İçerik
Günümüzün dijital dünyası, kendisini gençler için hareketsiz bir yaşam tarzına borçludur. Çoğu genç, her hafta bilgisayar ekranının arkasında oturarak ve video oyunları oynayarak sayısız saat geçirir. Yine de istatistikler, düzenli egzersiz yapan gençlerin, egzersiz yapmayan gençlere göre daha sağlıklı yaşam boyu alışkanlıklar geliştirme olasılığı daha yüksektir.Çocuğunuz biraz "huysuz patates" ise, onu ayağa kalkıp harekete geçmeye teşvik edecek adımlar atmak önemlidir. Düzenli egzersiz, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığı için muazzam faydalar sağlayabilir.
Gençler İçin Egzersiz Önerileri
Doktorlar, 13-18 yaş arasındaki gençlerin haftanın çoğu günü en az bir saat orta ve şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Minimum miktar haftada üç kez 30 dakika olmalıdır. Tüm gençler ideal miktarı karşılamaz, ancak çocuğunuz haftada üç veya dört gün günde 30 ila 60 dakika sürebilirse - bu bir başlangıçtır.
Spor yapan gençler, antrenmanlarında ve oyunlarında zaten bol miktarda egzersiz yapabilirler. Yine de yapılandırılmış takım sporları ile ilgilenmeyenler, düzenli egzersiz yapmakta zorlanabilir.
Haftada birkaç gün 30 ila 60 dakikalık herhangi bir düzenli fiziksel egzersiz, sağlık ve zindelik düzeyini iyileştirecektir. Çocuğunuzla uygulaması kolay ve yararlanacağı bir plan yapabilirsiniz. Çocuğunuzun her gün önerilen miktarda egzersiz yapması için birkaç eğlenceli yol:
- Sıralı buz pateni, kaykay, araba yolunda çember atmak veya bisiklet sürmek
- Bir topluluk havuzunda yüzmek
- Köpeği gezdirmek - ya da köpeğiniz yoksa bir komşunun köpeği
- Ayak işlerini yürüyerek, kaykayla veya bisikletle yapmak (ehliyeti olsa bile)
- Çimleri biçmek veya yaprakları tırmıklamak gibi zorlu işler yapmak
Topluluğunuzda mevcut olan araçları kullanın. Tribünlerde koşmak, yerel bir parkta barfiks çekmek veya bir parkurda koşmak, ücretsiz egzersiz yapmanın mükemmel yolları olabilir.
Ne Kadar Çok Fazla?
Bazen gençlerin egzersiz yapması sorun olmaz - bunun yerine sorun, bir gencin çok fazla egzersiz yapmasıdır. Aslında çok fazla egzersiz, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilecek ciddi bir sorun olabilir.
Zorunlu egzersiz, yeme bozukluklarıyla bağlantılı gerçek bir sorundur. Kilo almakla ilgili suçluluk ve endişe yaşayan gençler, her gün fazladan kalori yakmak için saatler harcayabilirler. Zayıf olmak veya belirli bir vücut tipine sahip olmak için çok fazla baskı hisseden gençler, görünümlerini iyileştirmek için egzersiz yapmaya çalışabilirler.
İşte çocuğunuzun çok fazla egzersiz yaptığına dair birkaç uyarı işareti:
- Çocuğunuz, arkadaşlarını, sorumluluklarını ve taahhütlerini görmezden gelerek egzersizi hayatının odak noktası haline getirir.
- Çocuğunuz her gün birkaç kez egzersiz yapıyor veya bir gram kilo alma konusunda endişeleniyor.
- Çocuğunuz burkulma veya kırık ya da başka yaralanmalar geçiriyor ancak çalışmaya devam ediyor.
Sağlıklı Egzersiz Nasıl Teşvik Edilir
Çocuğunuzun sağlıklı dozlarda günlük egzersiz yapmasını sağlamanın en iyi yolu iyi bir rol model olmaktır. Çocuğunuza kanepede otururken egzersiz yapmasını söylemeniz muhtemelen etkili olmayacaktır. Sağlıklı dozlarda fiziksel aktivite içeren aile aktivitelerine katılın. Yürüyüşe çıkın, tenis oynayın ya da sadece bir aile yürüyüşüne çıkın.
İç mekan etkinlikleri genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına yol açtığından, çocuğunuzun ekran süresini sınırlayın. Çoğu zaman, bir genç kalkıp hareket ettiğinde, kendini daha enerjik hissedecektir. Çocuğunuzu elektronikleri bırakıp dışarı çıkmaya teşvik edin.
Çocuğunuzla egzersizin önemi hakkında sık sık konuşun, ancak ağırlık değil, sağlık üzerinde durun. Obezite gençler arasında büyük bir sorun olsa da, yeme bozuklukları da yaşamı tehdit edebilir. Güçlü kaslara ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın önemi hakkında konuşun. Çocuğunuzun beden imajı sorunları var gibi görünüyorsa, profesyonel yardım alın.