Spinal Fleksiyon ve Bel Ağrısı

İçerik

• Omurga Fleksiyonu ve Fıtıklaşmış Disk Riski
• Omurganın Eğilmesi ve Deformite
• Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz
• Spinal Fleksiyonla İlgili Sırt Problemlerini Önleyin

İster egzersiz yapıyor olun, ister bahçeyle uğraşın, çocuklarınızla oynayın ya da ev işi yapın - bu bükme hareketlerinden herhangi birinin omurganızın gittiği yöne göre belirli isimleri vardır. Fleksiyon var ya da öne doğru eğilme; kemerli sırt tipi bir hareket olan uzatma; yana eğme, aynı zamanda eğme olarak da bilinir; ve döndürme veya bükme.

Belki de en sık gerçekleştirilen spinal hareket olan fleksiyonu inceleyelim. Çoğumuz için tanıdık bir hareket olan spinal fleksiyon, öne doğru eğilme eylemidir. Ağır eşyaları kaldırırken, bahçıvanlık ve diğer manuel işleri yaparken özellikle yapmamanız söylenen şeydir. Fleksiyonun nasıl çalıştığını ve vücut üzerindeki etkisini anlamak sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Omurga Fleksiyonu ve Fıtıklaşmış Disk Riski

Çok fazla spinal fleksiyon veya yüklü olan spinal fleksiyon - ya önemli miktarda bir ağırlık taşıdığınız için ya da bükülürken omurganızı büktüğünüz için - omurlararası disklerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Hatta fıtıklaşmış disk hasarına bile neden olabilir.

Annulus fibrosus olarak bilinen spinal diskin dış kaplaması yıprandığında veya kırıldığında ve diskin sıvı merkezi (nükleus pulposus) dışarı sızdığında fıtıklaşmış bir disk oluşur. Nukleus pulposus, sıklıkla olduğu gibi bir spinal sinir köküne inerse, toplu olarak radikülopati olarak bilinen ağrı ve / veya diğer sinir semptomları yaşarsınız.

Fıtıklaşmış disk yaralanmaları bazen ameliyatsız iyileşir, ancak bu bir yıl kadar sürebilir. Yalnızca konservatif bakımla, disk materyali vücuda emildiğinde semptomlar kaybolma eğilimindedir. Fizik tedavi, bu yola gitmeye karar verirseniz, beklerken ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Ancak fıtıklaşmış bir diski tutan birçok kişi daha hızlı bir düzeltme istiyor, bu nedenle diskektomi ameliyatını tercih ediyorlar.

Omurganın Eğilmesi ve Deformite

Hepimiz yerçekimi kuvvetine maruz kalıyoruz, bu da omurgayı zaman içinde aşamalı olarak sıkıştırabilir. Buna karşılık, bu, kifoz adı verilen kronik olarak bükülmüş bir omurga pozisyonuna yol açabilir. Duruşunuz konusunda çok dikkatli değilseniz, aşırı hale gelene veya ağrıya neden olana kadar kifozunuzu fark etmeyebilirsiniz bile.

Bilgisayar başında oturmak, araba kullanmak ve çocukları taşımak, spinal fleksiyon postüral yanlış hizalamaya kendilerini ödünç verebilecek aktivitelere örnektir.

Kifozla birlikte, günlük bir alışkanlık olarak spinal fleksiyon, skolyoz veya geri dönüşe katkıda bulunabilir. Bu koşullarda kronik spinal fleksiyon pozisyonuna "sagital" bileşen adı verilir. Saggital, bu durumda omurga ve gövdenin ileri veya geri yönlere giden hareketi ifade eder.

Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz

Bazı durumlarda ekstraspinal fleksiyon istenir. Örneğin, spinal stenozunuz varsa, nörojenik topallamanın klasik semptomunu yaşayabilirsiniz. Genel olarak, omurganızı bükülmüş bir konuma getirmek, nörojenik topallama ile ilişkili ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olur.

Kişisel durumunuza göre en iyi pozisyonlar ve egzersizler için doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmanız akıllıca olacaktır.

Akupunkturu da düşünmek isteyebilirsiniz. Dergide yayınlanan bir Mart 2018 çalışması BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp lomber spinal stenozu yönetmek için ilaç, egzersiz ve akupunkturu karşılaştırdı. Üç tedaviden akupunktur, hem semptomlar hem de fiziksel işlev açısından en fazla iyileşme ile sonuçlandı.

Spinal Fleksiyonla İlgili Sırt Problemlerini Önleyin

Kronik spinal fleksiyondan kaynaklanan sırt problemlerini önlemenin en kolay yolu, karın ve sırt kaslarınızı içeren göbeğinizi hem esnek hem de güçlü tutmaktır.

Açıkçası, bir sırt egzersiz programı bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle yoga ve pilates kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurga hizalanmanızı da geliştirir.Bu sistemler ile sırtınızı omurganızın hareket edebileceği tüm yönlerde çalıştıracaksınız. Ayrıca, dengeli hareket ve tüm vücut hizalamasına vurguları, yeniden dik bir duruş oluşturmaya yardımcı olabilir.

Yoga Sırt Ağrısını Önlemek İçin Poz Veriyor

Kuvvet egzersizleri genellikle sırtınız kavisli ve / veya bükülmüş olarak yapılır. Kavisleme ve bir dereceye kadar bükülme, spinal fleksiyona zıt eylemler olduğu için, bu pozisyonlardaki egzersizler, spinal fleksiyona yönelik alışılmış eğilimlere karşı koyabilir ve bu da sırtınızdaki ilişkili riskleri azaltabilir.

Verywell'den Bir Söz

Artrit, faset eklem problemleri ve sırtınızı bükerek ve / veya bükerek tahriş olabilecek diğerleri gibi bazı omurga rahatsızlıkları vardır. Ve bükülme de fıtıklaşmış bir diski tahriş edebilir. Belirtilerinize göre ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi sırt egzersizlerinden kaçınmanız gerektiğini ve hangilerinin adil olduğunu sorun.