İçerik
- Büyük Yemeğinizi Akşam Yemeği Yerine Öğle Yemeğinde Yiyin
- Yatmadan Önce En Az İki ila Üç Saat Yemek Yiyin
- Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının
- Gece Geç Atıştırmayı Ortadan Kaldırın
- Eğimli Üzerinde Başınız ve Omzunuzla Uyuyun
- Sol Tarafınızda Uyuyun
- Yatak Giysilerinizin Bol Oturduğundan Emin Olun
- Sigara içmeyi bırak
- Alkolden Kaçının
- Mide Ekşimesi Vurduğunda Bir Antasit Alın
Büyük Yemeğinizi Akşam Yemeği Yerine Öğle Yemeğinde Yiyin
Bu şekilde, yatağa gittiğinizde mideniz o büyük yemek üzerinde çalışmaya devam etmeyecektir. 3 büyük öğün yerine 4 veya 5 küçük öğün yemek de faydalıdır, bu da mide basıncını düşürür.
Yatmadan Önce En Az İki ila Üç Saat Yemek Yiyin
Kestirirseniz, sandalyede uyumayı deneyin. Dolu bir mideyle uzanmak, mide içeriğinin LES'e daha fazla baskı yapmasına neden olarak reflü yeme şansını artırabilir.
Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının
Bunlar, asit üretimini ve mide basıncını artırarak veya alt sfinkter kasını gevşeterek mide ekşimenizi tetikleyebilecek yiyecekleri içerir.Ayrıca, baharatlı yiyecekler, kahve, turunçgiller gibi yemek borusunun iç yüzeyini tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçının. ve meyve suları. Özellikle bu yiyeceklerden herhangi birini akşam yemeğinde yerseniz, gece mide ekşimesi olma şansınızı artıracaktır. Hangi yiyeceklerin mide ekşimesi semptomlarınızı tetiklediğinden emin değilseniz, bir hafta boyunca mide ekşimesi kaydı tutmayı deneyin. Mide ekşimesine neden olma riski az olan yiyecekler için bir tabloya da bakabilirsiniz.
Gece Geç Atıştırmayı Ortadan Kaldırın
Son atıştırmalıklarınızı yatmadan en geç üç saat önce yiyin.
Eğimli Üzerinde Başınız ve Omzunuzla Uyuyun
Düz uzanmak midenin içeriğini LES'e karşı bastırır. Başın mideden yüksekte olması, bu baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve mide içeriğini mideye ait olduğu yerde tutar.Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz. Yatağınızın başındaki bacakların altına tuğlalar, bloklar veya sağlam herhangi bir şey yerleştirebilirsiniz. Başınızı yükseltmek için kama şeklinde bir yastık da kullanabilirsiniz.
Sol Tarafınızda Uyuyun
Çalışmalar, bu pozisyonun sindirime yardımcı olduğunu ve mide asidinin atılmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Sağ tarafta uyumanın mide ekşimesini kötüleştirdiği gösterilmiştir.
Yatak Giysilerinizin Bol Oturduğundan Emin Olun
Karın çevresine sıkıca oturan giysiler mideyi sıkıştırır, yiyecekleri LES'e doğru zorlar ve yemeğin yemek borusuna geri akmasına neden olur. Sorunlara neden olabilecek giysiler arasında sıkı oturan kemerler ve ince iç çamaşırları bulunur.
Sigara içmeyi bırak
Nikotin, alt yemek borusu sfinkterini zayıflatabilir, bu da mide içeriğinin yemek borusuna girmesine ve sonuç olarak mide ekşimesine yol açabilir. Sigara içmek ayrıca mide asidi üretimini de uyarır. Mide ekşimesi çekiyorsanız sigarayı bırakmanın diğer nedenlerini öğrenin.
Alkolden Kaçının
Alkol mide asidi üretimini artırır. Alkol aynı zamanda alt yemek borusu sfinkterini (LES) gevşeterek mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine izin verir. Hala alkol tüketmek istiyorsanız, mide ekşimesi geçirdiğinizde nasıl ve ne zaman alkol tüketeceğinizi öğrenin.
Mide Ekşimesi Vurduğunda Bir Antasit Alın
Antasitler, yatmadan önce yaşıyor olabileceğiniz mide ekşimesi üzerinde çok hızlı etki gösterir. Ayrıca, mide ekşimesi geri gelirse, gece boyunca sizi uyandıran mide ekşimesi bölümleri için de kullanılabilir. Maalesef bu çok mümkün. Yatmadan önce alınan bir H2 blokerinin çalışması 30 ila 90 dakika sürer ve faydaları genellikle birkaç saat sürer. İlacı aldıktan sonra semptomlar 24 saate kadar iyileşebilir. Diğer bir seçenek de ikisini birleştirmektir. Antasit, ihtiyacınız olan hızlı rahatlamayı sağlayacak ve muhtemelen H2 engelleyici çalışmaya başlayana kadar devam edecektir.
Nedeni daraltmaya çalıştıktan sonra bile geceleri sık sık mide ekşimesi semptomları yaşamaya devam ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Sadece ara sıra mide ekşimesi mi yoksa gastroözofageal reflü hastalığı, ülser veya hiatal fıtık gibi daha ciddi bir şey mi yaşadığınızı teşhis edebilecektir. Proton pompa inhibitörleri gibi ilaçlar da dahil olmak üzere sağlık uzmanınızla farklı tedavi seçeneklerini tartışabileceksiniz.