İçerik
- Kendinizi Pozitif İnsanlar ve Pozitif Enerji ile Çevreleyin
- Negatif İnsanlarla Geçirdiğiniz Zamanı Azaltın ve Zehirli İlişkileri Ortadan Kaldırın
- Yeniden Çerçevelemeyi Öğrenin
- Bir Mantra düşünün
- Eski ve Yeni Tutkularınızın Keyfini Çıkararak Kendinizi Besleyin
- Sadece Senin İçin Yap
- Şehvetli Benliğinizi Besleyin
- Bir Pijama Partisi Yapın (Onlar Sadece Kızlar İçin Değildir) ve Gülüşmeler
- Gümüş Astarları Bulun
- Geri ver
Ama bununla yüzleşelim. Bardağı dolu bulmak daha iyi hissettiriyor. Ve kanserle karşı karşıya olan herkes kesinlikle mümkün olduğu kadar mutluluğu hak ediyor. Bu makalenin konusu, bardağı sadece yarısı boş olarak gördüğünüzde, bardağın yarısı dolu olarak görmenize yardımcı olacak birkaç ipucu vermektir. Telefona cevap verdiğimizde veya bir arkadaş ya da aile üyesi geldiğinde ruh halimizin nasıl değişebileceğini hepimiz biliyoruz, o halde ilişkilerle başlayalım.
Kendinizi Pozitif İnsanlar ve Pozitif Enerji ile Çevreleyin
Muhtemelen, sadece orada bulunarak yüzünüze bir gülümseme getiren o arkadaşları ve aile üyelerini zaten düşünüyorsunuz. Omuzlarınızda dünyanın ağırlığını hissettiğinizde, güneş ışığı gibi içeri girerler ve neredeyse hiç çaba harcamadan yükünüzü hafifletirler. Bu olumlu arkadaşlar, ihtiyaç duyduğunuzda sizi desteklemek için oradalar, en derin korkularınız hakkında konuşmak istediğinizde geri adım atmayın ve içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarın, ihtiyaç duyduğunuzda size nazikçe itin. Korktuğunuzda cesur olmanız için size ilham verirler (ve kanser tedavisinden korkmadığını iddia edenlerin dürüstlük sorunu vardır) ve zor kararları ve seçimleri daha az göz korkutucu hale getirir.
Hayatınızdaki pozitif insanlara ek olarak, kendinizi ilham verici kitaplar ve neşelendiren müzik gibi pozitif enerjiyle çevrelemek, kanser tedavisi olarak bilinen tsunami ile yüzleşirken sizi ayakta tutmak için ekstra bir yüzdürme dokunuşu ekleyebilir.
1:30
Bir Kanser Kurtulanının Kocası Sadece Orada Olmak Üzerine
Negatif İnsanlarla Geçirdiğiniz Zamanı Azaltın ve Zehirli İlişkileri Ortadan Kaldırın
Ruh halini hafifletmeden önce, hayatımızda neyin yabani ot olduğunu ayıklamak önemlidir. Bazıları can sıkıcı olabilir ama en iyisi yalnız bırakılır. Diğerleri ışığı boğabilir ve tüm güzelliği gömebilir.
Bazen olumsuz düşünen insanlarla temastan kaçınmak zordur - örneğin, anneniz veya başka bir akrabanızsa. Kadınlar için, aile dinamiklerinde genellikle arabuluculuk veya hakemlik yapan sizseniz, bu özellikle zor olabilir. Bazı insanlar için kendilerini ilk sıraya koymanın ne kadar zor olabileceği şaşırtıcı - ama hayatınız için savaşırken gerçekten bir seçeneğiniz yok. Hepimiz olumsuz insanları biliyoruz ve olumsuz sözlerin ne kadar acı verici olabileceğini biliyoruz. Kanser teşhisi konduktan sonra savunmalarınız çöktüğünde bu daha ne kadar acı verebilir. Hayatınızda sözcünüz, kendi "korumanız" olmasını isteyebileceğiniz birini düşünün. Hayır demekte zorlandığınızda sizin için "hayır" diyebilen kişi. Kendini yapacak kadar güçlü hissetmediğinde kibarca "gitme zamanı" diyebilen biri.
