İçerik
- Uyku Ortamı Nedir?
- 1. Gürültü
- 2. Sıcaklık
- 3. Aydınlatma
- 4. Yatak / Yatak
- 5. Uyku Ortamının Korunması
Uyku Ortamı Nedir?
Uyku ortamı, sadece uyumaya çalıştığınız alandır. Çoğu durumda bu, yatak odanız anlamına gelir. Yaşam tarzımızın gerektirdiği gibi değişebilir. Örneğin, bir iş gezisi, uzun bir uçuş veya bir kamp gezisi, uyku ortamlarının bir otel, bir uçak veya bir çadır kadar değişken olmasına neden olabilir. İdeal olarak, uyumaya çalıştığımız alan çabalarımıza yardımcı olacaktır.
Seçilen bir uyku ortamının en iyi özelliklerini neyin oluşturduğu konusunda herkes hemfikir olmayacaktır. Bu, ortak bir zemin bulmaya çalışmamızı gerektiren yatak ortakları arasında ilişki sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, kabul edilmesi gereken bir avuç ortak değişken vardır:
1. Gürültü
Genelde sessiz bir yerde uyumak en kolayıdır. İster vahşi doğada hayatta kalmanın bir kalıntısı olsun, ister başka bir nedenle, uyurken dış uyaranlara tepki verme eğilimindeyiz. Başka bir deyişle, bir ses duyarsak uyanacağız. Bu, bir mağarada uyurken bir aslan bizi yemeye çalışıyorsa avantajlıdır, ancak komşu radyoyu çok yüksek sesle patlattığında, bu daha az istenir.
Bir ses duyduğumuzda, tam olarak bilinçli hale gelmeyebiliriz, ama kesinlikle uykunun daha derin aşamalarından çıkacağız. Gürültülü bir ortamda uyumaya çalışıyorsak, dinlendirici derin uykunun tadını çıkarma becerimiz tehlikeye girecektir. Bu nedenle, işleri olabildiğince sessiz tutmaya çalışmak en iyisidir.
Bazıları beyaz gürültü makinesi (veya bir fan) kullanmaktan, kulak tıkacı takmaktan veya bir radyo veya televizyonu düşük ses seviyesinde sokak gürültüsünü bastırmak için kullanmaktan yararlanabilir.
2. Sıcaklık
Çoğu insan biraz serin bir ortamda uyumayı tercih eder. Kendinizi kalın battaniyelere gömebilirsiniz, ancak nasıl uyumayı seçerseniz seçin, şüphesiz doğru sıcaklıkta olmak istersiniz. Titreyerek veya ter içinde uyanırsanız, uyku ortamınızın sıcaklığı bir sorundur. O niçin bir problem olsun ki? Seni uyandırdı!
Dışarıda uyursanız yaşayacağınız sıcaklıkları düşünün. Hava sıcaklığı bir gecede düşer. Benzer şekilde, vücut ısımız uykudan yaklaşık 2 saat sonra en düşük seviyelerine düşer.
Bu, enerjimizi korumamıza yardımcı olur (çünkü büyük bir fark daha fazla ısı kaybına neden olur). Uykusuzluk yaşıyorsanız, yatmadan önceki saatte ılık bir banyo veya duş almak bile yararlı olabilir, çünkü soğumak uykuya geçişe yardımcı olabilir.
3. Aydınlatma
Yatak odanızdaki ışık miktarı ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Genel olarak karanlıkta uyumak en iyisidir. Gece lambası almayı tercih edebilirsiniz (özellikle güvenlik nedenleriyle gece idrar yapmak için kalkarsanız). Vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmi, doğal karanlık-ışık döngüsünü takip etme eğilimindedir. Bu nedenle, gece çalışıyor olsanız bile, uyumaya çalışırken muhtemelen karanlık tutmaya çalışmalısınız. Sabah güneş ışığı, uyanmanıza yardımcı olacak önemli bir faktör olabilir. Öte yandan, yapay ekran ışığına maruz kalmak sizi uyanık tutabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Uykuya dalma yeteneğinizi korumanıza yardımcı olmak için yatmadan bir veya iki saat önce gücü kesin.
4. Yatak / Yatak
İnsanların nasıl uyumayı seçtikleri konusunda çeşitli seçenekler vardır ve tek doğru yol yoktur. Varyasyonlar kişisel tercihler, kültürel uygulamalar, finansal durumlar ve diğer birçok faktörle ilgili olabilir. Dikkate alınması gereken bir şey yatağınızın boyutu ve sertliği olabilir. Sadece bir çarşaf veya yığın battaniye veya kalın bir yorgan tercih edebilirsiniz. Seçenekleriniz ne olursa olsun, konforunuzun öncelikli olduğundan emin olun. Pahalı bir yatağın uyku problemlerinizi çözeceğini düşünerek bankayı kırmayın; Zorluklarınıza katkıda bulunan bir uyku bozukluğu olmadığından emin olmak için önce kurul onaylı bir uyku doktoruna danışın.
5. Uyku Ortamının Korunması
Yatak odası bazen çok amaçlı bir oda haline gelebilir, özellikle de alan kısıtlamalarınız varsa (üniversite yurtlarında yaşayanlar gibi). Yatak odanızda bir televizyon bulundurmayı veya hatta yanınızda en sevdiğiniz evcil hayvanla uyumayı tercih edebilirsiniz.
Yatak odası alanı rahatlatıcı bir yer olmalı ve stres veya uyarım kaynağı olmamalıdır. İyi uyku için genel kuralların bir parçası olarak, yatak odaları diğer aktiviteler için değil, uyku ve seks içindir. Orada iş yapmamalısın. Uyku ortamınızdan çeşitli elektronik cihazlar (televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar ve diğer araçlar) çıkarılmalıdır. Sadece uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda uygun olmayan zamanlarda rahatsız edici hale gelebilir ve sizi tekrar uyandırabilirler.
Verywell'den Bir Söz
Uyku ortamınızdaki değişkenleri dikkatlice göz önünde bulundurarak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için alanı koruyarak, daha iyi dinlenebilecek ve başarılı ve verimli bir güne hazır olarak uyanabileceksiniz.