İçerik
Genellikle yağlı karaciğer olarak adlandırılan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), PKOS'lu kadınlarda oldukça yaygındır ve kullanılan tanı kriterlerine bağlı olarak kadınların yüzde 15 ila 55'ini etkiler. NAFLD, aşırı trigliseridlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. (yağ) hasara ve iltihaplanmaya neden olan karaciğerde depolanır. Karaciğer yağ depolamak için tasarlanmamıştır; rolü, vücudun zararlı maddeleri filtrelemesi için detoks organı olarak hizmet etmektir. Yağlı karaciğer veya NAFLD'ye sahip olmak, kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Tedavi edilmezse, NAFLD, karaciğer hasarının daha ileri aşamalarına ilerleyebilir.PKOS kadınlarında yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunan faktörler şunları içerir:
- Aşırı karın ağırlığı
- Yüksek trigliserit
- Yüksek LDL kolesterol seviyesi
- Düşük HDL kolesterol seviyesi
- Yüksek yağ, şeker ve rafine gıda tüketimi
- Sedanter yaşam tarzı
- Genetik
Ön kanıtlar, yüksek seviyelerde androjenlerin karaciğerde yağ depolanmasına da katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Yağlı karaciğer hastalığı ciddi olmakla birlikte diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolaylıkla tersine çevrilebilir ve önlenebilir.
PCOS'unuz varsa yağlı karaciğer hastalığını önlemenin dört yolu.
Diyetinizi Değiştirin
Yağ, şeker ve işlenmiş gıdaların aşırı alımı, yağlı karaciğer hastalığına neden olan ana beslenmedir. Trans yağların, tipik olarak işlenmiş ve hazır yiyeceklerde bulunan yağların tüketimi, insülin direnci, iltihaplanma ve artan trigliserit ile bağlantılıdır. Aynı şekilde, mısır şurubu, meyve suyu ve diğer aromalı içeceklerde bulunan bir tatlandırıcı olan fruktozun yüksek tüketimi, yağlı karaciğer hastalığı ile ilişkilidir. Fruktoz ayrıca kötüleşen insülin direnci ve iltihaplanma ile bağlantılıdır. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Alkolsüz içecek alımının artmasının, iç organları çevreleyen ve kronik hastalıklarla bağlantılı olan yağ olan karaciğer ve iç organ yağlarının önemli ölçüde daha fazla olmasına yol açtığını buldu.
Trans yağları, şekeri ve işlenmiş yiyecekleri diyetinizin dışında tutmak karaciğerinizin durumunu iyileştirecektir. Tam tahıllar, yağsız proteinler, fasulye ve baklagiller, balık ve bol miktarda meyve ve sebze yönünden zengin sağlıklı bir diyet yiyerek de karaciğerinizin sağlığını artırabilirsiniz. Zeytinyağı ve diğer tekli doymamış yağlar açısından zengin olan Akdeniz tarzı bir diyetin ardından insülini iyileştirmek, iltihapla savaşmak ve karaciğer yağını azaltmak için faydalı olabilir.
Kilo vermek
Kilo kaybı, insülin direncini, trigliseridleri ve viseral yağı iyileştirebildiği için yağlı karaciğer hastalığını iyileştirmede etkilidir. Bir çalışma, toplam vücut ağırlığının yüzde 5'ini kaybeden kişilerin insülin duyarlılığında ve karaciğer yağ kaybında önemli iyileşmeler gördüğünü gösterdi.Örneğin 200 kilo ağırlığındaki bir kadın, karaciğerinin sağlığında büyük bir iyileşme görmeyi bekleyebilir. 10 kilo kaybederse.
Harekete geç
Hareketsiz bir yaşam tarzı, NAYKH'ye katkıda bulunan faktörlerden biridir. Aerobik ve direnç eğitiminden oluşan düzenli fiziksel aktivite, kilo kaybı olmadan bile karaciğer yağlanmasını azaltabilir. Haftada iki ila üç kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapan katılımcılar, karaciğer yağında önemli düşüşler gördü. Fiziksel egzersizi düzenli bir rutin haline getirmek için, bunu takviminizde planlayarak önceliklendirin. Yapması eğlenceli ve zevkli aktiviteler yapmak da bağlılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Balık Yağı Alın
Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıklarında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitleri, PKOS'lu kadınlarda trigliserid, iltihaplanma ve insülini azaltmada etkilidir. Bununla birlikte, terapötik miktarda omega-3 yağını karşılamaya yetecek kadar balık yemek oldukça zor olduğundan, muhtemelen bir balık yağı takviyesine ihtiyaç vardır. Yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi diyetlerini sekiz hafta boyunca 4 gram balık yağı ile tamamlayan PKOS'lu kadınların karaciğer yağı ve trigliseritlerde önemli bir düşüş gördüklerini gösterdi.