İçerik
- Tiroid Fonksiyonunun Korunması
- Kilo kaybetmek
- Belirtileri Yönetmek
- Doğru Beslenme
- Zamanlama Önemlidir
1:26
Tiroid Sağlığı için 7 Hızlı Beslenme İpuçları
Bu ipuçları ve doktorunuz ve / veya beslenme uzmanınızla bir tartışma sizi doğru yola sokabilir.
Tiroid Fonksiyonunun Korunması
Guatrojenler, gıdalarda bulunan ve tiroid hormonu üretimini engelleyebilen maddelerdir, ancak bu genellikle yalnızca iyot eksikliği olan kişilerde (Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir) görülür. Öyle olsa bile, guatrojen içeren yiyeceklerin alımını denetlemekçiğ turpgillerden sebzeler (örneğin, brokoli, karnabahar ve lahana) makul bir beslenme hedefidir.
1:13
Guatrojenler ve Diyet Hakkında 7 Temel Gerçek
Elbette, size izin verilen guatrojenik gıdaların belirli porsiyonları hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Genel olarak konuşursak, günde birkaç porsiyon muhtemelen zararsızdır.
Turpgillerden sebzelerin çok besleyici yiyecek seçenekleri olduğunu unutmayın, bu nedenle onlardan tamamen kaçınmak ideal değildir. Isı, guatrojenik aktivitenin çoğunu ortadan kaldırdığı için bu lezzetli sebzeleri pişirmek önemlidir.
Soya başka bir guatrojenik besindir, ancak soya tüketimi tıp camiasında biraz tartışmalı bir konudur. Soyanın sağlık açısından yararları olduğuna dair çok az tıbbi kanıt vardır ve özellikle yüksek dozda soya içeren takviyeler olmak üzere tiroid fonksiyonuna zarar verebilir.
Soya tüketimini doktorunuzla görüşmek en iyisidir, ancak bu tartışmaya kadar, yüksek miktarda soyadan kaçınmak en iyi seçeneğinizdir.
Kilo kaybetmek
Hipotiroidizmi olan bazı kişiler, hastalıklarının tiroid hormonu replasman ilaçları ile optimal tedavisine rağmen kilo vermeyi zor bulmaktadır.
İyi haber şu ki, bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde bu fazla kiloları kaybetmek için çeşitli diyet stratejileri kullanabilirsiniz.
Doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın önerebileceği iki "örnek diyet" şunları içerir:
- Kalori saymak ve / veya kaloriyi kısıtlamak (örneğin, Weight Watchers modeli)
- Zone Diyeti (düşük karbonhidratlı, protein açısından zenginleştirilmiş bir diyet)
Kalori Alımını Sayma ve / veya Kısıtlama
Kilo vermek için önce her gün tükettiğiniz kalori miktarını yazmalısınız. Ardından, dinlenme metabolizma hızınıza ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak, doktorunuz veya beslenme uzmanınız kaç kaloriyi azaltmanız gerektiğini önerebilir.
USDA kurallarına göre, 30 yaşın üzerindeki hareketsiz erkekler günde yaklaşık 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarken, orta derecede aktif erkekler günde yaklaşık 2.600 kaloriye ihtiyaç duyar. 30 yaşın üzerindeki hareketsiz kadınlar günde yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarken, orta derecede aktif kadınların günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Bir kenara, kalorilerinizi çok fazla azaltmadığınızdan emin olun. Bunu yapmak vücudunuzun depolanmış yağları tutmasına ve enerji için kaslarınıza dönmesine neden olabilir.
Bu açlık modu nihayetinde metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da günlük kalori ihtiyacınızda bir azalma anlamına gelir - kısır bir açlık döngüsü yaratır ve kilo kaybı olmaz.
Tiroid Hastalığı Olanlar İçin 1500 Kalorilik Yemek PlanıZone Diyeti
Barry Sears, Ph.D. tarafından geliştirilen Zone Diyeti, vücudun gıdaya verdiği insülin reaksiyonunu dengelemeye odaklanan, protein açısından zenginleştirilmiş, düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Zone teorisine göre, çok fazla karbonhidrat tükettiğinizde, pankreasınız fazla insülin salgılar ve bu da vücudunuzun depoladığı yağı enerji için kullanmasını engeller. Bu, kilo verme yeteneğinizi bozabilir.
Zone Diyeti ile bir kişi yemeklerini yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içerecek şekilde ayarlar. Daha spesifik olarak, bir kişi düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları, zayıf proteinleri ve doymamış yağları tüketir. Bu özel yeme düzeni, yağ yakımını teşvik eden vücutta yavaş insülin salınımına izin verir.
Tiroid Hastalarının Kilo Vermesine Yardımcı Olacak İpuçlarıBelirtileri Yönetmek
Kilo vermenin (veya normal vücut kitle indeksini korumanın) yanı sıra, besleyici bir şekilde yemek yemek de çeşitli hipotiroidizm semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Şişkinlik
Şişkinlik, yetersiz tiroid bezi olan kişilerde yaygın bir semptomdur. Aslında, Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, hipotiroidizm, yalnızca aşırı sudan beş ila 10 kilo kadar kilo almaya neden olabilir. Bu ağırlık artışının bir kısmı yüzde olabilir ve göz çevresinde şişkinliğe neden olabilir. ellerde, ayaklarda ve karında sıvı tutulması ve şişmesi.
