İçerik
- Serotonin Düzensizliği için İlaçlar
- Serotonin Düzensizliği için Takviyeler
- Serotonin Düzensizliği İçin Yiyecek
- Serotonin Düzensizliği için Güneş Işığı
Serotonin seviyenizi 4 şekilde etkileyebilirsiniz:
- İlaçlar
- Takviyeler
- Gıda
- Güneş ışığı
Serotonin Düzensizliği için İlaçlar
Muhtemelen seçici serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI'lar) veya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörlerini (SNRI'ler) duymuşsunuzdur. Bu ilaçlar sisteminize serotonin eklemiyor. Bunun yerine, beyninizdeki serotonini daha uzun süre tutan bir temizleme sürecini yavaşlatmak için tasarlandılar, yani herhangi bir zamanda nöronlarınızda (beyin hücreleri) daha fazlasına ulaşılabilir.
SSRI'lar ve SNRI'ler öncelikle antidepresanlar olarak kullanılır, ancak düşük serotonin içeren koşullarda çalışmalar, bazı insanlar için etkili olabileceklerini göstermektedir. En büyük dezavantajı, daha fazla kullanılabilir serotonin oluşturmalarıdır. her yerde beyninizde ve tipik olarak insanlar bazı bölgelerde eksik olurken diğerlerinde olmayacaktır. Bu, hafif ila yaşamı tehdit eden bir dizi yan etkiye yol açabilir. (Önümüzdeki hafta daha fazlası.)
Bazı yaygın SSRI'lar arasında Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin) bulunur.
Fibromiyalji için SNRI'ler için daha güçlü kanıtlarımız var ve FDA onaylı fibromiyalji ilaçlarından ikisi - Cymbalta (duloxetine) ve Savella (milnacipran) - bu kategoriye giriyor. Onaylanan diğer ilaç Lyrica (pregabalin) ve benzer ilaç Neurontin (gabapentin) 'in de serotonin seviyelerini etkilediğine inanılıyor.
Serotonin Düzensizliği için Takviyeler
Takviyelerin ilaçlar kadar dramatik bir etkiye sahip olması muhtemel değildir, ancak aynı zamanda ciddi yan etkilere sahip olma olasılıkları da daha düşüktür. (Bu sebep olmadıkları anlamına gelmez hiç yan etkiler - genellikle yaparlar.)
Mevcut serotonini artırdığı gösterilen bazı takviyeler şunları içerir:
- Aynı
- 5-HTP
- Sarı Kantaron
- Rhodiola rosea
Hem SAM-e hem de 5-HTP, vücudunuzun daha fazla üretebilmesi için önemli serotonin yapı taşları sağlar. Rhodiola rosea, doğal bir SNRI'dir. St.John's Wort'un nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz, ancak serotonin seviyelerini (ve ayrıca dopamin) yükselttiğine inanılıyor.
ABD'de, St.John's Wort bu takviyelerin en iyi bilinenidir, ancak aynı zamanda en tehlikeli olanıdır. Herhangi bir takviyeyle, doktorunuz ve eczacınızla olası sorunlar ve ilaç etkileşimleri hakkında konuştuğunuzdan ve yan etkileri hakkında kendinizi eğittiğinizden emin olun. Herhangi bir şey Vücudumuza koyduğumuz yan etkiler olabilir ve özellikle bunları deneyimleme olasılığımız vardır.
Serotonin Düzensizliği İçin Yiyecek
Gıdalar bunun için yeterince araştırılmamıştır, ancak bazı yiyeceklerin genellikle serotonin yapı taşları içerdiğine ve bu nedenle kanınızdaki serotonin seviyesini yükseltebileceğine inanılır. İçerirler:
- Karbonhidrat açısından zengin besinler, özellikle yatmadan önce
- Tahıllar ve fasulyeler dahil kompleks karbonhidratlar
- Karpuz
- Bitter çikolata (sadece küçük miktarlarda "sağlıklı" kabul edilir)
Listenin yukarısındaki bu yiyeceklerin, kan, hormon görevi gördüğü yer. Kan-beyin bariyeri nedeniyle, aslında beyninize çok az şeyin ulaşması muhtemeldir. Kandaki serotonin seviyeleri, kan akışıyla ilgili semptomları ve irritabl bağırsak sendromu gibi serotonin ile ilgili koşulları etkileyebilir.
Serotonin Düzensizliği için Güneş Işığı
Bu, beyninizdeki serotonini artırmanın en basit yoludur: daha fazla güneş ışığı alın.
Bunun nedeni serotoninin, ışıktan güçlü bir şekilde etkilenen uyanık uyku döngüsünün çok önemli bir parçası olmasıdır. Işık gözlerinize, özellikle de doğal güneş ışığına çarptığında, beyninize "Uyanma zamanı" der ve beyniniz sizi daha fazla uyanık kılmak için serotonin üretmeye başlar.
Bununla birlikte, özellikle ciddi derecede hasta olduğunuzda, tutarlı güneş ışığı seviyeleri elde etmek zor olabilir.