İçerik
Alkolün kültürümüzde büyük bir rol oynadığı gerçeğini aşmak mümkün değil. Pek çok insan sosyal olarak dışarıda olduklarında veya sadece streslerini hafifletmek ve duygusal olarak daha iyi hissetmek istediklerinde bir içki içmeyi seçer. Bununla birlikte, alkol bilinen bir sindirim sistemini tahriş edicidir.İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi kronik bir sindirim sistemi hastalığı olan bir kişi için, bazı içeceklerden keyif alıp almama sorusu karmaşık bir sorudur. IBS'si olan birçok insan, semptomları için bir tetikleyici olarak algıladıkları için alkolden tamamen kaçınır.
Bunun gerekli olup olmadığını merak ediyorsanız, bu genel bakış size, içki içmenin artılarını ve eksilerini, alkol kullanımı ve IBS ile ilgili araştırmaları kapsayacağımız ve bazı ipuçları sunacağımız için, kendiniz için bilinçli bir karar vermeniz için gereken bilgileri sağlayacaktır. böylece kendiniz için bilinçli bir karar verebilirsiniz.
Alkol ve Sindirim
Alkol, sindirim sisteminizin çalışmasını birçok yönden etkiler. Ağır alkol kullanımı, sindirim sistemi organlarında ve sindirim sisteminiz boyunca bulunan dokuların iç yüzeyinde önemli hasara neden olabilir. Ancak ölçülü alkol kullanımının bile sindirim üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Alkol, yemek borusu sfinkterinde asit reflüsüne yol açabilen zayıflatıcı bir etkiye sahiptir. Midede alkol, asit sekresyonunda bir artışa ve mide boşalmasını yavaşlatarak tahrişe ve mide bulantısına veya daha yüksek miktarlarda kusmaya neden olabilir.
İnce bağırsakta alkol, besinlerin emilimini azaltabilir. Bu malabsorbsiyon, özellikle karbonhidratların, kalın bağırsakta bakterilerle etkileşime girmesi nedeniyle gaz ve ishal sorunlarına katkıda bulunabilir.
Alkol peristaltizmi (bağırsak kaslarının hareketini) hızlandırarak ishal riskini, şiddetini veya sıklığını daha da artırabilir.
Sağlık riskleri
Ne kadar çok içerseniz, sağlığınız üzerindeki zararlı etkilere karşı riskinizi o kadar artırırsınız Orta düzeyde içki içmek bile bazı kanser türleri, örneğin meme kanseri için riskinizi artırabilir.
Aşırı ve aşırı içme, çok çeşitli sağlık ve güvenlik riskleriyle ilişkilidir. Akut alkol zehirlenmesi riskinizi artırmanın yanı sıra, aşırı alkol kullanımı aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli başka sağlık sorunları riskinizi artırır:
- Alkol bağımlılığı
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Karaciğer sirozu
- Doğum kusurları
- Düşük
- İnme
- Bazı kanserler
Aşırı alkol kullanımı ayrıca şiddet, düşme ve araba kazaları yoluyla yaralanma riskine katkıda bulunabilir. Alkol kullanımı, riskli cinsel davranışlardan kaynaklanan sağlık sorunları riskinizi artırır. Aşırı içme, anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunları ile ilişkilidir ve aileniz ve iş yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Emziriyorsanız, emzirirken yararlarını, risklerini ve uygun alkol kullanımını tartışmalısınız.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde bir standart içeceğin emziren bir bebek için zararlı olduğu bilinmemektedir, özellikle anne bir içkiden sonra en az iki saat beklerse.
Önerilen Alım
Alkolün sindirim sisteminiz üzerindeki etkisi elbette bir ölçüde ne kadar içtiğinize bağlı olacaktır. Amerikalılar için Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi (ODPHP) Beslenme Yönergeleri, eğer içecekseniz, kadınlar için ölçülü içkinin günde bir, erkekler için ise günde ikiden fazla içmemesi gerektiğini söylüyor. 65 yaşın üzerindeki kişiler, kendilerini günde birden fazla içki içmemelidir.
OHPHP Beslenme Yönergeleri, aşırı içkiyi, kadınsanız tek seferde dört veya daha fazla içki ve erkekseniz tek seferde beş veya daha fazla içki içmek olarak tanımlar.
Ağır içme, kadınlar için haftada sekiz veya daha fazla içki ve erkekler için haftada 15 veya daha fazla içki içmek olarak tanımlanır.