Kanserli insanlar için, özellikle akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri için, suç hastaya atılabilir ve bunu ima eden yorumlar, zaten aşağıdayken tekmelendiğinizi hissedebilir.
Tamamen kaçınmanız gereken insanlar var ve eğer "toksik" olarak nitelendirilecek bir ilişkiniz olduysa, "duygusal vampirler" teriminin nereden kaynaklandığını anlayabilirsiniz.
Yeniden Çerçevelemeyi Öğrenin
Bilişsel yeniden çerçeve oluşturma, bir duruma bakışınızı veya bir düşünce hakkında düşünme şeklinizi değiştirmektir. Durum değişmiyor ama sen değişiyorsun. Kakma terimleriyle, perspektifinizi değiştirmenin bir yolunu bulmak anlamına gelir, böylece bardağın yarısını boş görmek yerine, bardağın yarı dolu olduğunu görebilirsiniz. Bir veya iki örnek bunu açıklamaya yardımcı olabilir:
- Sekiz kemoterapi seansı planlıyorsanız, yarı yolda olduğunuzda nasıl yanıt verebilirsiniz? Hala dört seansla nasıl daha yüzleşmek zorunda kaldığın hakkında inleyip bir korku tonuyla konuşabilirsin. Ya da bunun yerine, daha gönülsüz bir şekilde "Vay be, dört seanstan geçtim ve sadece dört seansım kaldı!" Diyebilirsiniz.
- Ya da, güzel ya da hala dolu olan saçınızın kaybına üzülmek yerine, çevrenizdekilere onlardan farklı olarak birkaç kişi için bacaklarınızı (bir kadın için) ya da yüzünüzü (bir erkek için) tıraş etmenize gerek kalmayacak şekilde alay edebilirsiniz. ay.
Bilişsel yeniden çerçeveleme (bir stres yönetimi ve dayanıklılık programının bir parçası olarak) dahil olmak üzere bir stres yönetimi ve esneklik kullanarak kanserli gençleri (lösemi veya lenfoma) inceleyen bir çalışma, gelişmiş direnç ve daha az sıkıntı ile ilişkili bulundu.
Yardım için bir Arkadaş veya Aile Üyesi Kaydet
Yeniden çerçeveleme, tek başınıza yapmaya çalışmanız gerekmeyen bir şeydir. 2019 yılında yapılan bir araştırma kanserle karşı karşıya olan çiftlere baktı. Çalışmada, çiftlerin zorlu durumları yeniden çerçevelendirmede birbirlerine yardım edebilecekleri ve yapıldığında daha düşük stres seviyeleri ile ilişkili olduğu bulundu.
Bir Durumu Yeniden Çerçevelemenin Birçok Yolu Vardır
Neredeyse her koşulda biraz yeniden çerçeveleme yapabilirsiniz, ancak bazen biraz mizah (ve çok sabır) gerektirir. Yeniden çerçevelenmiş durumunuza her zaman "inanmayabilirsiniz", ancak bunu yüksek sesle söyleyerek kendinizi daha olumlu hissedebilirsiniz. (Dürüst olmak gerekirse, aylarca tıraş olmak için bir dakikanızı ayırmadan veya tek bir sıyrık çekmeden mükemmel pürüzsüz bacaklara sahip olmak gerçekten güzel olabilir.) Bir dahaki sefere kendinizi stresli veya yorgun bulduğunuzda, durumu veya düşünceyi yeniden çerçevelemek için bu stratejileri deneyin.
Bir Mantra düşünün
İnsanların "zikretmesi" hakkında şaka yapabiliriz, ancak kendini onaylama, bir hastalık bütünlüğümüzü tehdit ettiğinde başa çıkmanın bir yöntemidir. Kanserli bazı insanlar, bir mantrayı veya cümleyi tekrarlayarak olumsuz düşüncelerini olumlu bir yöne çevirmeye yardımcı olabileceklerini keşfettiler. Örneğin, stresi azaltmak için bir mantra meditasyonunu nasıl kullanacağınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Benzer şekilde, bir durumu daha olumlu bir ışık altında görselleştirmek için bilinçaltı zihninizi yeniden programlamak için tekrarladığınız onaylar - ifadeler yardımcı olabilir.
Stres Gidermek İçin Olumlu Beyanlar Nasıl KullanılırEski ve Yeni Tutkularınızın Keyfini Çıkararak Kendinizi Besleyin
Seni ne mutlu eder? Tutkuların nelerdir? Teşhis, ikinci görüşler ve tedavilerin telaşının ortasında, artık çocukların sıklıkla söylediği gibi, bunu unutmak kolaydır; "Senin bir hayatın var." Gözlerinizi kapamak için bir dakikanızı ayırın ve kanser dünyasından uzaklaşın ve yapmaktan zevk alacağınız şeyleri hayal edin. Düşünceleriniz sizi şaşırtabilir. Kendinizi tekrar bir şey hakkında tutkulu hissederken hayal etmekte güçlük çekiyorsanız, hayatınızın son birkaç yılını düşünün. Önemli noktalar nelerdi? Ne değildi sözde önemli olan, ama gerçekten size en çok neşeyi getiren şey.
Şimdi hiç yapmadığınız ama hayatınızın bir noktasında zevk alacağınızı düşündüğünüz şeyleri düşünün. Şimdi yeni bir tutku peşinde koşmanın nesi yanlış? Sonuçta, yeni bir dil öğreniyorsunuz (tıp dili) ve Specialist Hospital'ın kendi pembe dizisinde başrol oynuyorsunuz. Eğlenceli bir egzersiz, yakın bir arkadaşınıza ne tür bir tutku veya hobinin size zevk vereceğine inandığını sormak olabilir. Yine on yıl önce yaptığınız ama uzun zamandır unuttuğunuz hızlı ve kayıp bir söze şaşırabilirsiniz; rüya ile birlikte.
Sadece Senin İçin Yap
Son ipucuna dayanarak, her zaman yapmak istediğiniz çirkin (ancak güvenli ve yasal) bir şey var mı? Şu andan daha iyi bir zaman yok. Neden, aileniz ve arkadaşlarınızın sunduğu herhangi bir direnci azaltmak için "kanser kartını" bile oynayabilirsiniz! Sonuçta, bir kanser hastasını kim reddedebilir? (Kendi direnişinizle de yolunuzu fırçalamanız gerekebilir.) Küçük başlayabilirsiniz. Belki menüden ıstakoz siparişi vererek, fiyatı listelenmemiş olsa bile. Kendinizi şımartmanıza asla izin vermemiş olsaydınız, başka türlü asla peşine düşmeyeceğiniz hobileri veya tutkuları hayal edin. Ne yaparsan yap, kendini savur. Ne yaparsan yap: Sadece. Yapmak. O.
Şehvetli Benliğinizi Besleyin
Kanser tedavisi sırasında cinselliğinizi beslemek ille de seks anlamına gelmez. Bunun seksle ve hatta ilişkilerle hiçbir ilgisi yok. Kadınlar için sizi şehvetli hissettiren nedir? Güzel bir ipek geceliğin cildinize karşı hissini seviyor musunuz? Hiç cildinizin şarkı söylemek istemesine neden olan iç çamaşırı satın aldınız mı? Başka neler sizi şehvetli hissettiriyor; kadın olarak kadınsı mı yoksa erkek olarak erkek mi? Belirli bir koku var mı? Belki mumlar? Erotik veya Kelt müziği veya belki de ergenlik ve erken yetişkinlik yıllarınızın sizi genç ve canlı hissettirmeyi asla bırakmayan favorileri?
Kanser ve tedavileri cinselliği zaman zaman zorlaştırabilir, ancak cinselliğinizin / duygusallığınızın bu şekilde tadını çıkarmak istiyorsanız, eşini karşıladı. Son bir düşünce olarak, bekar bir kişi olarak kanserle karşı karşıyaysanız - ya da evli olsanız bile - kendinize bir aşk mektubu göndermeye ne dersiniz? Siz, kalbiniz ve düşüncelerinizle ilgili sadece sizin bildiğiniz özel ve harika şeyler var. Kendinize yazılı olarak bildirmenin zararı olmaz, değil mi?
Bir Pijama Partisi Yapın (Onlar Sadece Kızlar İçin Değildir) ve Gülüşmeler
Büyürken, en derin sırlarınızdan, en büyük hayallerinizden ve gizli korkularınızdan ne zaman ve nerede bahsettiniz? Kızlar için bu, pijama partileri olabilir veya kolejdeki yurt odanızda olabilir. Erkekler için ortam farklıdır - belki bowling salonunda veya golf sahasında. Ancak en azından cinsiyete göre uyarlanan yakınlık benzerdir. Bir gülme şenliği veya hatta gerçek bir uyku partisi için kimi bir araya toplayabilirsiniz? Gazoz burnundan çıkana kadar gülebileceğin bir zaman mı?
Mizah duygusu olmadan herhangi birinin kanser tedavisini nasıl başarabileceğinden emin değiliz. Gülme festivalini başlatanın siz olmanız gerekebileceğini unutmayın. Sevdikleriniz, siz sahneyi hazırlamadığınız sürece, genellikle renksiz düşüncelerini ve kanser mizahı haberlerini paylaşmaktan korkarlar. Ama bir kez yaparsan ... Kanser ciddi, korkutucu bir hastalıktır. Ama bazen biraz mizah - ve özellikle tam anlamıyla bir kahkaha festivali - onkologun sipariş edebileceği en iyi ilaçtır. İlaca gülecek bir şey olduğunu bilmek için laboratuvar önlüklerine ihtiyacımız yok.
Gümüş Astarları Bulun
En kötü koşullarda bile, genellikle birkaç gümüş astar vardır. Kanser teşhisinin bir sonucu olarak büyüyen arkadaşlıklarınızı veya hiç tanışamayacağınız insanları düşünebiliyor musunuz? Elbette, bu gümüş astarları bulmamız için bize kanser "verilmez" ve her şey söylendiğinde, eminim gümüş astarları arama "fırsatını" tercih etmezsiniz. Ama bulutlar göz önüne alındığında, neden gümüş astarları aramıyorsunuz? Muhtemelen size birkaç gülümseme getirecektir.
Gümüş astarlar ararken, teşhisinizden bu yana büyüdüğünüz yolları düşünün. Araştırmalar şimdi bize kanserden kurtulanların çoğunun "travma sonrası büyüme" yaşadığını söylüyor. Örneğin, kanserden kurtulanlar genellikle başkalarına karşı daha büyük bir şefkat duygusu, yaşama karşı daha büyük bir takdir ve daha fazlasını geliştirir. Teşhisiniz nedeniyle daha iyi bir insan olmanın yollarını düşünebiliyor musunuz?
Kanserden Sonra Travma Sonrası Büyüme: Kanser İnsanları Olumlu Yollarla Nasıl Değiştirebilir?Geri ver
Sadece "orada bulunmuş" bir kişi, yüzleşen başka bir kanserle gerçekten bağlantı kurabilir ve onu söyleyen bir duygunun battaniyesiyle bırakabilir; "Yalnız değilsin." Tedaviye birkaç haftadan daha uzun süredir başladıysanız, 3 günlük bir yürüyüşten veya kanser için başka bağış toplayıcılardan bahsetmiş olabilirsiniz. Bazı günler posta kutusuna yürümek bile yeterince zor olabilir ve eğer "savunucu" kelimesini duyduysanız, saklanacağınız bir mağara aramaya başlamış olabilirsiniz.
Ancak yürümek, koşmak, bisiklete binmek, kaya tırmanışı yapmak, dans etmek, not defteri ve hatta kanser için örgü örmek için çok yorgun olmak başlı başına özel bir lütuf olabilir. Sonuçta, bu faaliyetler, onurlu ve övgüye değer olsalar da, yakınlardaki market koridorunda bilinçli ve gözyaşları içinde yürüyen sessiz, kel kadının kalbine dokunma olasılığı düşük. Basit bir dokunuş. Bilinçli bir gülümseme. Nazik bir kucaklaşma. Ve sonra çenesini biraz daha yüksekte tutarak yoluna devam etmesi için onu bıraktı. Tıpkı bir elmas gibi, bunlar gibi küçük görünen şeyler, uzun süre bu hastalıkla karşı karşıya kalan başka birinin kalbinde parlayabilir.