İçerik
Sabah duşu çoğu insan için basit, zararsız bir şey gibi görünür. Sonuçta, güne zinde ve tazelenmiş başlamanıza yardımcı olur, değil mi?Hayır, bazılarımız için o kadar değil.
Bu sorunu yaşayanın sadece siz olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak bunun olmadığından emin olabilirsiniz. Duş, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olan bizler için büyük problemler oluşturabilir.
Neden? Çünkü semptomlarımızdan birkaçı birleşerek duştan çıkıp günün geri kalanında yatağımıza dönmemizi sağlayabilir.
Bu nasıl mümkün olabilir?
Efor
Özellikle ME / CFS hastaları için, küçük miktarlarda efor bile çok fazla olabilir. Bunun nedeni, bu hastalığın belirleyici bir özelliği olan efor sonrası halsizlik adı verilen bir semptomdur. Fibromiyaljili kişilerde egzersiz sonrası halsizlik yoktur, ancak bazılarımızda benzer türde egzersiz intoleransı vardır.
Duş, bildiğimizden daha fazla enerji gerektirir. Her zaman ayakta duruyorsun. Başınızı ve vücudunuzu kuvvetli bir şekilde köpürterek makul miktarda eğilir, gerilir ve uzanırsınız.
Yoga pozu gibi, basit bir hareketin iki tekrarını içeren yeni bir "egzersiz" rutinine başlamak zorunda olduğumuzu düşündüğünüzde, duş almanın bizim için ne kadar zor olduğunu görebilirsiniz.
Çok Fazla Rahatlama
Bir duşun sıcak suyu rahatlatıcı olabilir, bu da sıkı kaslar ve bağ dokuları söz konusu olduğunda harikadır. Bununla birlikte, derin yorgunlukla uğraşan bizler için, hala uyanmak için mücadele ettiğimiz günün erken saatlerinde, muhtemelen bizim için en iyi şey değil.
Bu koşulların her ikisi de uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ile örtüşebilir. Her ikisi de ferahlatıcı uyku içerir. Bu da bizi gün içinde son derece yorgun bırakabilir. Uyanık ve işlevsel olmanız gerekiyorsa, ihtiyacınız olan son şey rahatlamaktır.
Sıcaklık Hassasiyetleri
Sıcak su iyi hissettirirken, aynı zamanda sıcaklık hassasiyetimizi artırabilir ve homeostazı ortadan kaldırabilir. Bu şekilde ısındığımızda, bizi normale döndürmek için çok fazla iş olur. Bazılarımız o kadar aşırı ısınır ki duştan sonra bolca terleriz.
Bazı durumlarda, sıcaklık hassasiyeti diğer semptomların da başlamasına neden olabilir, bu nedenle dikkatli olmak ve bu semptomdan kaçınmak gerekir.
Baş dönmesi
Ortostatik hoşgörüsüzlük adı verilen bir semptom sayesinde baş dönmesine yatkınız. Temel olarak, bu ayağa kalkınca başımızın döndüğü anlamına gelir. Anormal bir kan basıncı düşüşünden kaynaklanır.
Duşun ısısı, yıkama hareketleriyle birleştiğinde (örneğin bacaklarınızı yıkamak için eğilme), vücudunuzun denge hissini korumak için fazla mesai yapmasına neden olabilir. Sıcak bir duşta baş döndürücü büyüler mi? Çok korkutucu, özellikle düşerseniz nereye ineceğinizi düşündüğünüzde!
Fibromiyaljide baş dönmesinin nedenleri, ME / CFS'de buna neden olanlardan farklıdır, ancak sonuç aynıdır.
Artmış Sinir Tepkisi
Özellikle fibromiyaljide cildinize çarpan suyun basıncı sinirlerinizi kızdırabilir. Bazıları için sprey altındayken acıyor. Diğerlerinde, duş sırasında acı vermeyebilir, ancak aşırı reaktif sinirlerindeki uyarılma, vücutlarının hatalı ağrı sinyalleri göndermesine ve her tarafını incitmesine neden olabilir.
Bu fenomen, normalde zarar vermeyen bir şeyin neden olduğu ağrı olan allodini olarak adlandırılır. Bir duşun sıcaklığına tahammül etmeyi daha da zorlaştıran termal bir allodini formu vardır. Allodini, fibromiyaljide neredeyse evrenseldir ve ME / CFS'li bazı insanlar da bunu yaşar.
Sorunları Aşmak
Bu sorunlardan bazılarını önlemenin en bariz yolu banyo yapmaktır. Baş dönmesi, efor ve artan sinir tepkisi hakkında konuşurken bu daha iyi bir seçenektir. Ve eğer sıcak su sizi olumsuz etkiliyorsa, her zaman daha soğuk su ve hatta sütü tercih edebilirsiniz.
Bir banyo aynı zamanda banyoyu daha az buharlaştırma eğilimindedir, bu nedenle dışarı çıktığınızda daha kolay serinleyebilirsiniz.
Banyo yapmak bile sizin için çok fazla çaba gerektiriyorsa veya bu bir seçenek değilse (örneğin, küveti olmayan biri için), temizleyici mendilleri ve kuru şampuanı elinizde tutmak isteyebilirsiniz, böylece kendinizi tazeleyebilirsiniz. Yüz temizleme mendilleri veya koku hassasiyeti olanlar için kokusuz bebek mendilleri iyi seçenekler olabilir.
Bir duş taburesi de yardımcı olabilir. Oturmak, daha az bükülme ve esneme yapacağınız anlamına gelir ve enerji tasarrufu sağlarken baş dönmesini önleyebilir.
Banyoda veya duşta çok rahatlayanlar için sabah yerine gece almak daha iyi olabilir. Uyumana yardımcı olabilir ki bu her zaman iyi bir şeydir.