İçerik
Alt bacağın incik bölgesinde bir stres kırığı genellikle aşırı kullanım yaralanması olarak kabul edilir. Kemiklere kümülatif travma nedeniyle şin stres kırıkları meydana gelebilir ve sonuç, alt bacak kemiklerinde genellikle radyografilerde görünmeyen küçük bir çatlak veya kırılmadır. Bu stres kırıklarının bazen teşhis edilmesi zordur ve shin atelleri olarak yanlış teşhis edilebilir.Shin stres kırıkları, genellikle aşırı kullanım nedeniyle, kümülatif travmadan kaslara ve kemiklere kadar zamanla yavaşça ortaya çıkar. Kaslar yorulduğunda veya aşırı yüklendiğinde ve tekrarlanan darbelerin stresini veya şokunu ememediğinde ortaya çıkarlar. Yorgun alt bacak kasları, stresi yakındaki kemiğe aktarır ve sonuç, alt bacak kemiklerinde küçük bir çatlak veya kırıktır.
Shin Atelleri Nelerdir?Nedenleri
Stres kırıklarına genellikle aşırı egzersiz veya aşırı kullanım neden olur. Egzersizin süresinin, türünün veya yoğunluğunun çok hızlı artması ayaklarda stres kırılmasının bir nedenidir. Diğer katkıda bulunanlar, beton üzerinde koşma gibi sert bir yüzeye çarpma veya çarpma nedeniyle kemik üzerinde tekrarlanan gerilimi içerebilir. Koşu, jimnastik ve voleybol gibi yüksek etkili sporlar, stres kırılma riskini artırabilir. Tüm bu sporlarda sert bir yüzeye yapılan ayağın tekrarlayan stresi travmaya neden olabilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla stres kırığı riski altında görünüyor.
Kadınlar erkeklerden daha fazla stres kırığı riski altında görünüyor. Bu, kadınları erken osteoporoza (kemiklerin incelmesi) yatkın hale getiren yetersiz beslenme, yeme bozuklukları ve amenorenin (seyrek adet döngüsü) bir kombinasyonu olan "kadın atlet üçlüsü" adı verilen bir durumla ilişkili olabilir. Bu azalmış kemik yoğunluğunun sonucu, stres kırıkları riskinde bir artıştır. Doğru ayakkabılar, iyi kas kuvveti veya antrenmanlar arasında yeterli dinlenme olmadan bir sporcu bir stres kırığı geliştirebilir.
Koşucular Neden Dinlenmeye İhtiyaç Duyar?Tedavi
Stres kırığı için en iyi tedavi dinlenmedir. Rutinden biraz ara vermek ve birkaç hafta (altı ila sekiz) düşük etkili egzersiz yapmak kemiğin iyileşmesine yardımcı olabilir. Dinlenilmezse, iyileşme eksikliği ve hatta daha büyük stres kırıkları gelişebilir. Yeniden yaralanma kronik sorunlara, kırık kemiklere ve kırıklara neden olabilir ve stres kırığı asla düzgün bir şekilde iyileşmeyebilir.
Önleme
Aşağıdaki tavsiyeler sizi ilk etapta stres kırıkları geliştirmekten koruyabilir:
- Her sporda yavaş ilerleyin. Zaman ve yoğunluğu, koşu mesafesini veya çabayı kademeli olarak artırın.
- İyi beslenin ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin, özellikle de kadın bir sporcuysanız.
- Ağrı veya şişlik hissetmeye başlarsanız, derhal aktiviteyi durdurun ve birkaç gün dinlenin.
- Devam eden ağrı devam ederse, doktorunuza görünün.
Devam eden herhangi bir kalıcı bacak ağrısı, kapsamlı bir değerlendirme ve teşhis için bir doktor tarafından görülmelidir.
Yeni Koşu Ayakkabısına İhtiyacınız Olan 5 İşaret- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin