İçerik
Quercetin, elma, soğan, çay, çilek ve kırmızı şarap gibi bir dizi gıdada doğal olarak bulunan bir kimyasaldır. Bu flavonoid ayrıca ginkgo biloba ve St.John's wort gibi bazı bitkilerde bulunur.Quercetin, hücre zarlarına zarar veren ve DNA'ya zarar veren kimyasal yan ürünler olan serbest radikalleri nötralize eden bir antioksidan görevi görür. Diyet takviyesi olarak mevcut olan quercetin ayrıca antihistamin ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Sağlık yararları
Alternatif tıpta, quercetin'in aşağıdaki durumlara yardımcı olduğu söylenir:
- Alerjiler
- Kalp-damar hastalığı
- İltihap
- Soğuklar
Şimdiye kadar, quercetin'in faydalarını destekleyen sonuçlar, sadece test tüplerinde veya hayvanlarda incelenen bazı koşullarla karıştırıldı. Araştırma şu şekilde ortaya çıkıyor:
Alerji Tedavisi
Quercetin'in, hapşırma ve kaşıntı gibi alerjik semptomlarda rol oynayan enflamatuar bir kimyasal olan histaminin belirli bağışıklık hücrelerinden salınmasını önlediği düşünülmektedir. Laboratuvar deneyleri, quercetin'in alerjik rinit gibi alerjik durumlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini öne sürse de, çoğu in vitro veya hayvanlarda yapılmıştır.Araştırmacılar, bir korelasyonu kanıtlamak için insanlar üzerinde daha fazla çalışma önermektedir.
Yüksek tansiyon
Randomize kontrollü çalışmaların 2016 tarihli bir incelemesi, quercetin'in özellikle günde en az 500 miligram verilen şeker hastalarında hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.En fazla faydayı görmek için kesin dozaj ve süre hala belirsiz.
Atletik Dayanıklılık
Quercetin, önceki 11 çalışmanın 2011 incelemesine göre, atletik performansı artırmak söz konusu olduğunda bir plasebodan daha iyi olmayabilir.Tüm çalışmalar, fiziksel aktivite sırasında VO2 max-oksijen tüketimi yoluyla egzersiz dayanıklılığında bir artış gösterdi - insanlar quercetin aldığında ancak etki çok azdı.
Başka bir çalışma daha etkileyici bir bağlantı buldu. En az üç yıldır atletizmde yer alan 60 erkek öğrenciyi analiz eden bir 2013 çalışması, quercetin aldıktan sonra yağsız vücut kütlesi, toplam vücut suyu, bazal metabolizma hızı ve toplam enerji harcamasında iyileşme gördü.
Kanser
Hücre kültürleri üzerine yapılan araştırmalar, quercetin'in bazı kanser hücresi türlerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı in vitro ve hayvan temelli araştırmalar, quercetin'in lösemi ve akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı koruyabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışma, tümör olmayan 38 akciğer dokusunda quercetin alımı ile akciğer kanseri riski arasındaki ilişkiye baktı ve ters bir korelasyon buldu - quercetin alımı ne kadar yüksekse, risk o kadar düşük.
Bununla birlikte, şu anda quercetin'in kanserle mücadele etkileri üzerine insan çalışmaları eksik olduğu için, quercetin'in kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynayıp oynamayacağını söylemek için henüz çok erken.
Olası yan etkiler
Quercetin, uygun miktarlarda kullanıldığında genellikle iyi tolere edilir. Bazıları kollarda ve bacaklarda karıncalanmanın yanı sıra quercetin'i ağızdan alırken mide ve baş ağrılarını bildirdi. Çok yüksek dozlar (günde 1 gramdan fazla) böbrek hasarına neden olabilir.
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olması nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir.Ayrıca, hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olan veya ilaçları, özellikle antibiyotikleri kullananlarda, takviyelerin güvenliğinin belirlenmediğini unutmayın.
Dozaj ve Hazırlama
Tıbbi gözetim altında quercetin, 12 hafta boyunca günde iki kez 1.000 mg'a kadar miktarlarda güvenle kullanılmıştır.Uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur.
Sizin için uygun doz, yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olabilir. Bu eki almayı seçerseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Bakılacak şey
Quercetin'in besin kaynakları arasında çaylar, soğan, elma, karabuğday ve pau d'arco bulunur. Quercetin'i ek formda alırken, papain ve / veya bromelain de içeren bir ürün seçmek faydalı olabilir. Bunlar, bağırsağın quercetin emilimini arttırdığı gösterilen bitki kaynaklı enzimlerdir (meyve özleri).
Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, herhangi bir sağlık amacı için quercetin'i tavsiye etmek için çok erken. Kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınıza danışın. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.