İçerik
Obezite, öncelikle tüketilen kaloriler ve harcanan kaloriler arasındaki dengesizlikten kaynaklanır. Ancak birçok risk faktörü hastalığa katkıda bulunur. Kötü beslenme alışkanlıkları ve yeterli egzersiz yapmama gibi yaşam tarzı seçimleri aşırı kilonun başlıca nedenleri olsa da, insanlar genetik veya bazı tıbbi durumlar nedeniyle obeziteye yatkın olabilir.Yaşam tarzı
Obeziteye en büyük katkıda bulunanlar, diyet, egzersiz, uyku ve stres gibi değiştirilebilir risk faktörleridir. Uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, obez olma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Diyet
Kullandığınızdan daha fazla kalori aldığınızda obezite zamanla gelişebilir. Bu kalori dengesizliği vücudunuzun yağ depolamasına neden olur.Kalori sayısı kilo alımınızı etkileyebilir, ancak araştırmalar vücudunuzun bu kalorileri ve dolayısıyla aldığınız kilo miktarını nasıl kullandığını diğer faktörlerin belirleyebileceğini göstermektedir.
İşlenmiş gıdalar
Tüm kaloriler eşit yaratılmaz. Bazı yiyecekler ve yeme alışkanlıkları, ne kadar kalori tüketeceğinizi belirleyebilir.
Bir 2019 çalışmasında, denekler iki hafta boyunca yüksek oranda işlenmiş veya işlenmemiş gıdalardan kalori uyumlu diyetlerle beslendikten sonra diğer diyete geçtiler. Deneklere çalışma boyunca istedikleri kadar çok veya az yemeleri söylendi.
Sonuçlar, işlenmiş gıda diyetindeki katılımcıların, yalnızca işlenmemiş gıdaları tüketen, daha az kalori olan ve ortalama olarak neredeyse yarım kilo kaybedenlere kıyasla daha fazla kalori tükettiğini ve ortalama bir pound kazandığını buldu. Ayrıca işlenmemiş gıda diyetiyle iştah bastırıcı hormonlar, işlenmiş gıda diyetine göre daha fazla artmıştır.
Yediğiniz işlenmiş gıda sayısının azaltılmasına şu yollarla yardımcı olabilirsiniz:
- Fast food'u sınırlamak
- Evde daha fazla yemek hazırlamak
- Daha fazla işlenmiş rafine tahıllar yerine tam tahılları seçmek
- Bütün meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynakları tüketiminizi artırmak
İşlenmiş gıdaların sınırlandırılması, obezitenin önlenmesi ve tedavisi için etkili bir strateji olabilir.
Şeker eklendi
Fazla şeker tüketimi, obezitenin uzun vadede gelişmesinde bir risk faktörüdür. “İlave şeker”, doğal olarak oluşanlardan (örneğin meyvede) değil, gıdaya eklenen tüm şekerleri ifade eder.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), eklenen şekerin kadınlar için günde altı çay kaşığı ve erkekler için günde dokuz çay kaşığı ile sınırlandırılmasını önermektedir.
Sorunun bir kısmı, eklenen şekerin birçok isme sahip olmasıdır. Dolayısıyla, içindekiler etiketini dikkatlice okumadıkça, yediklerinize veya içtiklerinize kaç farklı türde şeker eklendiğini fark etmeyebilirsiniz.
İlave şeker için diğer isimler şunları içerir:
- Maltoz
- Sakaroz
- Şeker kamışı
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Şeker kamışı
- Şurup
- Mısır tatlandırıcı
Doymuş yağ
Doymuş yağ tüketimi, daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir. Doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin genellikle kalori açısından yoğun olduğu göz önüne alındığında, bu muhtemelen obezitenin gelişiminde de rol oynar.
2018 yılında yapılan bir araştırma, doymuş yağ oranı yüksek bir öğün yemenin insülin duyarlılığını etkilediğini, bu da daha yüksek yemek sonrası kan şekerine ve obeziteye katkıda bulunan iltihaplanmaya neden olduğunu buldu.
Çok Az Egzersiz
Hareketsiz bir yaşam tarzı, daha fazla obezite riskine yol açabilir. Her gün araba kullanmaktan işe, sonunda saatlerce masa başında oturmaya kadar - ve sonra çoğu kişi için eve gidip televizyon karşısında oturmaya kadar - çoğu kişi günlük olarak çok uzun süre hareketsiz kalıyor, bu da kilo alımı ve obezite.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alınan veriler, yetişkinlerin boş zamanlarında hiçbir fiziksel aktivite bildirmediği bölgelerde obezite oranlarının daha yüksek olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Yetersiz uyku
Modern yaşam tarzıyla bağlantılı bir başka obezite nedeni de uykusuzluktur. Dergide bir 2012 çalışması Uyku çok az uyku almanın kilo alımına yol açabilecek metabolik değişikliklere neden olabileceği bulundu.
Çalışmada, gece dört saat uyuyan denekler, iştahı artıran bir hormon olan daha yüksek grelin seviyelerine sahipti. Çalışma yazarları, çok az uykunun aşırı yemeye yol açan açlık sinyallerini artırarak kilo alımına katkıda bulunduğunu öne sürüyorlar.
Uzmanlar, obeziteyi önlemeyle ilgili olanlar da dahil olmak üzere, dinlenmenin sağlık yararlarından yararlanmak için gece başına yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku önermektedir.
Araştırmalar ayrıca çocukların ve gençlerin yeterince uyumazlarsa daha yüksek obezite oranına sahip olduklarını gösteriyor. Bir 2018 araştırması, sürekli olarak yeterince uyumayan ergenlerin, uyuyanlara göre daha yüksek vücut kitle indekslerine (BMI) sahip olduğunu buldu.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, altı ila 12 yaşındaki çocukların her gece 9 ila 12 saat uyumasını önermektedir; ergenler her gece sekiz ila 10 saat uyumalıdır.
Stres
Duygusal yemeye ya da "rahat yemek" arzusuna kapıldıysanız, stresin yemek yeme şeklinizi nasıl etkileyebileceğini ilk elden bilirsiniz.
Kronik stres ayrıca vücudun stresle ilişkili faktörleri ve kortizol gibi stres hormonlarını içeren biyolojik yolları aktive etmesine neden olur ve bu da vücudun ekstra kiloya daha kolay tutunmasına neden olur.
Stresi yenmenin en sağlıklı yollarından bazıları da genel olarak obezite ile mücadele etmenin yollarıdır. Bunlar arasında düzenli yürüyüşler yapmak, egzersiz rutini geliştirmek, evcil hayvanınızla bağ kurmak ve ev yapımı bir yemek hazırlamak ve tadını çıkarmak için zaman ayırmak yer alır.
Genetik
Belirli gen mutasyonları da dahil olmak üzere obeziteyle biyolojik bağlantılar sürekli olarak araştırılmakta ve ortaya çıkarılmaktadır. Çalışmalar, davranışları veya metabolizmayı etkileyebilecek olanlar da dahil olmak üzere, genlerde obeziteye katkıda bulunabilecek varyantlar bulmuştur. Obezite, çevresel faktörlerin yanı sıra çoklu genler arasındaki etkileşimlerden kaynaklanıyor olabilir.
Bilim adamları, ergenlerde obezitenin gelişimine eğilim gösterebilecek genleri keşfettiler. Özellikle, FTO geni iştah, gıda alımı ve BMI üzerindeki etkilerle ilişkili görünmektedir. Araştırma sonuçlarına göre, araştırmacılar artık FTO, aşırı yeme ve obezite arasında bir ilişki olabileceğine inanıyor.
Yaklaşık 1000 hasta üzerinde yapılan başka bir çalışmada, bilim adamları 13 yaşında daha yüksek BMI ile ilişkili olan dört genetik belirteç (biri FTO içeren) buldular.
Bu tür bağlantıların ortaya çıkarılması, obezite ve ilgili endişeler için yeni tedaviler için önemli olabilir.
Tıbbi durumlar
Obezite tipik olarak diyet ve egzersiz seviyeleriyle ilişkili olsa da tıbbi sorunlardan, ilaçlardan ve yaralanmalardan da etkilenebilir.
Tıbbi durumlar metabolizmanızı yavaşlatarak, iştahınızı artırarak veya hareketliliğinizi azaltarak kilo alımına neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Hipotiroidizm
- İnsülin direnci
- Artrit ve diğer kronik ağrı durumları
- Menopoz dahil hormonal koşullar
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Prader-Willi sendromu
- Cushing sendromu
Diyet veya aktivite yoluyla telafi etmezseniz, birçok ilaç kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilo alımı ile ilişkili ilaçlar şunları içerir:
- Karbamazepin ve valproat gibi antikonvülzanlar
- Antidepresanlar
- Antihistaminikler
- Prednizon gibi kortikosteroidler
- İnsülin, sülfonilüreler ve tiazolidindionlar dahil olmak üzere diyabet ilaçları
- Beta blokerler gibi yüksek tansiyon ilaçları
Psikolojik faktörler de obeziteye katkıda bulunur. Birçok kişi stres, can sıkıntısı, üzüntü veya öfke gibi duygulara yanıt olarak yemeğe yönelirken, nüfusun tahmini% 3'üne tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) teşhisi konur.
Tıbbi bir durum nedeniyle kilo aldığınızı düşünüyorsanız veya bir ilaca başladıktan sonra kilo aldığınızı fark ettiyseniz, endişenizi doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Bunlar, ele alınabilen ve genellikle tersine çevrilebilen obezite nedenleridir.
Verywell'den Bir Söz
Obezitenin bilinen birçok nedeni vardır. Yukarıdakilerden herhangi birinin sizin veya sevdiğiniz biri için geçerli olduğunu fark ederseniz, yaşam tarzınızda ve diyetinizde günlük olarak küçük ayarlamaların bile zamanla artabileceğini aklınızda bulundurarak sorunun çözümüne yönelik önlem alın. Daha iyi uzun vadeli sağlık beklentisi, taahhüde değer.
Obezite Nasıl Teşhis Edilir