OPDHP, alkol kullanımına bazı kısıtlamalar getirir. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda alkolden kaçınmalısınız:
- 21 yaşından küçükler
- Hamile
- Alkolle etkileşime giren ilaçlar alıyor musunuz
- Alkol bağımlılığı geçmişiniz varsa
- Sürüş veya makine kullanma
- Belirli kanser türlerine sahip olmak
- İçmek istemiyorum
Alkol ve IBS
IBS arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar oldukça nadirdir ve bugüne kadar yapılan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Genel olarak, alkol kullanımının IBS geliştirme riskinizi artırdığına dair net bir kanıt yok gibi görünüyor.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma Amerikan Gastroenteroloji Dergisi IBS tanısı konan 18-48 yaş arası 166 kadında içme alışkanlıkları ve ertesi gün semptomları karşılaştırıldı. IBS'si olmayan 48 kadından oluşan bir grupla karşılaştırıldığında ne kadar alkol tüketildiği konusunda hiçbir fark bulunmadı. Bununla birlikte, ertesi gün sindirim semptomları deneyimi iki grup arasında farklıydı.
Araştırmaya göre, IBS'li kadınların bir gece aşırı içki içtikten sonra ishal, mide bulantısı, mide ağrısı ve hazımsızlık yaşama olasılığı, orta veya hafif içki içenlere göre çok daha fazla.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, içme ve ertesi gün semptomları arasındaki ilişki, kabızlık ağırlıklı IBS veya karışık tip IBS'ye sahip olanların aksine, ishal ağırlıklı IBS'si olan kadınlarda görülme olasılığı daha yüksekti.
Alkol ve FODMAP'ler
FODMAP'ler, IBS'li kişilerde sindirim semptomlarına katkıda bulunmakla ilişkilendirilen bir grup karbonhidrat için kullanılan ortak terimdir. Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, düşük FODMAP diyetini takip etmenin IBS'li kişilerin büyük çoğunluğunda semptomların hafifletilmesinde etkili olabileceğini göstermiştir.
Diyete uymayı seçseniz de seçmeseniz de, Monash araştırmacılarının belirli içeceklerin FODMAP içeriğinin laboratuar testlerine dayanarak sunduğu belirli içecekler hakkındaki bilgileri, semptomlarınızı tetikleme olasılığı daha düşük olan içecekleri seçmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. .
Genel olarak, Monash Üniversitesi'nin önerisi alkol alımınızı minimumda tutmanızdır. Düşük FODMAP içecek seçenekleri şunları içerir:
- bira
- kırmızı şarap
- Beyaz şarap
- cin
- votka
- Viski
- Köpüklü şarap
- Tatlı şarap
Rum, yüksek fruktoz içeriği nedeniyle FODMAP'lerde yüksektir. Fruktoz emilim bozukluğunuz varsa rom içeren içeceklerden uzak durmanız gerekir.
FODMAP'lerde birçok meyve suyu yüksek olduğu için hangi karıştırıcıları kullandığınızı da düşünmelisiniz. Kızılcık suyu ve domates suyu iki mükemmel düşük FODMAP seçeneğidir.
Pratik İpuçları
IBS ve alkolün etkileşimi hakkında çok az bilgi olduğundan, IBS'niz varsa içip içmemeniz gerektiğine dair cevap, bunun oldukça kişisel bir karar olduğu gibi görünüyor.
İçki içmek ve IBS semptomlarınız arasında bir ilişki görürseniz, çekimser kalmayı seçebilirsiniz. Bu seçimin en önemli özelliği, hiç alkol içmemenin genel sağlığınız için iyi olabileceği ve sizi daha ciddi hastalıklardan korumaya hizmet edebileceği yönündedir.
İçmeyi seçerseniz, ertesi gün IBS semptomlarının kötüleşmesi riskini azaltmak için işte bazı ipuçları:
- Kendinizi günde bir içki ile sınırlayın.
- Vücudunuzun nemli kalması için bol su için. Bu aynı zamanda alkolü sulandırarak sindirim sisteminizin iç yüzeyini daha az tahriş etmesine neden olabilir.
- İçkinizden önce veya içeceğinizle birlikte bir yemek yediğinizden emin olun. Midenizde yemek yemek, sindirim sisteminizin iç yüzeyini korumaya yardımcı olabilir.
- Birden fazla içki içmeyi seçerseniz, alımınızı yavaşlatın. Bu, sindirim sisteminize alkolü işlemesi için zaman tanıyacak ve potansiyel olarak ertesi gün semptomları azaltacaktır.