İçerik
- Kaizen Nedir?
- Kaizen Kilo Vermeye Uygulandı
- Küçük Adımlar Büyük İyileştirmelere Yol Açar
- Hedeflerinize Her Adımda Bir Adım Ulaşmak
Ancak, potansiyel stratejilerinize bir Japon felsefesi eklemeyi düşünebilirsiniz ve bu Kaizen'in uygulamasıdır.
Kaizen Nedir?
Kaizen, bir sürekli iyileştirme stratejisi, bir iş felsefesi ve eyleme yaklaşım olarak çeşitli şekillerde tanımlanmıştır. Aslında, Japonca Kaizen kelimesi "daha iyiye doğru değişim" anlamına gelir.
Kaizen'e ilişkin çoğu açıklama ve yaklaşımın ortak noktası, daha büyük bir genel hedefe ulaşmak için sürekli olarak küçük değişiklikler uygulama kavramıdır. Bunu, "her seferinde bir adım atmak" atasözüne felsefi bir yaklaşım olarak düşünebilirsiniz.
Kaizen Enstitüsü'ne göre Kaizen, "kişisel yaşamda, ev yaşamında, sosyal yaşamda ve çalışma yaşamında sürekli iyileştirme" uygulamasıdır.
Belki de en önemlisi, Kaizen'i anlamak, Kaizen Enstitüsü'nün belirttiği gibi "büyük sonuçların zaman içinde biriken birçok küçük değişiklikten geldiğini" anlamak anlamına gelir.
Kaizen Kilo Vermeye Uygulandı
Hem bireyler hem de tüm sektörlerdeki işletmeler, üretkenlikten sağlık hizmetlerine ve gelişmiş işyeri kültürüne kadar Kaizen'i uygulamanın yollarını buldular.
Kaizen prensiplerini kilo verme çabalarınızda da uygulayabilirsiniz. Önce bir kilo verme hedefi belirlemelisiniz ve sonra ona doğru küçük adımlar atabilirsiniz.
Kilo verme hedefi seçmenin pek çok yolu vardır. Belki bunu vücut kitle indeksine (BMI) dayandırmak istersiniz. BMI, bir bireyin zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için sıklıkla kullanılan boyunuzun ve kilonuzun bir hesaplamasıdır.
Veya belki de fazla kilonuzun% 5-10'unu kaybetmek amacıyla başlamak istersiniz, ki bu çalışmalar genel sağlığınız için çok yararlıdır.
Küçük Adımlar Büyük İyileştirmelere Yol Açar
Sağlık açısından anlamlı faydalar görmek için tüm fazla kilonuzu ideal kilonuza veya VKİ'nize indirmeniz gerekmediğini bilmek cesaret vericidir. Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmalar, az miktarda kilo kaybının bile büyük sağlık iyileştirmelerine neden olabileceğini göstermiştir.
Bu, Kaizen "büyük sonuçlar zaman içinde biriken birçok küçük değişiklikten gelir" ilkesiyle uyumludur.
Bir dönüm noktası çalışması olan Hemşirelerin Sağlık Çalışması, her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak kadar basit bir değişikliğin birçok faydasını gösterdi. Bu büyük çalışmada, hızlı yürüyen veya başka bir şekilde orta yoğunlukta egzersiz yapanlar 26 yıl boyunca her gün en az 30 dakika ani kardiyak ölüm riski düşüktü.
Diğer araştırmalarda, bilim adamları fazla vücut ağırlığının sadece% 5 ila% 10'unu kaybetmenin trigliseridlerde% 20'lik bir azalmaya (rutin serum kolesterol panelinde ölçülen kan dolaşımındaki bir yağ biçimi; trigliseridler de olduğu zaman) neden olabileceğini bulmuşlardır. yüksekse, bu pankreatit ve kalp hastalığı gibi tehlikeli durumlara neden olabilir) Yine de küçük değişikliklerin büyük bir şekilde toplanmasına başka bir örnek.
Sadece birkaç kiloluk küçük değişiklikler bile daha düşük kan basıncına neden olabilir. Yeterince fazla kilo kaybeden birçok kişi, kan basıncı ilaçlarını azaltabilir veya bırakabilir çünkü kan basınçları, kilo vermelerinden dolayı normal aralığa düşer.
Hedeflerinize Her Adımda Bir Adım Ulaşmak
Peki bunu nasıl pratiğe dökeceksiniz?
Diyelim ki 10 kilo verme hedefi belirlediniz. (Belki daha fazlasını kaybetmek istiyorsunuz, ancak Kaizen ilkelerine uygun olarak, daha küçük ve daha ulaşılabilir bir hedef belirlersiniz ve sonra bunun üzerine inşa edebilirsiniz.) Daha sonra bu hedefi daha da küçük hedeflere bölmeniz gerekir - diyelim ki beş hafta boyunca haftada sadece iki kilo vermeyi hedefliyorlar. Şimdi, bu tamamen yapılabilir.
Ancak burada durmayın; Haftada iki kilo kaybetmek sihirli bir şekilde kendi başına olmayacak. Bu iki kiloyu kaybetmek için hangi küçük günlük adımları atacaksınız?
İlk olarak, her gün kendinizi tartma alışkanlığı edinmek isteyebilirsiniz. (Aksi takdirde, haftada iki kilo hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı başka nasıl bileceksiniz?) Araştırmalar, kendilerini her gün tartan kişilerin, günlük kilodan daha hafif olanlara göre kilo verme olasılığının (ve daha fazla) daha yüksek olduğunu gösteriyor.
O zaman günlük yaşam tarzınızda küçük, günlük değişiklikler yapmak isteyeceksiniz. Günlük olarak yaptığınız aktivitelere ve yediğiniz yiyeceklere iyi bakın. Bazı sağlıksız yaşam tarzı seçimleri yapıyorsanız, bunlar zamanla artabilir ve kilo da artabilir.
Gününüzün çoğunu oturarak mı yoksa uzanarak mı geçiriyorsunuz? Eğer öyleyse, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve gün boyunca daha fazla hareket etmek için değişiklikler yapmanız gerekecek.Hareketsiz bir yaşam tarzını yenmenin bazı yolları arasında günlük yürüyüş yapmak, mümkün olduğunca merdivenleri kullanmak, gideceğiniz yerden daha uzağa park etmek, kendi ev işlerinizi yapmak ve araba kullanmak yerine yürümek veya işe gitmek için bisiklete binmek sayılabilir.
Hedeflerinizi mini hedeflere ayırmak için Kaizen ilkelerini bile uygulayabilirsiniz. Diyelim ki daha az hareketsiz olmak istiyorsunuz. Günde bir kez asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi küçük, ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Uzun vadede önemli olacak ve fark yaratacak küçük, günlük değişiminiz budur.
Sonra, önemli kısım: daha küçük başarıların üzerine inşa etmek. Yukarıdaki örneği kullanarak, diyelim ki, aslında her gün merdiven çıkma hedefinize ulaşabileceğiniz başarılı bir hafta geçirdiğinizi varsayalım. Şimdi hedefinizden daha uzağa park etmek için başka bir hedef belirleyerek (bunu yapmanın güvenli olduğundan emin olarak) buna ekleme yapabilirsiniz, böylece biraz daha uzağa yürümelisiniz. Bu taahhüdü günlük merdiven çıkmanıza eklersiniz.
Ardından, sonunda her gün 30 dakikaya varmak amacıyla her gün 10 dakikalık bir yürüyüş eklersiniz. Hedeflerinize ulaşana kadar küçük artışlarla eklemeye devam edersiniz. Ve sonra küçük hedefleriniz daha büyük hedeflere dönüşür.
Bu kavramı diyet değişikliklerine uygulayalım: Tek bir günde yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin bir günlüğünü tutarak başlayın. Ardından girişleri analiz edin: Listede gazlı içecekler, enerji içecekleri veya yüksek kaliteli kahve içecekleri gibi şekerli içecekler görüyor musunuz? Eğer öyleyse, bunlar ortadan kaldırılması kolay yüksek kalorili hedeflerdir.
Bu kolay hedeflerle başlayın ve devam edin. Adım adım, hedefe göre hedefe ve hedefe göre hedefe. Birdenbire, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek bu ilk 10 kiloyu kaybettiğinizi göreceksiniz. Ve sonuçta genel kilo verme hedeflerinize ulaşmak için Kaizen'i kullanarak, isterseniz devam edecek araçlara sahip olacaksınız.