İçerik
- Denge Nereden Geliyor?
- Dengeyi Nasıl Geliştirebilirsiniz
- Fizik Tedavi ile Dengeyi Geliştirmenin İlk Adımları
- Verywell'den Bir Söz
Düştüyseniz, yürürken veya otururken dengenizi korumanın ne kadar önemli olduğunu anlarsınız. Fizyoterapistiniz, güvenli fonksiyonel hareketliliği sürdürmek için dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir hareket uzmanıdır.
Peki PT kliniğinde denge egzersizlerinden kimler yararlanabilir? Denge egzersizlerine katılabilecek kişiler şunları içerebilir:
- Sınırlı fonksiyonel hareket kabiliyetine sahip yaşlı kişiler
- Düşmüş insanlar
- Denge bozukluklarına neden olabilecek inme gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler
- Yaralanan sporcular
- Ameliyat olmuş kişiler
- Baş dönmesi olan kişiler
Fizyoterapistinizle ilk tanıştığınızda, dengenizi değerlendirebilir. Dengenizin bozulduğu belirlenirse, güvenli fonksiyonel hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için dengenizi geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler içeren bir tedavi stratejisi geliştirilebilir.
Denge Nereden Geliyor?
İyi bir denge ile dik kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuzdaki üç sistem birlikte çalışır. Bunlar şunları içerir:
- Görsel sisteminiz
- Vestibüler sisteminiz iç kulağınızda
- Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki proprioseptif sisteminiz
Önce sen görsel sistem beyninize vücudunuzun çevrenize göre nerede olduğu hakkında bilgi sağlamak için çalışır. Görme bozukluğu olan kişiler, tam olarak nerede olduklarını göremedikleri için denge güçlüğü çekebilirler. Dengenizi değerlendirirken, fizyoterapistiniz görüşünüzü ve düzeltici lensler takıp takmadığınızı sorabilir. Görüşünüzde veya düzeltici lenslerinizde değişiklik yapmak, fizyoterapistler için uygulama kapsamı dışındadır, ancak PT'niz gözlerinizin en iyi şekilde çalıştığından emin olmak için bir göz doktoruna gitmenizi tavsiye edebilir.
Sizin vestibüler sistem iç kulağınızda bulunur ve beyninize başınızın konumu hakkında bilgi sağlamaya çalışır. Vestibüler yapılar (kafanızın her iki yanında birer tane var) minik seviyeler gibi davranır. Sıvı ile doludurlar ve siz hareket edip başınızı döndürdüğünüzde sıvı, vestibüler yapının bir tarafına koşar ve oradaki sinirleri harekete geçirir. Bu sinirler daha sonra beyninizle iletişim kurarak ona başınızın konumunu söyler. Vestibüler sisteminizdeki hasar veya bozukluk, başınızı hareket ettirirken vertigo veya dönme hissine neden olabilir.
Sizin proprioseptif sistem kaslarınızdaki, tendonlarınızdaki ve vücudunuzun eklemlerindeki özelleşmiş sinir uçları grubudur. Bu sinirler beyninizle iletişim kurar, ona bir kasın ne zaman ve nasıl kasıldığını ve ayrıca pozisyon hissi hakkında bilgi verir. Bir yaralanma, ameliyat veya nörolojik bir durum propriyosepsiyonunuzu bozarak dengenin azalmasına neden olabilir.
Fizyoterapistiniz bu üç sistemi değerlendirebilir ve dengede bozulmaya yol açabilecek faktörleri belirleyebilir. Ardından, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak özel egzersizler yazabilir.
Dengeyi Nasıl Geliştirebilirsiniz
Vücudunuz, belirli denge egzersizlerine yanıt olarak değişebilir ve büyüyebilir ve bu, gelişmiş denge ve güvenli fonksiyonel hareketliliğe yol açabilir.
PT'nizin yazabileceği dört basit denge egzersizi aşağıdakileri içerir. Dengeniz için bunlara veya başka bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun:
- Tek bacak duruşu: Tutunacak sabit bir şey bulun ve ardından bir ayağınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer ayakla tekrarlayın. Tuttuğunuz sabit nesneyi bırakarak veya tek ayak üzerinde dururken gözlerinizi kapatarak zorluğu artırabilirsiniz.