Ne yediğinizi düşünmek, şişkinliğinizi yönetmek için çok önemlidir. Genel olarak konuşursak, yüksek lifli yiyecekler gaz üretebilir ve bu da şişkinliğinizi kötüleştirebilir. Aynı şekilde sosisli sandviç, pizza, ekmek, çorbalar ve işlenmiş yiyecekler gibi tuzlu yiyecekler de sıvı tutulmasını kötüleştirebilir.
Araştırmalar, düşük FODMAP (fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polipoller) diyetine bağlı kalmanın şişkinliği hafifletebileceğini göstermektedir.
Kaçınmak İsteyebileceğiniz Bazı Yüksek FODMAP Gıdaları
- Buğday
- Soğanlar
- Sarımsak
- Bazı meyveler (örneğin elma, kayısı, kiraz, mango, nektarin, şeftali, armut, erik ve karpuz)
- Bazı sebzeler (örneğin lahana, karnabahar, enginar)
- Fasulyeler
Kabızlık
Diyetle hafifletilebilen diğer bir hipotiroidizm belirtisi kabızlıktır. Şişkinliğin aksine, fasulye, kepekli tahıllar ve elma gibi lif tüketmek kabızlığı giderebilir. Bol su içmek, sağlıklı bir bağırsak fonksiyonunu sürdürmek için de iyidir.
Yine de, diyet değişikliklerine ek olarak, hipotiroidizm ve kabızlığı olan bazı kişilerin Milk of Magnesia veya Miralax (polietilen glikol) gibi reçetesiz satılan bir müshil alması gerekir.
Bir müshil denemeden önce, özellikle kabızlığın kötüleşiyorsa, doktorunla konuştuğundan emin ol. Tiroid fonksiyonunuzu yeniden kontrol ettirmeniz veya doktorunuzun diğer nedenleri araştırmasını sağlamanız gerekebilir.
Yorgunluk
Tiroid hastalığı olan bazı insanlar, tiroid hormon seviyelerinin optimizasyonuna rağmen hala yorgunluk hissederler. Yorgunluğunuza neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek diğer sağlık durumları (örneğin, anemi veya depresyon) açısından doktorunuz tarafından değerlendirildikten sonra, bu yorgunluğu hafifleten diyet ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Her sabah kafeinli bir içecek (kahve, çay) için.
- Doktorunuzun rehberliğinde ko-enzim Q10 gibi yorgunlukla mücadele eden bir besin takviyesi alın.
- Bir eliminasyon diyeti düşünün; örneğin şeker veya süt ürünleri yemeyi bırakın. Bazı insanlar bunun enerji seviyelerini artırdığını fark eder.
Doğru Beslenme
Beslenme eksiklikleri tiroid hastalığının semptomlarını kötüleştirebileceğinden, yeterli vitamin ve mineral seviyelerinin sağlanması iyi bir fikirdir.
D vitamini
D vitamini "güneş ışığı vitamini" olarak bilinir çünkü cildiniz ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında vücudunuz bunu yapar. Güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra, yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş süt ve tahıllar gibi belirli gıdalardan D vitamini alabilirsiniz. D vitamini, güçlü kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynasa da, ortaya çıkan araştırmalar, bağışıklık sistemi sağlığında da rol oynadığını öne sürüyor.
İyi haber şu ki, D vitamini eksikliği testi basit bir kan testi gerektiriyor. Tedavi, dozu hedef seviyenize bağlı olan bir D vitamini takviyesi almayı gerektirir.
B12 vitamini
Araştırmalar, Hashimoto hastalığı olan kişilerin yaklaşık üçte birinin balık, et, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar yiyerek elde edilen suda çözünür bir vitamin olan B12 vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir. B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve nörolojik fonksiyon için kritik öneme sahiptir.
D vitamini eksikliği gibi, B12 vitamini eksikliği için test edilmek için kan alınması gerekir. Tedavi de basittir, diyetle B12 vitamini, takviyeler veya iğneler alımınızda bir artış gerektirir.
Selenyum
Selenyum, Brezilya fıstığı, ton balığı, ıstakoz, pisi balığı ve otla beslenen sığır eti gibi yiyeceklerde bulunan bir mineraldir. Erken araştırmalar, selenyum takviyesinin Hashimoto tiroiditi olanların ruh halini veya refahını iyileştirebileceğini göstermektedir.Bu nedenle, D vitamini ve B12 vitamini seviyenizi kontrol ettirmenin yanı sıra, selenyum seviyenizi araştırdığınızdan emin olun, ancak pek olası değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ikamet ediyorsanız düşük olun.
Zamanlama Önemlidir
Tiroid hormonu replasman ilacınızı demir veya kalsiyum takviyesi almadan en az üç ila dört saat önce ve kahve içmek veya lif takviyeleri almaktan en az bir saat sonra almak, zayıf ilaç emilimini önlemek için çok önemlidir.
Ayrıca diğer reçeteli ilaçlar, vitaminler veya reçetesiz satılan ilaçlar (lif ve kalsiyumun yanı sıra) tiroid ilaçlarının emilimini etkileyebilir. Yiyecek ve ilaç / takviye alımınızın zamanlamasını doktorunuz veya beslenme uzmanınızla teyit ettiğinizden emin olun.
Hipotiroidizmle İyi Yaşamak