İçerik
Yüksek topuklu ayakkabı giymek modaya uygun olabilir ve kendinizi daha uzun ve daha seksi hissettirebilir, ama ne pahasına? Yüksek topuklu ayakkabılar, dengeyi bozarken ve yaralanma riskini artırırken çok sayıda ayak sorununa neden olabilir. Bacak, sırt ve ayak ağrısı en yaygın şikayetlerden bazılarıdır. Uzun süreli kullanım, ayağın kendisinde yapısal değişikliklere bile neden olarak bunyonlara, çekiç parmaklara ve cerrahi düzeltme gerektirebilecek diğer durumlara yol açabilir.Yaralanmaya ek olarak, yüksek topuklu ayakkabılar, postürü, yürüyüşü ve dengeyi derinden etkileyebilecek sırt ve alt ekstremitelere aşırı baskı uygular.
Duruş
Yüksek topuk, ayağınızı plantar fleksiyona (aşağı doğru uzatılmış) bir konuma getirir ve böylece ön ayak üzerindeki baskıyı artırır. Bu, dengenizdeki değişimi telafi etmek için vücudunuzun geri kalanını ayarlamaya zorlar.
Bir denge merkezini korumak için vücudun alt kısmı öne doğru eğilirken, üst gövde karşı ağırlık olarak geriye doğru eğilmelidir. Sonuç olarak, vücudunuzun hizalanması atılır ve gevşemiş, nötr bir duruş yerine sert, doğal olmayan bir duruş yaratır.
Duruşunuz üzerindeki etki, topuklar yükseldikçe artar. Deneyimli kullanıcılar arasında bile, ekstra yüksek stilettolar vücudu kalçalarda ağırlık merkezini aşağı indirmeye zorlayarak belde doğal olmayan bir eğriliğe neden olur.
Yürüyüş
Normal adımlar, ayağın topuktan topa doğru yuvarlanarak ayak parmaklarıyla itilmesini içerir. Yüksek topuklu yürürken, ayağın plantar fleksiyondaki pozisyonu yerden verimli bir şekilde itmenizi engeller.
Ayak pozisyonundaki bu doğal olmayan değişiklik, kalça fleksör kaslarının vücudu ileri doğru itmek için daha fazla çalışmasına neden olur. Dizlerinizin de daha esnek kalması gerekecek ve bu da diz kaslarınızın normalden daha fazla çalışmasına neden olacaktır.
Yine, topuklarınız ne kadar yüksekse, bu o kadar kötüleşir. Ekstra yüksek stilettolar giyiyorlarsa, özellikle sırtları, dizleri ve baldırları dengesizliği telafi edecek güçte değilse, kadınlar genellikle hantal, zürafaya benzer bir yürüyüşe sahip olacaklardır.
Denge
Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek, denge çubuğunda yürümek gibi olabilir. Farklı yüzeylerde, yüksekliklerde ve eğimlerde gezinmek çok fazla denge ve hassasiyet gerektirir. Hızlı hareket ediyorsanız, sabit kalmak için ayaklarınızın toplarına daha da fazla ağırlık vermeniz gerekir. Esasen parmaklarınızın ucunda yürürken, altta yatan kemiklere ve bağ dokularına zarar verme riskiniz vardır.
Stilettolar, sopa benzeri topuklar size çok az destek veya denge sağladığından özellikle zordur. Ayağınızı ve ayak bileğinizi doğal olarak supinasyon (dışa doğru yayılma) pozisyonuna zorlayarak düşme ve burkulma riskini artırır.
Alabama Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, 2002'den 2012'ye kadar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki acil servislerde en az 123.355 yüksek topuklu yaralanma tedavi edildi, özellikle ayak veya ayak bileğinde burkulma ve incinmeler.
Geri
Sırtın normal C eğrisi şeklinin, bir amortisör görevi görmesi, omurlar ve pelvis üzerindeki ağırlık taşıyan stresi azaltması amaçlanmıştır. Yüksek topuklu ayakkabılar, sırtın ortasındaki torasik omurgayı hiper kavisli bir pozisyona zorlarken, bel omurgasının düzleşmesine neden olur.
Bunu telafi etmek için (özellikle bütün gün topuklarınızı giydiyseniz ve yoruluyorsanız), sırtınızdaki baskının bir kısmını serbest bırakmak için öne doğru eğilmeniz gerekecektir. Kötü hizalama, her zaman sırt kaslarının aşırı kullanımına yol açacak ve kronik sırt ağrısı riskini artıracaktır.