- Topuktan ayağa desenle tandem yürüyüş: Dik dururken, bir topuğunuzu doğrudan karşı ayağınızın ayak parmaklarının önüne koyarak ileri doğru yürüyün. 10 adım ileriye doğru yürüyün. Bunu daha da zorlaştırmak için, ayak parmağından topuğa doğru geriye doğru yürüyebilirsin. Güvenlik için mutfak tezgahınız gibi sabit bir şeyin yakında olduğundan emin olun.
- Çeşitli baş hareketleriyle yürümek: Yürürken odayı tarayarak başınızı sola ve sağa çevirirken 10 adım ileri doğru yürüyün. Ardından, başınızı yukarı ve aşağı sallayarak ileriye doğru yürüyün. Değişen görsel alan, denge ve denge sistemlerinize meydan okuyacaktır.
- Dengenize meydan okumak için hareket ederken görsel sisteminizi değiştirmek: Bir dama tahtası tasarımını veya değiştirilmiş görsel görüntüler oluşturabilecek başka bir tasarımı yazdırın. Bu tasarımı duvara bantlayın ve doğrudan tasarıma bakarken ona doğru yürüyün. Ardından, gözlerinizi tasarıma odaklayarak geriye doğru yürüyün. Bu değiştirilmiş görsel alan, dengenizi ve genel dengenizi zorlayabilir.
Fizyoterapistiniz, dengenizi sağlamaya yardımcı olmak için özel egzersiz ekipmanı parçaları da kullanabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- BAPS kurulu
- Bir yalpalama tahtası
- Süngerimsi köpük parçaları
- Görsel sisteminize meydan okuyan videolar
Dengenizi geliştirmenin anahtarı, dengenizi zorlayan durumlar yaratmaktır. Bu, vücudunuzun sistemlerinin uyum sağlamasına ve değişmesine yardımcı olur ve umarız denge ve kas kontrolünün gelişmesini sağlar.
Uyarı kelimesi: Dengenize meydan okuyan durumlar yaratmak, egzersizi yaparken düşmelere neden olabilir. Yalnızca sizin için güvenli olan denge egzersizlerini yapmalısınız. Fiziksel terapistinizle yakın bir şekilde çalışmak, güvenliği korurken dengenizi zorlayan doğru egzersizleri yapmanızı sağlayabilir.
Fizik Tedavi ile Dengeyi Geliştirmenin İlk Adımları
Düştüyseniz veya dengenizin bozulduğunu düşünüyorsanız, bir değerlendirme için doktorunuza danışmalısınız. Tam denge değerlendirmesi için doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. PT'niz işleri kontrol edebilir ve bakiyenizi iyileştirme yoluna başlamanızı sağlayabilir. Doğrudan erişim yoluyla fizyoterapistinizi de ziyaret edebilirsiniz; Doktorun sevkine gerek yoktur, bu nedenle yeni denge egzersizleri öğrenmek istediğinizi düşünüyorsanız, fizyoterapistinizi arayın ve ihtiyaçlarınızı açıklayın.
Verywell'den Bir Söz
Birçok insan dengesinin bozulduğunun farkında bile değil. Bazı sporcular ve hafta sonu savaşçılarının tekrarlayan zorlanma veya aşırı kullanım yaralanmaları vardır ve yaralanmaya neden olabilecek bir değişken denge ve propriyosepsiyon bozukluğudur. Ağrı ve hareket kısıtlılığı yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz kapsamlı bir egzersizin parçası olarak dengenizi değerlendirebilir rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak denge egzersizlerini değerlendirin ve reçete edin.
Dengenizi iyileştirmek için çalışmak, genel fizik tedavi egzersiz programınızın önemli bir bileşeni olabilir. Hareket kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve yürürken kendinize olan güveninizi önemli ölçüde artırabilir, böylece düşme riskinizi en aza indirebilir ve normal günlük aktivitelerinizin tadını çıkarabilirsiniz.