı. Televizyonu veya müziği açmaya alışkınsanız, bu alışkanlıkları kırmak için çalışmalı ve sessiz, karanlık ve huzurlu bir ortamda uyumalısınız. Tüm ışıklar, özellikle yanıp sönen, yanıp sönen veya özellikle parlak ışıklar kapalı olmalıdır. Ekranın ışıkları beyni harekete geçirip uyanık tutabileceğinden, cep telefonlarına yatakta bakılmamalıdır.
Daha iyi uyumanın başka yolları da olabilir. Bu tür adımları atmak uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir ve böylece mikro uykuyu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Sık sık mikro uyku ataklarıyla birlikte gündüz aşırı uykululuk yaşıyorsanız, kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından değerlendirme yapılması önemlidir. Bir uyku çalışması, durumunuzun nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve tedavi, potansiyel olarak ölümcül bir araba kazası da dahil olmak üzere ciddi sonuçlarla karşılaşmanızı önleyebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta