İçerik
Çekilmiş kas olarak da adlandırılan bir kas gerginliği, bir kas çok fazla gerildiğinde ortaya çıkar ve kas liflerinde mikroskobik yırtıklar oluşur. Yaygın kas suşları arasında çekilmiş hamstringler, kasık suşları ve baldır suşları bulunur.Bu tür yaralanmanın olağan semptomları arasında ağrı, kas spazmı, şişme, morarma ve sınırlı hareketlilik bulunur. Genellikle bir atlet kasta ani bir kapma veya yırtılma hissi hissedecek ve ardından faaliyetlerine devam edemeyecektir.
Kas gerginliği yaralanmaları ciddiyete göre derecelendirilir:
- Derece I: Hafif rahatsızlık, genellikle sakatlık yoktur ve genellikle aktiviteyi sınırlamaz.
- Derece II: Orta derecede rahatsızlık, üst düzey faaliyetler gerçekleştirme yeteneğini sınırlayabilir. İlişkili orta derecede şişlik ve morarma olabilir.
- Derece III: Önemli ağrıya neden olabilecek ciddi yaralanma. Genellikle hastalar kas spazmı, şişme ve önemli morarmalardan şikayet ederler.
Çekilmiş Kası Tedavi Etme Yönergeleri
Çoğu kas gerginliği yaralanması basit tedavi adımlarıyla iyileşir, ancak doğru adımları doğru zamanda uygulamak, mümkün olan en hızlı iyileşmeyi sağlamak için kritik olabilir.
Birçok yaralanmada olduğu gibi, yaralanmadan sonra çok fazla veya çok az yapmak arasında bir denge vardır.
Yapabileceğiniz aktivite miktarı ve iyileşme için gereken süre, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişecektir. Doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak bazı yönergeler.
Dinlenme
Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak 1 ila 5 gün süren erken iyileşme aşaması için dinlenme önerilir. Hareketsizleştirme genellikle gerekli değildir ve potansiyel olarak zararlı olabilir Bir atel veya alçıda hareketsiz hale getirme, kas sertliğine yol açabileceğinden, doktorunuz tarafından dikkatle denetlenmelidir.
buz
Buz uygulaması şişlik, kanama ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Kas çekilmesi sağlandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede buz uygulamasına başlanmalıdır. Sık sık buz uygulamaları yapılabilir ancak bir seferde 15 dakikadan fazla yapılmamalıdır.
Yaralanma Nasıl Doğru Şekilde Buzlanır ve Şişliği Nasıl AzaltılırAnti-Enflamatuar İlaçlar
Antiinflamatuar ilaçlar şişliği azaltmaya ve ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçların potansiyel yan etkileri vardır ve anti-enflamatuar ilaçlara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Steroid Olmayan Anti-Enflamatuar Ağrı İlaçlarına Genel Bakış
Nazik Esneme
Germe ve güçlendirme, kas gerginliği yaralanmalarının tedavisinde ve önlenmesinde faydalıdır. Daha güçlü ve daha esnek olan kasların yaralanma olasılığı daha düşüktür.
Güçlendirme
Kası yaraladıktan sonra, atletik aktivitelere dönmeden önce tekrar güç kazanmak önemlidir. Hem yaralanmanın kendisi hem de yaralanmayı takip eden dinlenme süresi kasın gücünü azaltabilir. Daha güçlü kasların yeniden yaralanma olasılığı daha düşüktür.
Isı Uygulamaları
Laboratuvar çalışmaları, sıcaklığın bir kasın sertliğini etkileyebileceğini göstermiştir. Vücudu ve kasları sıcak tutarak, kasın zorlanma tipi bir yaralanmayı sürdürme olasılığı daha düşüktür.
Bir Yaralanmayı Tedavi Etmek İçin Buz veya Isı Daha mı İyi?Kas Yorgunluğundan Kaçının
Kaslar enerjiyi emmeye yardımcı olur ve kasın gücünü geri kazanmak, yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Yorgun kasların yaralanma olasılığı daha yüksektir.
Sporcular, özellikle yorulduklarında, kas gerginlik yaralanmalarına karşı daha duyarlı hale geldiğinden dikkatli olmalıdır.
Düzgün Isınma
Atletik yarışma veya spor öncesinde ısınmak, kasları gevşetmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Kasları sert olan bir spora atlamak, kasları zorlama şansını artırabilir.
Verywell'den Bir Söz
Belirtildiği gibi bunlar, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişecek olan kılavuzlardır. Atletik aktiviteye geri dönmeye çalışan herhangi bir sporcuya verilecek en iyi tavsiye, yaralanmanın hemen ardından spor etkinliklerine geri dönmeye odaklanmamaktır. Bunun yerine, ilk adımlara odaklanın ve vücudunuzun izin verdiği ölçüde ilerleyin. Merdivene tırmanma benzetmesini kullanıyorum: Yerdeyseniz, son adıma değil o ilk adıma odaklanın ve ilerledikçe tırmanmaya devam edin.