İçerik
- Folik Asit Nedir?
- Folat Nedir?
- Ne Kadar Folata İhtiyacım Var?
- Folatı Metabolize Edemediğinizde Ne Olur?
- MTHFR ile İlişkili Sağlık Koşulları
- MTHFR ve Kısırlık
- MTHFR Mutasyonum Olduğunu Nasıl Anlarım?
- Doğurganlığınızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin İpuçları
Folik Asit Nedir?
Folik asit, laboratuvarlarda üretilen besin folatının sentetik bir versiyonudur. Multivitaminler, doğum öncesi vitaminler ve diğer takviyelerde kullanılır ve ayrıca yiyecekleri güçlendirmek için kullanılır. 1998'de, doğum kusurlarını azaltmak için tahıl ürünleri üreticilerinin unlarını folik asitle takviye etmelerini gerektiren bir hükümet yetkisi oluşturuldu.
İçlerinde folik asit bulunan yaygın yiyecek türleri arasında tahıllar, makarnalar, ekmekler, krakerler ve diğer paketlenmiş tahıl yiyecekleri bulunur. Bir gıda etiketinde listelenen folik asit yüzdesini görebilirsiniz. Bu kuralın bir istisnası, gıdaları folik asitle takviye etme zorunluluğu olmayan organik veya GDO'suz üreticiler için geçerlidir. Bu nedenle, organik gıdalarda tipik olarak düşük miktarda folik asit göreceksiniz veya hiç görmeyeceksiniz.
Folat Nedir?
Bazen B9 vitamini olarak anılan folat, meyveler, sebzeler (özellikle koyu yapraklı olanlar), fasulye ve mercimek gibi bütün gıdalarda doğal olarak bulunan bir besindir. Folat, kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir ve vücutta bazı önemli rollere sahiptir.
Bunlar, DNA ve RNA sentezinin bir parçası olmayı, vücudu toksinlerden arındırmayı ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeyi, amino asitleri dönüştürmeyi ve hücre büyümesini içerir. Folat, embriyolarda merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidir, bu nedenle hamilelikte folat gereksinimi daha yüksektir.
Ne Kadar Folata İhtiyacım Var?
Yetişkin kadınların günlük 400 mikrogram folata ihtiyacı vardır. Hamile olanların veya hamile kalmaya çalışanların günlük 600 mikrograma ihtiyacı vardır. Bu miktarları yalnızca gıdalardan elde etmek zor olabilir.
Folik asidi işleyemiyorsanız, vücudun düzgün bir şekilde kullanabileceği 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) veya folinik asit içeren bir multivitamin veya doğum öncesi takviyesi ile kolayca ikame edebilirsiniz.
Folatı Metabolize Edemediğinizde Ne Olur?
Folat vücuttaki büyük süreçlerde yer aldığından, kullanamamak tehlikeli olabilir ve ciddi uzun vadeli sağlık komplikasyonlarına neden olabilir (aşağıya bakınız). Bazı kişilerin (çoğu farkında olmayan) folik asit kullanma yeteneklerinde genetik bir kusur vardır.
Metilentetrahidrofolat redüktaz veya MTHFR, Kafkasyalıların yaklaşık yüzde 10 ila 15'ini ve Hispanik insanların yüzde 25'inden fazlasını etkileyen genetik bir durumdur.
MTHFR, folik asidi kullanılabilir bir folat formuna dönüştürmeye yardımcı olan bir gen ve enzimdir. MTHFR'nin bir varyantına sahip biri folatı doğru şekilde kullanamayabilir.
MTHFR ile İlişkili Sağlık Koşulları
MTHFR genetik mutasyonuna sahip olmak doğurganlığı etkileyebilirken, aynı zamanda uzun vadeli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Folik asidin doğru şekilde kullanılamamasıyla ilişkili bazı sağlık durumu örnekleri şunlardır:
- Depresyon veya doğum sonrası depresyon
- Kaygı
- Kısırlık
- Migren
- Huzursuz bağırsak sendromu
- İltihap
- Kan pıhtıları
- Kanserler
- Kronik yorgunluk sendromu
- Uygun şekilde detoksifiye edilememe
- Zayıf bağışıklık fonksiyonu
- Anemi
- Kalp hastalığı
- İnme
MTHFR ve Kısırlık
Enzim olarak MTHFR, amino asit homosisteini metiyonine dönüştürmeye yardımcı olur. Bu süreç kalp sağlığı, detoksifikasyon ve doğurganlık için önemlidir.
Homosistein metiyonine dönüştürülmezse, sistemde homosistein seviyeleri oluşacaktır. Yüksek homosistein seviyeleri, plasenta veya fetüste kan pıhtılaşması riskini artırdığı için tekrarlayan düşüklerle bağlantılıdır.
Folatın doğru şekilde kullanılamaması, iyi yumurta kalitesi için önemli olan B12 vitamini, koenzim Q10 ve diğer B vitaminleri gibi diğer önemli besin maddelerinin kullanımını da etkileyebilir.PCOS'lu birçok kadın halihazırda kaliteli yumurta üretmekte zorlanmaktadır. oositlerin düzgün şekilde olgunlaşmasını engelleyen cinsiyet hormonlarındaki dengesizlik nedeniyle.
İdeal olarak, hamile kalmayı planlayan tüm kadınlar, gebe kalmadan önce MTHFR mutasyonu açısından taranmalıdır.
MTHFR Mutasyonum Olduğunu Nasıl Anlarım?
MTHFR geni kolaylıkla test edilebilir. MTHFR için kan testi yaptırmak için doktorunuzla konuşun. MTHFR gen mutasyonunun birçok farklı varyantı olduğundan, hangi forma sahip olduğunuzu bilmek tedavi sürecinizi belirleyecektir.
Doğurganlığınızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin İpuçları
MTHFR mutasyonunun bir varyantına sahipseniz, doğurganlığınızı iyileştirmek için diyetinizde yapabileceğiniz birçok değişiklik vardır.
Endokrin Bozucu Kimyasallardan Kaçının
Genellikle plastik kaplarda, su şişelerinde ve kağıt makbuzlarda bulunan endokrin bozucu kimyasallar (EDC'ler), sisteminizde vücudunuzun çıkarması zor olabilecek daha fazla toksin birikmesine neden olabilir. Daha fazla organik yiyecek yemek ve filtrelenmiş su içmek de toksin maruziyetini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Baklagiller gibi meyve ve sebzeler de iyi folat kaynaklarıdır. En yüksek folat kaynaklarından bazıları fasulye, mercimek, yeşillik, avokado, kuşkonmaz ve brokolide bulunur.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalar folik asit ile güçlendirilir. Bu tür gıdalardan kaçınmak, folik aside maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Diğer Takviyeleri Düşünün
Hangi ek besin takviyelerini almanız gerekebileceği konusunda doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. MTHFR mutasyonu olanlar tarafından alınan yaygın takviyeler arasında vitamin B12, koenzim Q10 ve diğer B vitaminleri bulunur.
Genetik mutasyon MTHFR'ye sahip olmak çocuk sahibi olma yeteneğinizi etkileyebilir. Genetik bir varyantınız olup olmadığını bilmek ve onu yönetmek için uygun adımları atmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin