İçerik
Boyun ağrısı olan birçok kişi, yastıklarında ekstra desteğe ihtiyaç duyar. Bu, uyurken boynunun optimum pozisyonda kalmasına yardımcı olur. Siz uyurken boynunuzu desteklemeye yardımcı olması için bir servikal yastık kullanılabilir. Boyun ağrınız varsa kendi boyun rulonuzu yapabilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı.Boyun ağrısı, normal çalışma, araba kullanma veya uyku yeteneğinizi sınırlandırabilecek zor bir deneyim olabilir. Boyun ağrısı yaşarsanız, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için fizyoterapistinize bir ziyaret olabilir. Bazen servikal sinirlerinizden baskı alınmasına yardımcı olmak için servikal traksiyon gibi tedaviler ve yöntemler gerekli olabilir.
Boyun ağrınız varsa, durumunuzu kendi kendinize yönetmek için adımlar atmanız önemlidir. Bu adımlar, boynunuz için özel egzersizler yapmayı ve uygun duruşla nasıl oturacağınızı öğrenmeyi içerebilir.
Uygun duruşla oturmak önemlidir. uyuyor boynunuzun uygun pozisyonda olması da aynı derecede önemlidir. Doğru yastığı doğru destekle kullanmak boynunuzun düzgün hizalanmasına yardımcı olabilir ve boyun ağrınızı hızla azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
Uyurken Boynunuzu Desteklemek
Boynunuz omur adı verilen 7 kemikten oluşur ve bu kemikler normalde lordoz adı verilen hafif bir öne doğru eğri oluşturur. Boyun ağrınızı tedavi ederken boynunuzdaki öne doğru eğriyi korumak önemlidir. Omurga diskleri ve sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin basit bir yolu servikal rulo kullanmaktır. Boyun rulosu veya servikal yastık olarak da bilinen servikal rulo, siz uyurken boynunuzu destekleyen yastık kılıfınıza yerleştirilen küçük bir yastıktır. Servikal rulo, yatakta yatarken boynunuzun hizada kalmasına yardımcı olmak için doğru miktarda destek sağlamaya yardımcı olur.
Çevrimiçi olarak veya yerel bir eczaneden yaklaşık 20 ABD Doları (ABD) karşılığında bir servikal rulo satın alabilirsiniz. Servikal bir rulo elde etmenize yardımcı olması için yerel fizyoterapistinizle de iletişime geçebilirsiniz.
Kendi Servikal Rulonuzu Yapmak
Uyurken boynunuzu desteklemek için servikal bir rulo yapmak basittir. İşte bunu nasıl yapıyorsun:
- Bir banyo veya plaj havlusu alın.
- Havluyu ikiye katlayın.
- Havlunun bir tarafından başlayarak, havlunuz yastığınızın uzunluğu kadar bir rulo gibi görünene kadar sarın.
- Sarılmış havlunuzu alt kenar boyunca yastık kılıfınızın içine kaydırın.
- Rulonun yastığınıza tamamen sokulduğundan emin olun, böylece kaymaz.
Başınızı yastığınızın üzerine koyduğunuzda, kıvrılmış havlu boynunuzu desteklemelidir. Sırt üstü yattığınızda boynunuzun arkasında hafif bir baskı hissetmelisiniz. Havlu rulonuz, başınız ve omzunuz arasındaki boşluğu doldurmanıza yardımcı olacağı için bir tarafa veya diğer tarafa yattığınızda boynunuzu desteklemeye yardımcı olacaktır. Boyun ağrınız varsa, genellikle karnınızın üstüne yatmanız tavsiye edilmez.
Egzersiz ve postürel düzeltme, boyun ağrısı tedavinizin temel bileşenleridir ve doğru uyku pozisyonunu bulmak ağrınızı hızla gidermenize yardımcı olabilir. Elbette boyun ağrınız devam ederse, kötüleşirse veya buna kol zayıflığı veya uyuşukluk eşlik ederse ve karıncalanma, boyun ağrınızın nedenini değerlendirmek için doktorunuza bir ziyaret olabilir.
Yerel fizyoterapistinize bir ziyaret de yardımcı olabilir - PT'niz boyun ağrınızı tedavi etmeye başlamak için hemen ne yapmanız gerektiğini size gösterebilir.
Verywell'den Bir Söz
Boyun ağrısı, uykuya dalmanızı veya uykuda kalmanızı engelleyebileceği için uykunuzu kaybetmenize neden olabilir. Uyurken, boynunuzu en uygun pozisyonda tutmanın bir yolunu bulmalısınız ve bu, bir servikal rulo ile başarılabilir.
Kendi servikal rulonuzu yapmak için zaman ayırarak, uyurken boynunuza doğru desteği sağlayabilirsiniz. Bu, kendi boyun ağrınızı hızlı ve güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir ve önceki işlev seviyenize dönmenize yardımcı olabilir.