İçerik
Kalp yaşınız, kronolojik yaşınızla aynı mı? Ne yazık ki birçok Amerikalı için cevap hayır, çünkü kalp risk faktörleri ve sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kalpleri olması gerekenden çok daha yaşlı.Kalp Yaşınızı Hesaplamak
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çok kullanışlı bir kalp yaşı hesaplayıcısına sahiptir. Bu belirleyici, kalp yaşınızı hesaplamak için vücut kitle indeksi (BMI), cinsiyet, kan basıncı, sigara geçmişi ve diyabet gibi geleneksel kardiyak risk faktörlerini kullanır.
Örneğin, bu hesaplayıcıya göre, sistolik kan basıncı (bu en yüksek kan basıncı sayısı) 118 milimetre cıva (mm Hg) olan 30 yaşında bir kadın, yüksek tansiyon için hiç tedavi görmemiş, kim istemiyor? t Şeker hastası olmayan ve normal vücut kitle indeksi 22,5 olan sigara içicisinin kalp ve damar (kan damarı) yaşı 28, aslında kronolojik yaşından daha genç ve sağlıklı.
Bununla birlikte, aynı hesaplayıcıya göre, sistolik tansiyonu 126 mm Hg'de hafifçe yükselen, yüksek tansiyon için hiç tedavi görmemiş, şu anda sigara içmeyen ve içmeyen 45 yaşında bir erkek. Diyabet hastası, ancak vücut kitle indeksi 38 olan obez, kalp yaşı 52, kendisinden daha yaşlı.
Kendi rakamlarınızı bu hesap makinesine girin ve kendi kalp yaşınızın ne olduğunu görün. Hesap makinesiyle biraz oynayarak, hangi risk faktörlerinin kalp sağlığınız üzerinde büyük bir etki yarattığını hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
Hesaplayıcı ayrıca, kalp krizi veya felç gibi 10 yıllık kardiyovasküler olay geçirme riskiniz hakkında bir tahmin de verir.
Bu kalp yaşı hesaplayıcısını kullanmak için önce BMI'nizi hesaplamanız gerekiyorsa, bu, boyunuzu ve kilonuzu bilerek ve bunları Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından sunulan bu standart BMI hesaplayıcısına takarak kolayca yapılabilir.
Daha Genç Bir Kalbe Nasıl Sahip Olunur?
Sağlıklı bir diyete, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ve sağlıklı bir kiloya odaklanmak size daha genç bir kalp verebilir. Bu tür yaşam tarzı değişiklikleri, aşırı kilo veya obezite veya yüksek tansiyon (sağlıklı bir diyet, egzersiz ve kilo kaybına iyi yanıt veren) gibi sahip olabileceğiniz birçok kardiyak risk faktörünü iyileştirebilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
Her gün en az 30 dakika boyunca en az orta yoğunlukta düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin. Kalp krizi ve felç riskini azalttığı onlarca yıllık büyük klinik deneylerle kanıtlanmış Akdeniz diyeti gibi kalp-sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın.
Sigara içiyorsanız, ASAP sigarayı bırakın.Kısa bir süre içinde sigarayı bırakmanın kalbiniz ve kardiyovasküler sisteminiz üzerinde önemli olumlu etkileri vardır. İkinci el dumana maruz kalmaktan kaçının.
Gecede yedi ila dokuz saat arasında yeterli uyku almak kalp sağlığı için de önemlidir ve obeziteyi de önleyebilir.
En önemlisi, sayılarınızı ve riskinizi bilin ve riskinizi azaltmak için doktorunuz ve sağlık ekibinizle birlikte çalışın.