İçerik
- Selenyum'un Tiroid Üzerindeki Etkisi
- Araştırma Ne Gösteriyor
- Selenyum Eksikliği
- Günlük Öneriler
- Formlar ve Kaynaklar
- Selenyum Toksisitesi
Selenyum'un Tiroid Üzerindeki Etkisi
Yetişkinlerde, tiroid vücutta en yüksek selenyum konsantrasyonuna sahip organdır ve bu mineral, tiroid bezinizin tiroid hormonu üretme kabiliyetinde anahtar rol oynar. Diyetinizde optimal miktarda selenyum bulunması hayati önem taşımaktadır. sadece tiroid hastalığını önlemek için, ancak genel sağlığınız için.
Selenyum eksikliği, aşağıdakiler dahil çeşitli tiroid sorunları ile ilişkilidir:
- Hipotiroidizm
- Subklinik hipotiroidizm
- Otoimmün Hashimoto tiroiditi
- Büyümüş bir tiroid (guatr)
- Tiroid kanseri
- Graves hastalığı
Tiroid hormonunun yapı taşı ve temel bileşeni olan iyot, tiroid hormonuna düzgün bir şekilde sentezlenebilmesi için aslında selenyum gerektirir.
1:33
Araştırma Ne Gösteriyor
Bir dizi araştırma çalışması, selenyum takviyesi ile tiroid ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki temel ilişkileri göstermiştir. Örneğin:
- Hem aşırı derecede yüksek hem de düşük selenyum seviyeleri, birçok çalışmada artan hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.
- Birkaç çalışma, selenyum takviyesinin tiroid peroksidaz antikorlarını (TPO) ve hipotiroidizm semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir.
- Bazı araştırmalar, hafif ila orta şiddette tiroid göz hastalığı (Graves orbitopatisi) olan hastaların selenyum takviyesi ile tedavi edilmesinin yaşam kalitelerini artırdığını, ayrıca göz sağlığı için sonuçları iyileştirdiğini ve semptomların ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlattığını bulmuştur. şimdi Graves orbitopatisi olan hastalar için altı aylık bir selenyum takviyesi denemesi önermektedir.
- Selenyum eksikliği olmayan insanlar için bile, selenyum takviyelerinin bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu, aktive T hücrelerinin üretimini ve doğal öldürücü hücre aktivitesini artırdığı ve her ikisi de bağışıklık tepkisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. hastalık, tümörler ve enfeksiyona.
- 2016 yılında yapılan bir çalışmada, selenyum takviyesinin Hashimoto tiroiditi olan kişilerin tiroid antikor seviyeleri üzerindeki etkisini analiz etti.Çalışma, hem tiroid peroksidaz (TPOAb) hem de tiroglobulin (TgAb) antikor seviyelerini üç, altı ve 12 aylık selenyum takviyesinde değerlendirdi. Hashimoto hastalarından oluşan iki grup; biri levotiroksin tiroid hormonu replasman tedavisi alıyor ve diğeri yeni teşhis edilmiş hastalar olarak tiroid hormonu replasmanı ile tedavi edilmiyor. Levotiroksin ile tedavi edilenler için, selenyum takviyesi, üç ay sonra TPOAb seviyelerini önemli ölçüde düşürdü ve altı ay ve 12 ayda düşmeye devam etti. TgAb seviyeleri 12 aylık noktaya kadar düşmedi. Tedavi edilmeyen Hashimoto grubunda, selenyum takviyesi, TPOAb seviyelerinde üç ay sonra bir düşüşle sonuçlandı, ancak altı veya 12 ay sonra olmadı, TgAb ise üç ayda azaldı, ancak altı veya 12 ayda değil.
Selenyum Eksikliği
Besin maddesi tiroidiniz için önemli olsa da, selenyumdan zengin toprak sayesinde Amerika Birleşik Devletleri'nde selenyum eksikliğinin oldukça nadir olduğunu bilin.Çoğu Amerikalı, günlük olarak ihtiyaç duydukları gerekli selenyum miktarını kolayca alır.
Çoğu kişi için eksiklik olasılığı oldukça düşük olsa da, riski daha yüksek olan bazı insanlar var. Selenyum eksikliği geliştirmek için risk faktörlerinden bazıları şunlardır:
- Crohn hastalığı gibi bağırsak, sindirim veya emilim sorunları
- Mide baypas ameliyatı geçirmiş olmak
- Selenyum eksikliği olan bir toprakta yaşamak
- Böbrek diyalizi geçiriyor
- İnsan immün yetmezlik virüsüne (HIV) sahip olmak
Semptomlar
Yeterli selenyum almadığınızda ortaya çıkabilecek birçok belirti vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Kısırlık
- Saç kaybı
- Yorgunluk
- Kilo almak
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması, daha sık hastalanmaya neden olur
- Düşünme ve / veya konsantre olma zorluğu
Elbette, bunlardan bazılarının tiroid hastalığı semptomlarıyla örtüştüğünü belirtmek gerekir.
