İçerik
- Isı Kullan
- Gerçekten Kötü Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının
- Biraz Çay Yudumlayın
- Vücudunuzu Fiziksel Olarak Nasıl Sakinleştireceğinizi Öğrenin
- Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Belki bu sadece gerçekten stresli olduğunuzda olur ya da mideniz kötü bir mide gribi vakasından sonra bir süre kendini iyi hissetmez. Sırf okuduğunuz yürek burkan hikayeler kadar kötü ya da geçmişte sahip olduğunuz kadar kötü olmadığınız için, yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. Sisteminizi normale döndürmenin bazı basit yolları için okumaya devam edin.
Isı Kullan
Isı size psikolojik yatıştırmadan fazlasını sunabilir. Karnınıza ısı uygulamak, bölgeyi rahatlatabilir ve karın ağrınızı azaltmanın yanı sıra kas spazmlarını ve hafif IBS'den kaynaklanan krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığına yatırım yapın, böylece karnınız her hareket ettiğinde bu seçeneğe sahip olursunuz. Yanmayı önlemek için cildinizi bir havlu veya bir kat giysi ile koruduğunuzdan emin olun.
Gerçekten Kötü Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının
Karnınız yerleşene kadar çocuk eldivenleriyle tedavi etmeniz gerekebilir. Bu, sindirimi daha kolay olan yiyecekleri yemek ve istenmeyen sindirim semptomlarını tetikleyen üne sahip yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Bu yağlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden ve abur cuburlardan kaçınmak anlamına gelir. Ayrıca mideniz daha iyi hissetmeye başlayana kadar kısa bir süre süt ürünlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Biraz Çay Yudumlayın
Tıpkı ısı kullanımı gibi, bir fincan çayı yudumlamak size çok önemli bir yatıştırıcılık getirebilir. Ek olarak, doğru çayın seçimi de semptomlarınızda biraz rahatlama sağlayabilir.
Karın semptomlarını hafifletmek için kullanılacak en iyi çay, eller aşağı, nane çayıdır. Nane'nin antispazmodik bir etkisi olduğu klinik olarak gösterilmiştir, bu da krampları hafiflettiği ve böylece karın ağrısını hafiflettiği anlamına gelir.
Vücudunuzu Fiziksel Olarak Nasıl Sakinleştireceğinizi Öğrenin
Mağaralarda yaşadığımızda ve bazen aç bir kaplanla karşılaştığımızda vücudun strese tepki verme yeteneği harika bir şekilde çalıştı. Mevcut stres dolu dünyamızda, ancak, sistem tam olarak çalışmıyor.
Sindirim sistemimiz bu stres yanıt sistemi ile yakından bağlantılı olduğu için, hayatımızda stres seviyemizin daha yüksek olduğu zamanlarda rahatsız edici bağırsak semptomları yaşamak oldukça yaygındır. Neyse ki, stres tepkisine karşı koymanın veya onu durdurmanın yolları var. Gevşeme teknikleri, vücudunuzu sakinleştirmek ve sisteminizi sakinleştirmek için basit, her yerde yapabileceğiniz, ilaç içermeyen bir yöntemdir. Görselleştirmeyi, derin nefes egzersizlerini ve aşamalı kas gevşemesini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Hafif IBS semptomlarınız üç aydan fazla sürerse, doğru bir teşhis için doktorunuzu arayın ve randevu alın. Doktorunuz belirtilerinizin kaynağını bulmak ve onları hafifletmek için daha fazla seçenek sunmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Aşağıdaki kırmızı bayrak semptomlarından herhangi birine sahipseniz, derhal doktorunuzu arayın:
- Dışkıda kan
- Yüksek ateş
- Kalıcı şiddetli kusma
- Şiddetli mide ağrısı
Acil tedavi gerektiren bir duruma veya hastalığa işaret edebilecekleri için bu semptomlar her zaman kontrol edilmelidir.