İçerik
Masanız sizin için doğru yükseklikte değilse, "nötr olmayan", yani "garip" boyun ve omuz duruşuyla çok fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz. Garip veya nötr olmayan konumlandırma, kas-iskelet sistemi bozuklukları (MSD'ler) için bilinen bir risk faktörüdür.Standart masa yüksekliği bir inç ver veya al 29 inçtir. (Bazı ergonomistler, bunun üreticinin ihtiyaçlarına son kullanıcılarınkinden daha çok uyan "herkese uyan tek beden" bir ölçüm olduğunu şiddetle savunurlar.) Ne olursa olsun, herkesin bu büyüklükteki bir masaya tam olarak sığmayacağı oldukça açıktır. Ufak tefek veya çok uzun olabilirsiniz. Ya da belki sadece fazladan yarım inç veya inç, masanın sığma biçiminde büyük bir fark yaratır. Bunu belirlemek için en iyi konumdasınız.
Masa Yüksekliği Çok Yüksek
Masanız çok yüksekse, büyük olasılıkla omuz ve kol kaslarınızı fazla çalıştıracaksınız. Özellikle, omuz kaslarınız gün boyu kasıldığında, kürek kemiği kulaklarınız tarafından yukarı çıkma ve süresiz olarak orada kalma eğilimindedir. Bu duruş hızla bir alışkanlık haline gelir - sahip olduğumuzu unuturuz, ancak aynı şey boyunlarımızın, omuzlarımızın ve sırtımızın sağlığına zarar verir.
Kendinizi "Ofis Çalışanının Omuz Ezmesi" açısından kontrol etmek kolaydır. Bir dahaki sefere aynaya gittiğinizde, omuzlarınızın kaldırılmış, yani kulaklarınızın yukarısında olup olmadığına bakın. Onları aşağı indirmeye çalışın. Bunu yaparken bir gerginlik hissedebilirsiniz.
Aynanız olsun ya da olmasın, omuzlarınızın üst kısmında bulunan trapezius kaslarınızı gerginlik ve ağrı için kontrol edebilirsiniz.Aynı şey tabanın hemen altında bulunan levator skapula kasınız için de geçerlidir. Kafatasının arkasından, kürek kemiğinin iç ucuna kadar (kürek kemiği). Bu arada, her iki kas da - ama özellikle levator kürek kemiği - "Ofis İşçisinin Omuz Ezmesi" nin kilit oyuncularıdır.
Çok yüksek bir masa, monitörünüzü görebilmeniz için boynunuzu uzatarak (başınızın arkasında) çalışmanıza da neden olabilir. Bu, sırtınızda, kafatasınızda veya boynunuzda gerginlik veya ağrı yaratabilir. Ayrıca boyun kriketlerine de yol açabilir.
Masanız çok yüksekse, başka bir masa almak dışında seçenekleriniz sınırlıdır. Sandalyenin yüksekliğini yükseltebilirsiniz, bu da kısaysanız ayak dayama yeri ihtiyacını yaratabilir. Masanızın ayaklarını da kesebilirsiniz, ama hadi bunu kim yapar? Tek seçeneğiniz buysa, alışverişe çıkma zamanı gelmiş olabilir.
Masa Yüksekliği Çok Düşük
Masanız çok alçaksa, klavyeye ulaşmak için kollarınızı dışarıda tutmak için çok zaman harcadığınızı fark edebilirsiniz. Bu, kol kaslarınızda ağrı ve duruş sorunlarına yol açabilecek statik gerilim yaratır.
Alçak bir masa da çökmeyi teşvik edebilir. Aksi takdirde klavyenize nasıl ulaşacaksınız? Gecikme, omuz, boyun ve üst sırt kaslarında gerginlik ve zayıflığın yanı sıra göğsün çökmesine neden olabilir. Kas gerginliği ve güçsüzlüğünün yanı sıra, sabit bir göğüs pozisyonu, postural kifoza katkıda bulunabilir.
Masanız çok alçaksa, yükseltmenin düşük teknolojili yolu, masanın bacaklarının altına tahtalar, bloklar veya kitaplar yerleştirmektir.
Genel ipuçları
İşte yaşayabileceğiniz bir masa yüksekliği oluştururken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta daha:
- OSHA, monitörünüzün göz hizasında veya biraz daha aşağıda olmasını önerir. Anahtar, boynunuzun rahat olduğundan ve olabildiğince az boyun kas gerginliği yaşadığınızdan emin olmaktır.
- İş istasyonunuz, omuzlarınızı ve kollarınızı yukarıda tartışılan minimum gerginlikte, nötr duruşta tutan bir klavye yüksekliğinin yanı sıra dizlerinizin üzerinde bir alan sağlamalıdır.
- Masa yüksekliğinizin dirseklerinizle yaklaşık olarak aynı seviyede olup olmadığını kontrol edin. İş istasyonunuzda oturduğunuzda dirseklerinizi düz bileklerle yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükebiliyorsanız, muhtemelen doğru masa yüksekliğine sahip olursunuz.
- Sayılardan hoşlanıyorsanız ve masanızın yüksekliği için gerçekten kesin bir ölçüm istiyorsanız, işte size yardımcı olabilecek kullanışlı bir tak ve çalıştır aracı. Tek yapmanız gereken boyunuzu ayarlamaktır ve program önerilen yerden dirseğe ölçümünü (artı birkaç tane daha) üretecektir.
- Yükseklik ayarı olan bir masa, özellikle iş istasyonunu paylaşıyorsanız iyi bir fikirdir, ancak bu bir lükse, ayarlanabilir bir klavye veya benzer bir aksesuar kullanmayı düşünün. Alanı sınırladıkları için (ve başka nedenlerle) mükemmel çözümler olmayabilir, ancak doğru olanı bulmak, masanızın yüksekliğini ucuz bir şekilde rahat bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilir.
- Bir alışveriş gezisi düzenliyse, masaya oturmayı unutmayın - bu günlerde hepsi öfkeli. Bunları kullanan işçiler düzenli olarak ayarlıyorlar - bunun için inşa edilmişler. Bu, birini ayarlamanın kolay olması gerektiği anlamına gelir ve birkaç denemeden sonra, hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarında sizin için doğru olan yüksekliği muhtemelen çok netleştireceksiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin