İçerik
- Fizik Tedavi Egzersizlerinin Türleri
- Sizin İçin En İyi Egzersizleri Seçmek
- Fizik Tedavi Egzersizlerinize Başlarken
- Verywell'den Bir Söz
Terapötik egzersiz, fizyoterapistinizden aldığınız ana tedavilerden biri olmalıdır. Hastanede, huzurevinde, okulda veya ayakta tedavi ortopedi kliniğinde olmanız fark etmez. Fiziksel terapistler hareket uzmanlarıdır ve egzersiz, PT'nizin sizi daha iyi hareket ettirmek ve daha iyi hissetmek için kullandığı birincil araç olmalıdır.
Fizyoterapistiniz sizin için egzersizler önerdiğinde, bunlar vücudunuzun olumlu bir şekilde değişmesine ve büyümesine yardımcı olacak belirli hareket stratejileri olarak düşünülmelidir. Fizik tedavide yaptığınız egzersizler, özel durumunuz için tasarlanmıştır ve rehabilitasyon programınızın ayrılmaz bir parçasıdır.
Fizik tedavide aldığınız tek tedavi egzersiz olmalı mı? Şart değil. Bazı fizik tedavi uzmanları, hastalarının daha iyi hareket etmesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için masaj, eklem mobilizasyonu veya ultrason veya elektriksel uyarı gibi yöntemler gibi diğer teknikleri kullanır. Pasif tedaviler kendinizi iyi hissettirirken, fizik tedavide aldığınız tek tedavi bu olmamalıdır. Rehabilitasyon programınızda her zaman çeşitli terapötik fizik tedavi egzersizlerini içeren aktif bir bileşen bulunmalıdır.
Fizik Tedavi Egzersizlerinin Türleri
Özel durumunuza bağlı olarak sizin için reçete edilebilecek farklı fizik tedavi egzersizleri vardır. Bu egzersizler şunları içerebilir:
- gücü geliştirmek için egzersizler
- hareket aralığını iyileştirmek için egzersizler
- esneklik egzersizleri
- denge ve propriyosepsiyon egzersizleri
- fonksiyonel hareketlilik egzersizleri
- kardiyorespiratuar egzersizler
- vertigo ve baş dönmesi için egzersizler
Özel ihtiyaçlarınız için bir fizik tedavi egzersiz programı hazırlanmalıdır. Örneğin, tam diz protezi ameliyatından sonra yürümekte zorluk çekiyorsanız, fizyoterapistiniz kuadriseps işlevinizi değerlendirebilir ve bu kas grubunun gücünü artırmaya yardımcı olmak için özel egzersizler önerebilir.
Fizyoterapistiniz, PT egzersizleriniz için belirli araçlar ve ekipman parçaları kullanabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- köpük silindirler
- direnç bantları
- terapi topları
- serbest ağırlıklar ve halter
- koşu bantları, bisikletler veya bir üst vücut bisikleti
- denge ve yalpalama tahtaları
- havlular ve kayışlar
Kullandığınız ekipmanın türü, yaptığınız belirli egzersizlere ve her egzersizin hedeflerine bağlıdır. Bazen, PT egzersiziniz için özel ekipman gerekmez.
Egzersizler tipik olarak fizik tedavi kliniğinde yapılır, ancak aynı zamanda hastanede siz yatakta yatarken veya sandalyede otururken de yapılabilir. Fizyoterapistiniz sizi hastanede ziyaret edebilir ve yatakta hareket etme veya merdiven çıkma gibi işlevsel hareketliliği iyileştirmek için çalışabilir, böylece eve güvenle gidebilirsiniz. Bu hastane içi rehabilitasyon programının bir bileşeni fizik tedavi egzersizlerini tamamlamak olabilir.
Fizyoterapistiniz ayrıca bir ev egzersiz programının bir parçası olarak sizin için egzersizler önerebilir. Bu program, PT kliniğinde değilken durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir ve yaralanmanız veya hastalığınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar. PT'niz ayrıca gelecekteki problemlerin oluşmasını önlemek için kullanılabilecek egzersizleri de gösterebilir.
Sizin İçin En İyi Egzersizleri Seçmek
Peki, özel durumunuz için hangi fizik tedavi egzersizlerinin en iyisi olduğunu nasıl anlarsınız? Sizin için doğru egzersizi yaptığınızı bilmenin en iyi yolu, fizyoterapistinizle birkaç seans ziyaret etmektir. PT'niz durumunuzu değerlendirebilir ve yapmanız için doğru egzersizleri yazabilir.
Doğal olarak, vücudunuzun alışık olmadığı yeni egzersizler yapmaktan biraz ağrı bekleyebilirsiniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, tipik olarak egzersize başladıktan birkaç gün sonra sürer. Ancak PT'nizin önerdiği egzersizler, durumunuzu önemli ölçüde daha da kötüleştirmemelidir. Egzersiz yapmak durumunuzun kötüleşmesine neden oluyorsa, egzersizleri durdurun ve fizyoterapistinize danışın. Egzersizinizi yanlış yapıyor olabilirsiniz veya durumunuz için yapmanız gereken alternatif bir egzersiz bulmanız gerekebilir.
Fizyoterapistiniz tarafından verilen birçok egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Fizik tedavi egzersizlerinizi yaparken, ağrınızın olumlu yönde iyileştiğini veya değiştiğini hissetmelisiniz.
Fizik Tedavi Egzersizlerinize Başlarken
Fizik tedavi egzersizlerine başlamak kolaydır. Ağrıya neden olan veya normal hareket etmenizi engelleyen bir yaralanma veya hastalığınız varsa, doktorunuzu ziyaret edin ve bir fizyoterapiste yönlendirilmeyi isteyin. YT, birçok durum için güvenli ve değerli bir bakım modeli olma eğiliminde olduğundan, ilaç veya ameliyattan önce fizik tedaviyi seçmek iyi bir fikirdir. ABD'deki birçok eyalet, doğrudan erişim yoluyla bir fizyoterapisti ziyaret etmenize izin verir ve doktorun sevkine gerek yoktur.
Fizyoterapistinizle ilk tanıştığınızda, durumunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz farklı egzersizler hakkında bilgi isteyin. PT'niz uygun egzersiz tekniği hakkında zengin bilgi sahibi olmalıdır ve hareketliliğinizi geliştirmenize ve ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek egzersizler yazabilir. Fiziksel terapistinizi, size özel durumunuz için uygun egzersizleri öğretebilecek uzman bir rehber olarak düşünün. Size yardımcı olabilir, ancak ilk adımı atmak ve PT egzersizlerinizi yapmayı taahhüt etmek size kalmıştır.
Verywell'den Bir Söz
Çoğu insan fizik tedavi kliniğine gelir ve "yaralandım ve yapamam" der. Acı çekiyorlar ve normalde yaptıkları şeyleri yapamıyorlar. Fizik tedaviye gitme konusunda endişeli hissedebilirsiniz. Bu endişe normaldir ve PT'niz daha iyi hareket etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak egzersizler ve hareket stratejileri öğrenirken zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.