İçerik
- İnsülin direnci
- İnsülin-Androjen Bağlantısı
- Kilo Verme Faydaları
- Beslenme
- Egzersiz yapmak
- Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bu hastalıkla ortaya çıkan hormonal değişiklikler sadece östrojen, testosteron ve progesteron gibi üreme hormonlarının dengesizliği değildir. Vücudun şekerle baş etme aracı olan insülin de etkilenir ve kilo alımına önemli bir şekilde katkıda bulunur.
İnsülin direnci
PCOS'lu kadınlar sıklıkla insülin direncine sahiptir, bu da vücutlarının yüksek miktarda glikoza hızlı tepki vermediği anlamına gelir. Yavaş vücut tepkisi, belirli bir miktarda şekeri metabolize etmek için daha fazla miktarda insülin gerekmesine neden olur. İnsülin bir büyüme hormonudur. Vücuttaki rolü, yağ depolamasını veya kilo alımını teşvik etmektir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planına rağmen birdenbire hızlı bir kilo artışı yaşamış olabilirsiniz. Kontrol edilmezse, yüksek insülin seviyeleri tip 2 diyabet gibi komplikasyonlara neden olabilir.
İnsülin-Androjen Bağlantısı
Androjenler veya erkek hormonları tipik olarak PCOS'ta yükselir ve bu da kadınların yaşadığı çeşitli semptomlara yol açar. Şu anda, yüksek insülin seviyelerinin aslında yumurtalık androjen üretimini arttırdığına inanılmaktadır, bu tipik olarak, PCOS olmayan yüksek insülin seviyelerine sahip kadınlarda görülmemektedir. Araştırmacılar arasında, PCOS'lu kadınlarda bu tepkinin meydana geldiği konusunda neyin farklı olduğu konusunda bazı tartışmalar var.
Kilo Verme Faydaları
Neyse ki, bugün PCOS'unuzu yönetmenize yardımcı olabilecek bir dizi tedavi var. Fazla kiloluysanız, kilo kaybı hem adet döngünüzü düzenlemek ve yumurtlamaya yardımcı olmak gibi üreme yönlerini hem de insülini azaltmak gibi metabolik yönleri iyileştirebilir. Kilo kaybı, PCOS semptomlarınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir, ancak mutlaka sonsuza dek uzaklaşıyorlar.
Sağlıklı bir diyet izleyerek ve düzenli bir egzersiz rutini başlatarak, vücudunuzun insüline verdiği yanıtı artırmasına ve muhtemelen androjen üretimini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, semptomları azaltmaya, normal adetleri düzeltmeye ve gebe kalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Beslenme
Kilo vermeyi kolaylaştırdığını iddia eden tonlarca hile olsa da, PKOS'lu kadınlar için en etkili, sağlıklı ve uzun vadeli yöntem, sağlıklı bir diyetle eşleştirilmiş eski moda iyi bir egzersizdir.
Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının ve doymuş yağları azaltın. Orta miktarda tam tahıl, meyve ve sebze yemek lif sağlar ve kan şekeri ve insülin seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olur.Gün boyunca porsiyon yağsız protein ve bol su da dahil ettiğinizden emin olun. Daha spesifik talimatlar veya vücudunuza en uygun yemek planı için, PKOS konusunda uzmanlaşmış ve hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, insülini azaltmanın ve kilo yönetimine yardımcı olmanın çok etkili bir yoludur. PKOS'lu birçok kadın egzersizden korkar. Ne yapacaklarını veya nasıl yapacaklarını bilemeyebilirler. Yapabileceğiniz en önemli iki şey, kendinizi bilgiyle donatmak ve aktif olmaktır. Elbette, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yoga, yürüyüş veya ağırlık çalışması gibi zevk aldığınız aktivitelerle başlayın. İdeal olarak, ağırlık veya direnç antrenmanı haftada iki kez yapılmalıdır. En iyi sonuçlar için, her gün 60 dakikaya kadar fiziksel aktivite yapın.
Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Son olarak, egzersiz ve iyi beslenmeye ek olarak, stresi yönetmenin etkili yollarını uygulamak kilo yönetimi için de önemlidir. İdeal olarak her gece 8-9 saat yeterli uyku almak da çok önemlidir.