İçerik
- Hasta Merkezli Bir Yaklaşım Alın
- Diyetinizi Değiştirin
- Harekete geç
- Orta Düzeyde Kilo Vermeye Odaklanın
- Kan Şekerinizi Test Edin
Başarının anahtar bileşenleri motivasyon, destek, planlama ve yaşam tarzı değişiklikleridir. Bunlardan en kritik iki bileşen olan diyet ve fiziksel aktivite, kilo vermenize, enerji seviyenizi yükseltmenize ve kan şekeri seviyenizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleridir.
Amerikan Diyabet Derneği'nin görüş bildirisi, "Teşhis sırasında, hedefe yakın olan (ör. <% 7,5) yüksek motivasyonlu hastalara farmakoterapiye başlamadan önce üç ila altı aylık bir süre boyunca yaşam tarzı değişikliklerine girme fırsatı verilebilir. (genellikle metformin). "
Bu, tanı anında A1c'si normale yakın olan yeni diyabet teşhisi konmuş biriyseniz, ilk tedavi seçeneklerinin yaklaşık% 7,5'inin ilaca başlamadan önce üç ila altı ay boyunca yalnızca diyet ve egzersize odaklanabileceği anlamına gelir. Ancak kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktivite değişiklikleri ile ilacınızı tamamen değiştirebilir veya bırakabilirsiniz. Bu oldukça önemli bir ifade. Yeni teşhis konmuş bazı hastalar kilo vermekte ve ilaç almayı bırakmaktadır - bu mümkündür. İşte nereden başlayacağınız.
Hasta Merkezli Bir Yaklaşım Alın
Diyabetli iki kişi aynı şekilde tedavi edilmemelidir. Neden? Çünkü hepimiz farklı alışkanlıkları, çalışma programları, yemek tercihleri vb. Olan bireyleriz. Sizin için en uygun planı bulmanız önemlidir.
Muhtemelen, size ne yiyeceğinizi söylemeye çalışan çok sayıda "gıda polisi" olacaktır. Meyve yiyememeniz gibi pek çok çelişkili bilgi de duyabilirsiniz, bu kesinlikle doğru değildir.
Diyabetinizi düzenlemenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için sertifikalı bir diyabet eğitmeni gibi lisanslı bir profesyonelden diyabet kendi kendine yönetim eğitimi almak önemlidir. Sağlıklı bir yemek ve egzersiz planının nasıl oluşturulacağı konusunda eğitim alın.
Diyetinizi Değiştirin
Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yemek yeme yöntemi bulmak, kilo kaybı ve diyabet yönetimi için kesinlikle çok önemlidir. Çoğu insan bir tür diyetle başarılı olur, ancak "diyet" yapmayı bıraktıklarında tüm kilolarını ve daha fazlasını geri alırlar.
Dengeli olmalı ve tutarlı olmalısın. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, düşük karbonhidrat, modifiye edilmiş karbonhidrat veya tutarlı bir karbonhidrat diyeti olsun, en iyi planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek sertifikalı bir diyabet eğitmeni veya kayıtlı diyetisyenle tanışmaktır.
Karbonhidratlara verilen önem önemlidir, çünkü bunlar kan şekerini en çok etkileyen yiyecek türleridir. Karbonhidratlar, meyve, süt, yoğurt, nişasta (ekmek, makarna, pirinç, fasulye), nişastalı sebzeler (patates, bezelye, mısır) ve şekerli yiyecekler (kurabiyeler, kek, şekerleme ve dondurma) gibi yiyeceklerde bulunur.
Şeker hastalığına sahip olmak, bir daha karbonhidrat yemekten men edildiğiniz anlamına gelmez, ancak uygun miktarlarda doğru karbonhidrat türlerini seçmek önemlidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmak, pankreasınızın stresini atmanıza, kilo vermenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve kan şekerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
İdeal olarak, şeker hastalığı olan kişiler meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar ve tatlı kahve içecekleri dahil tüm yüksek kalorili içecekleri kesmelidir.
Çoğu insan daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı, yüksek lifli bir öğle yemeği ve karbonhidrat kontrollü dengeli bir akşam yemeği ile en iyisini yapıyor gibi görünüyor. Başlamak için tabağınızı düşünün; daha küçük bir tabak kullanın ve nişastalı olmayan sebzelerinizin 1 / 2'sini (salata, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz vb.), 1 / 4'ünü tabak yağsız protein (beyaz etli tavuk, hindi, balık, yağsız sığır eti) yapın ve Tabağınızın 1 / 4'ü kompleks karbonhidrat (tatlı patates, fasulye, kinoa, arpa, bulgar vb.)
Yapısı iyi olan biri misiniz? Yapılandırılmış bir yemek planına mı ihtiyacınız var yoksa porsiyonları tahmin etmekten, etiket okumaktan ve yiyecekleri öğrenmekten daha mı iyi olursunuz? Her iki durumda da, yemeklerin nasıl bir araya getirileceğini bilmeniz gerekecek. Basit yemekleri basit malzemelerle bir araya getirebilirsiniz.
Harekete geç
Hareket etmek, spor salonuna saatlerce gitmek anlamına gelmek zorunda değil. Başlamak için basitçe hareket edin Daha. Egzersiz, insülin kullanmak (şekerin hücrelere taşınmasına yardımcı olur) ve kan şekerini düşürmek için çok önemlidir. Ve ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizmanız o kadar iyi olacak ve kalori yakma konusunda daha usta olacaksınız.
Hayat meşgul ve egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak hareket etmenin önemi yeterince vurgulanamaz, özellikle de gün boyu masa başında oturan biriyseniz. Kendinizi motive etmek için egzersizi eğlenceli hale getirmeye çalışın. Bir öğle yemeği randevusu planlayacakmış gibi antrenmanınızı takviminize ekleyin - bir taahhütte bulunun. Aerobik, direnç ve esneklik eğitimi dahil olmak üzere haftada 150 dakikalık orta düzeyde bir aktivite hedefine ulaşmak için elinizden geldiğince çok şey yapın. İşin en zor kısmı aslında kendinize başlamaktır, ancak bir kez başladığınızda kendinizi harika hissedeceksiniz.
Orta Düzeyde Kilo Vermeye Odaklanın
İnsanların şeker hastalığına yakalanmasının nedenlerinden biri aşırı kilolardan kaynaklanmaktadır. Fazla kilo taşıdığınızda, hücreleriniz insüline dirençli hale geldiği için vücudunuz, kanınızdaki şekeri enerji için kullanmak üzere hücrelerinize taşıyamaz.
İnsülin, "bekçi" olarak hareket eden hormondur. Kapıyı açar böylece şeker hücreye girebilir; Hücreleriniz insüline dirençli olduğunda şeker hücreye giremez ve bunun yerine kan dolaşımınızda kalır.
Vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5 ila% 10'unu kaybederek kan şekerinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Kan Şekerinizi Test Edin
Yeni diyabet teşhisi konulduysa ve herhangi bir ilaç almıyorsanız, kan şekerinizi test etmek için herhangi bir neden göremeyebilirsiniz. Ancak kan şekeri testi, diyetinizi değiştirmeniz ve harekete geçmeniz için aslında bir göz açıcı ve motive edici bir araç görevi görebilir.
Günde dört kez test etmenize gerek yok. Bunun yerine haftada birkaç kez test etmeye başlamayı hedefleyin. Karbonhidrat alımınızı ayarlamak ve fiziksel aktivitenizi artırmak için rakamlarınızı kullanın. Bazıları için bu, motivasyon için kullanılan (ölçekten daha iyi) iyi bir araçtır.