Kalça
Kalça fleksör kasları, uyluklarınızın üst ön tarafında bulunur. Topuklu giymek, onları kalıcı bir esnek pozisyona zorlar. Bunu kalça fleksörlerinizi ve ilişkili baldır kaslarınızı "çalıştırmak" olarak düşünebilirsiniz, ancak bu kasların kronik kullanımı onların kısalmasına ve kasılmasına neden olabilir.
Kalça fleksörlerinin kasılması, lomber omurganın progresif düzleşmesine ve hem bel hem de kalça ağrısının gelişmesine yol açabilir.
Dizler
Diz osteoartriti ("yıpranma artriti") kadınlarda erkeklerden çok daha yaygındır. Bu suçlamanın çoğu doğrudan yüksek topuklu ayakkabı kullanımına dayandırılabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar, zeminden dize olan mesafeyi artırarak aşırı diz torkuna (dönme kuvveti) ve sıkışmaya neden olur.
Yüksek topuklu ayakkabılarda, dizin sürekli olarak bükülmüş pozisyonu, kısmen denge için tibianın (incik kemiği) içe doğru dönmesine neden olur. Bu değişen pozisyon, ortak bir osteoartrit bölgesi olan medial (iç) dizde sıkışmaya neden olur.
Halihazırda osteoartritiniz varsa, yüksek topuklu giymekten kaçınmak veya eklem hasarı ve malformasyonunun hızlanma riskini almak en iyisidir.
Ayak bilekleri
Yüksek topuklu ayakkabılar ayak bileği ekleminin hareketini ve gücünü sınırlar. Yüksek topuklu giyildiğinde, baldır kasları (gastroknemius ve soleus kasları) aşırı yüksekliğe kadar kısalır ve ayağı öne doğru itmeye çalışırken güç kaybetmelerine neden olur.
Ayak bileğinin değişen pozisyonu, topuk kemiğine (kalkaneus) bağlandığı Aşil tendonunun kasılmasına da neden olabilir. Zamanla, bunun yaygın bir sonucu, insersiyonel Aşil tendiniti olarak bilinen iltihaplı bir durumdur.
Ayak
Ayak aşağı doğru yerleştirildiğinde, ön ayağın plantar (alt) kısmına önemli bir baskı uygulanacaktır. Topuğun yüksekliği ile birlikte basınç artacaktır.
Artan basınç ayrıca bunyonlar ve nöromlar gibi ağrıya veya ayak deformitelerine neden olabilir. Ayağın supinasyonu ayrıca Aşil tendonunun hizalamasını değiştirebilir ve Haglund'un deformitesi (topukta kemikli bir genişleme) olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
Yüksek topuklu ayakkabılar ayrıca kemeri destekleyen tendonların ve bağların sıkılaşmasına neden olur. Bu, plantar fasiit adı verilen bir durum olan ayak kemerinde ağrıya neden olabilir.
Ayak parmakları
Yüksek topuklu ayakkabı giydiğinizde, ayak parmaklarınız, yerçekimi kuvvetinin etkisiyle ayakkabının ayak parmaklarına doğru zorlanacaktır. Ayak kutusu darsa, ayak parmaklarınız birbirine bastırılır ve iç ve dış ayak parmakları çekiç parmak olarak bilinen anormal sabit bir konuma gelir. Ayak parmakları daha geniş olsa bile, ayak parmaklarına ve cilde uygulanan baskı göze hoş görünmeyen nasırlara, nasırlara ve kabarcıklara neden olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Yüksek topuklu ayakkabılar bir moda ifadesi olarak kaldığı sürece, yakın zamanda herhangi bir zamanda Christian Louboutin'lerini veya Jimmy Choo'larını fırlatan kadınları görmemiz pek olası değil. Bu nedenle, bir çift topuklu ayakkabı giymeyi seçerseniz, hasarı azaltmak için önlemler almanız gerekir.
Topuklar Nasıl Güvenle Giyilir
- Yüksek topuklu ayakkabılarınızı özel günler için ayırın.
- Çalışmak için topuklu giymek istiyorsanız, onları çantanızda taşıyın ve vardığınızda koyun.
- Gün içinde esnemek ve rahatlamak için ara sıra çıkarın.
- Diğer tüm zamanlarda, 1sole inçten daha yüksek olmayan iç taban destekli veya topuklu ayakkabılar giyin.