Selenyum seviyeleriniz kan testleri ile ölçülebilir veya bir saç veya tırnak analizi, seviyelerinizi aylar veya yıllar boyunca değerlendirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sağlıklı bir selenyum kan seviyesi 8 mikrogram (mcg) / dL veya daha yüksektir.
Tiroid hastalığınız varsa bu rutin bir test olmasa da (genellikle yalnızca selenyum eksikliği veya toksisiteden şüpheleniliyorsa yapılır), siz veya doktorunuz bir noktada seviyelerinizi normal sınırlar içinde olduğundan emin olmak için kontrol etmek isteyebilirsiniz. .
Günlük Öneriler
Özellikle yukarıda bahsedilen belirtilerden herhangi birine sahipseniz, hedefinizin ne olması gerektiğini bilmek faydalıdır.
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ndeki Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), 14 yaş ve üstü sağlıklı kişilerin tüm kaynaklardan günlük 55 mcg selenyum almasını önermektedir. Tavsiye, hamileyseniz günde 60 mcg'ye, emziriyorsanız günde 70 mcg'ye kadar çıkar. Besinler ve takviyeler arasında günde 400 mcg'ye kadar güvenle alabilirsiniz.
Formlar ve Kaynaklar
Selenyumun iki formu vardır: organik (selenometiyonin ve selenosistein) ve inorganik (selenat ve selenit). Her iki form da iyi kaynaklardır, ancak araştırmalar, organik selenyum formunu bir takviye olarak kullanmanın daha etkili olabileceğini göstermiştir çünkü vücudunuz organik selenyumun yüzde 90'ından fazlasını emer, ancak inorganik formun yalnızca yaklaşık yüzde 50'sini emer.
İyi selenyum kaynağı olan yiyecekler şunları içerir:
- Brezilya fındığı
- Karides, sardalya, somon, pisi balığı ve ton balığı gibi deniz ürünleri
- Sığır eti, dana karaciğeri, kıyma ve jambon gibi etler
- Kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Ekmekler
- Hububat
- Taneler
Selenyum, takviyelerde tek başına veya multivitaminlerdeki kombinasyon formüllerinde bulunabilir. Vücuttaki genel etkileri nedeniyle, selenyum takviyesinin glikoz metabolizmasını etkileyip etkilemeyeceği, ayrıca kanser, tiroid hastalığı, kalp hastalığı ve yaşlandıkça ortaya çıkan bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olup olamayacağı konusunda araştırmalar yapılmaktadır.
Diyetinizde Daha Fazla Selenyum Nasıl (ve Neden) Alınır?Selenyum Toksisitesi
Düşük selenyum seviyeleri endişe verici olsa da, yüksek seviyeler zamanla selenyum toksisitesine neden olabilir. Belirtiler şunları içerir:
- Nefese sarımsak kokusu
- Ağızda metalik tat
- Saç ve tırnak dökülmesi veya kırılganlık
- Mide bulantısı
- Deri döküntüleri
- İshal
- Cilt lezyonları
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Sinir sistemi anormallikleri
Özellikle Brezilya fıstığına dikkat edin; Çok fazla selenyum içerdikleri için - fındık başına 90 mcg kadar - aslında çok sık yiyerek selenyum toksisitesini tetikleyebilirsiniz.
Faydalar ve Riskler
Araştırmaya rağmen, otoimmün tiroid hastalığı olan hastaları selenyum takviyeleri ile tedavi etmek için uluslararası kılavuzlarda hala resmi bir öneri bulunmamaktadır. Tiroid hastalığı ve düşük selenyum seviyeleri olanlar için takviye faydalı olabilir, ancak selenyum seviyeleri normalden yüksek olanlara takviye potansiyel olarak toksisiteye neden olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Diyetinize bir avuç Brezilya fıstığı eklemeyi veya selenyum takviyeleri almayı düşünmeden önce, selenyum seviyelerinizi doktorunuz tarafından değerlendirmelisiniz. Daha sonra diyet selenyumunuzu arttırmaktan veya takviyeler eklemekten fayda sağlayıp sağlamayacağınız konusunda size rehberlik edebilir.
Selenyum takviyesi yapmayı seçerseniz, diyet alımınızı hesaplamanız ve multivitaminler ve takviyelerdeki herhangi bir selenumu saymanız gerektiğini unutmayın, böylece günlük alımınız günlük önerilen 400 mcg üst alım seviyesini aşmaz.