İçerik
Kadınlar, ruh hali dalgalanmaları, sıcak basmaları ve uykusuzluk gibi yaygın menopoz semptomlarını tedavi etmek için doğal ilaçlar ister. Aslında, çoğu potansiyel olarak riskli hormon tedavisi yerine şifalı bitkiler, yiyecekler ve yaşam tarzı değişikliklerine yöneliyor.Menopoz semptomlarını tedavi etme konusunda çok sayıda sağlam araştırma bulunmadığından, tedaviler hakkında arkadaşlardan ve reklamcılardan tavsiyeler almak çok zor olabilir. Belirtilerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda bir kayıp yaşıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını gözden geçirin. İlaca veya tıbbi bir duruma müdahale etmeyeceklerinden emin olmak için doğal ilaçlar kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Doğallığın güvenli anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Birçok bitki, bitki ve diyet takviyesi reçeteli ilaçlarla etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Menopoz belirtileriniz için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, doktorunuza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir tedavi için olası yan etkileri okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok şey bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak seçimleri o kadar iyi yapabilirsiniz.
Sıcak Basmalar
Menopoz geçişi sırasında kadınların en sık şikayetleri sıcak basmaları ve gece terlemeleridir. Östrojen, bunun gibi vazomotor semptomları hafifletmede çok etkili olsa da, bazı kadınlar için oldukça iyi sonuç veren alternatif tedaviler vardır. Örneğin karayılan otu, düğün çiçeği ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir besin takviyesidir. Yüzyıllardır adet bozuklukları ve menopoz semptomları için bir çare olarak kullanılmıştır.
Çalışmalar, Remifemin gibi karayılan otu formülasyonlarını plasebo ve östrojen ile karşılaştırdı. Sonuçlar biraz farklıdır, ancak bazıları standartlaştırılmış karayılan otunun sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri gibi belirli semptomlar için östrojen kadar etkili olduğunu bulmuştur.Ayrıca iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ve eğer flaşlarınızı tedavi etmek için östrojen dışında bir şey denemek istiyorsunuz. ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi, yararlı bulabileceğiniz ek hakkında bir bilgi sayfasına sahiptir.
Bir Takviyenin Güvenle Formüle Edildiğini Bilmek
İlaçların aksine, bitkisel takviyeler FDA tarafından düzenlenmemektedir ve çok sayıda çalışma, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde kalitelerinin önemli ölçüde değişebileceğini göstermiştir. Gerçekten bir etiket raporunu satın aldığınızdan emin olmak için, Tüketici Raporları veya ConsumerLab gibi kuruluşlardan ek incelemelere bakın. Ayrıca, United States Pharmocopeia'nın kısaltması olan "USP" doğrulama işareti için etiketi de kontrol edebilirsiniz. Bu işaret, ürünün iyi üretim uygulamalarına göre yapıldığını ve etikette listelenen bileşenleri içerdiğinin doğrulandığını gösterir.
Menopozdaki kadınlar keten tohumu ve keten tohumu yağını da faydalı bulmuşlardır. Göğüs ağrısı ve sıcak basmaları için bir tedavi olarak kullanılan bitki östrojenleri ve yağları içerirler. Küçük, erken bir pilot çalışma, günlük keten tohumu kullanan kadınlar için sıcak basma semptomlarında önemli iyileşme gösterdi Ancak, aynı grup tarafından yapılan daha sonraki bir çalışma herhangi bir iyileşme bulamadı. Bazıları diyet keten tohumunun sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltabileceğini öne sürüyor; diğerleri hiçbir etkisi olmadığını bildiriyor. Keten tohumu sizin için zaten iyi olduğundan, onu cephaneliğinize eklemenin bir zararı yoktur, ancak bir zamanlar umulduğu kadar etkili olmayabileceğini bilin.
Buna karşılık, soya fasulyesi ürünlerinin menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığı konusundaki araştırmalar karıştırıldı. Gizemin bir kısmı, soya yediklerinde "equol" adı verilen bir östrojen üreten kadınların semptomlarında azalma olduğunu gösteren bir çalışma ile çözülmüş olabilir. Bazı kadınlar bu hormonu üretirken bazıları üretmez. Eğer bir kadınsan kim yapar soya yediğinizde equol üretirseniz, sıcak basmalarınıza ve diğer menopoz semptomlarınıza yardımcı olabilir.
Kırmızı yonca, bazı kadınların sıcak basmaları azaltmak için etkili bulduğu başka bir bitki östrojendir. Çalışmalar, kırmızı yoncanın sıcak basması belirtileri üzerinde çok mütevazı bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Semptomları Tedavi Etmek İçin Neden Takviyeye İhtiyacınız Olmayabilir?
Menopoz semptomlarınızı tedavi etmek için takviye alma fikri size hitap etmiyorsa, rahatlama tekniklerini ve rahatlama için akupunkturu düşünün. Yavaş, kasıtlı, derin nefes alma ve aşamalı gevşeme tekniklerinin sıcak basmaları yüzde 60'a kadar azalttığı gösterilmiştir. Beşe kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Sonra beşten bire kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Önceden pratik yaparsanız, bu teknikle daha iyi şansa sahip olacaksınız. Sıcak bir basmanın geldiğini hisseder hissetmez nefes almaya başlayın.
Akupunktur, sıcak basması semptomlarına yardımcı olur. Bunun nedeni akupunkturun kendisinden mi yoksa tedavi sırasında gevşemenizden mi kaynaklandığı açık değildir. Bir çalışma, gerçek akupunktur ve “taklit” akupunkturun sıcak basma semptomları üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu ileri sürdü. Her halükarda, denemekten zarar gelmez ve artık birçok sigorta akupunktur ve diğer alternatif tıp türlerini kapsamaktadır.
Meditasyon, ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere menopozun genel semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olabilecek başka bir uygulamadır. Kısa meditasyon seansları için her gün zaman ayırmak, beyin kimyanızı ustaca değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek, denediğiniz en iyi menopoz çare olabilir. Büyük bir getiri için küçük bir yatırımdır.
Ruh hali
Ruh hali değişiklikleri, menopoz sırasında kadınlar için bir başka önemli şikayettir. Kadınlar kendilerini "birinin kafasını ısırmak istemek" veya "sebepsiz yere üzgün" olarak tanımlar. Hormon değişikliklerine ne kadar duyarlı olursanız, menopozla birlikte bazı ruh hali değişiklikleri fark etme olasılığınız o kadar artar.
St. John's wort'un genel popülasyonda hafif ila orta dereceli depresyona ve bazı kadınlar için menopozal ruh hali sorunlarına yardımcı olduğu araştırmalarda gösterilmiştir. Avrupa'da uzun yıllardır alınmış ve üzerinde çalışılmış ve depresyonu yönetmek için antidepresanlara alternatif olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazanmıştır.
D vitamini, birçok vücut sürecini yönetmede rol oynar. Kanser, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer birçok kronik hastalığın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, yetersiz insanlarda ruh halini hafiflettiği de kanıtlanmıştır. Mevcut önerilen günlük D vitamini dozu (400 IU), birçok sağlık pratisyeni tarafından bu vitaminin sisteminizde optimal seviyelerini korumak için çok düşük olarak görülmektedir. Günde 1.000 IU'luk dozların zararlı olmadığı ve D vitamini eksikliğini gidermeye yardımcı olabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Her gün 15 ila 20 dakika güneş ışığı almak, güneş kremi olmadan sağlıklı bir D vitamini seviyesini korumanıza yardımcı olabilir. (Cilt kanserine yakalanma olasılığını en aza indirmek için güneş kremi kullanmadan daha fazla güneşten kaçınılmalıdır.)
Son olarak, duygudurum bozuklukları için yıllarca kava önerildi. Son araştırmalar, karaciğer için toksik olduğuna dair kanıtları giderek daha fazla gösteriyor, bu nedenle menopoz semptomları için doğal bir çare olarak önerilmiyor.