İshal Olduğunda Kaçınılması Gereken Yiyecekler

İçerik

• Süt Ürünleri
• Yağlı gıdalar
• Şekersiz Gıdalar
• Gaz Üreten Gıdalar
• Alkol, Kafein ve Gazlı İçecekler
• Güvensiz Gıdalar
• Yüksek FODMAP Gıdaları

İshal için ne yemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Ama ne olduğunu bilmek kadar önemlidirdeğil ishal olduğunda yemek yemek. Yapmak isteyeceğiniz son şey, midenizi potansiyel olarak ağırlaştırabilecek veya daha fazla bağırsak spazmına neden olabilecek yiyecekler yiyerek işleri daha da kötü hale getirmektir. Bunu yapmak daha fazla sefalete yol açabilir.

Yemek

• yoğurt

• Tavuk veya hindi

• Et suyu bazlı çorbalar

• Ispanak, yeşil fasulye, kabak

• Sade su veya Pedialyte

Önlemek

• Süt, peynir, dondurma, ekşi krema

• Yağlı, yağlı yiyecekler

• Şeker İkameleri

• Fasulye, brokoli, lahana

• Şeftali, armut, erik

• Kafein ve alkol

Süt Ürünleri

Kaçınmak isteyeceğiniz ilk yiyecek grubu sütten yapılanlardır. Laktoz intoleransınız olmasa bile, ishal geçirdikten sonra bir süre süt ürünlerinden uzak durmak iyi bir fikir olabilir.

İshal, enzim laktaz miktarının azalmasına neden olabilir. Süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktozu vücudun sindirebilmesi için laktaza ihtiyaç vardır. Bu "süt şekeri" sindirilmezse, gaz, şişkinlik, mide bulantısı ve ishal gibi başka semptomlara neden olabilir.

İşte bazı yaygın laktoz içeren yiyecekler:

• Süt
• Krem
• Peynir
• Dondurma
• Ekşi krema

Yoğurt daha iyi bir seçimdir. Yoğurttaki probiyotikler vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Sade yoğurdu seçin ve fazla şeker eklenmiş olanları atlayın.

Yağlı gıdalar

Yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler bağırsak kasılmalarını hızlandırabilir ve halihazırda hassaslaşmış bir sisteme reaksiyona neden olabilir, bu da neredeyse tuvalete daha fazla gitmeyi garanti eder. Bu nedenle, aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz:

• Kremalı yiyecekler
• Fast food
• Yağlı et parçaları
• Sosla kaplı yiyecekler
• Yağlı yiyecekler
• Kızarmış yiyecekler

Daha iyi seçenekler arasında beyaz etli tavuk veya hindi gibi yağsız protein veya et suyu bazlı çorbalar bulunur.

Şekersiz Gıdalar

Bazı yapay tatlandırıcılar ve şeker ikamelerinin müshil etkisi olabileceği gibi gaza ve şişkinliğe de katkıda bulunabilir. Bu nedenle kendinizi daha iyi hissedene kadar kaçınmak en iyisidir:

• Diyet soda
• Şekersiz şeker
• Şekersiz sakız
• Kahve ve çay için şeker ikame paketleri

Gaz Üreten Gıdalar

Bazı yiyecekler, daha fazla ishale katkıda bulunabilecek bağırsak gazını artırma konusunda iyi belgelenmiş bir üne sahiptir. Bu nedenle, midenizin gerçekten yerleştiğini hissedene kadar gazlı yiyeceklerden kaçınmak ve gazsız yiyecekleri seçmek isteyeceksiniz.

Sebzeler ve Baklagiller

İşte en gazlı sebze ve baklagillerden bazı örnekler. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bunları atlamak isteyebilirsiniz:

• Fasulyeler
• Brokoli
• Lahana
• Karnıbahar
• Soğanlar

Bazı daha iyi seçenekler arasında ıspanak, yeşil fasulye ve kabak gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Meyveler

İşte en gazlı meyvelerden bazılarına örnekler. Yine, işler düzelene kadar bunları atlamak isteyebilirsiniz:

• Şeftaliler
• Armutlar
• Erik
• Kuru meyveler (kayısı, kuru erik, kuru üzüm)

Sisteminizin biraz meyve yemeye hazır olduğunu düşünüyorsanız, yaban mersini, çilek, bal özü veya kavun kavunu ve / veya ananas denemek isteyebilirsiniz.

İshale Neden Olabilecek 5 Yiyecek

Alkol, Kafein ve Gazlı İçecekler

Sağlıklı bireyler için alkol, kafein ve karbonat içeren içecekler genellikle ishale neden olmaz. Bununla birlikte, her birinin GI tahriş edici olma potansiyeli vardır ve bu nedenle muhtemelen sisteminiz normale dönene kadar kaçınılması en iyisidir.

Yassı sodaya da uzanmayın. Büyükanneniz bu tavsiyede bulunmuş olsa da, sodadaki bileşenler aslında işleri daha da kötüleştirebilir.

Daha iyi bir seçim, Pedialyte gibi bir oral rehidrasyon solüsyonu veya sadece sade su olacaktır. İshaliniz olduğunda, tekrarlanan bağırsak hareketlerinden kaybedilen sıvıları yenilemek önemlidir, bu yüzden içiniz.

Güvensiz Gıdalar

İshaliniz olsun ya da olmasın, her zaman sadece güvenli bir şekilde yıkanmış, hazırlanmış ve saklanmış yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız. Güvenli bir şekilde hazırlanmayan ve saklanmayan yiyecekler sizi ciddi bir gastrointestinal hastalık riski altına sokar.

Her zaman iyi gıda hijyenine uyun:

• Herhangi bir yemek hazırlamadan veya yemeden önce ellerinizi iyice yıkayın.
• Tüm çiğ meyve ve sebzeleri iyice yıkayın.
• Yiyecek hazırlama yüzeylerini kullanmadan önce ve sonra sıcak sabunlu suyla temizleyin.
• Tüm yiyecekleri 160 F'lik bir iç sıcaklıkta pişirin.
• Artıkları yedikten hemen sonra soğutun veya dondurun.

Gıda Güvenliği ve Gıda Zehirlenmesi Nasıl Önlenir

Yüksek FODMAP Gıdaları

İshaliniz, ishalin baskın olduğu irritabl bağırsak sendromunuz (IBS-D) olduğu için çok uğraştığınız bir şeyse, aktif bir alevlenme yaşadığınızda FODMAP'lerde yüksek olan gıdalardan kaçınmak isteyebilirsiniz.

FODMAP'ler, IBS'li kişilerde semptomları tetiklediği gösterilen birçok yaygın gıdada bulunan karbonhidratlardır. Düşük FODMAP diyetine, semptomlarınızı kontrol altına alıp almadığını görmek için bir deneme bile yapmak isteyebilirsiniz.

Yemekten Sonra İshalin Yaygın Nedenleri