İçerik
- Sigarayı bırakmaya karar verin.
- Sigarayı bırakma motivasyonunuzu hayal edin.
- Ücretsiz kaynaklardan yararlanın.
- Bir bırakma tarihi seçin.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın.
- Sigara içme hayatınızın hatırlatıcılarından kurtulun.
- Sigara tetikleyicilerini kaldırın.
- İkame alışkanlıklar yaratın.
- Sigarayı bırakma yardımlarını düşünün.
- Doktorunuzdan yardım isteyin.
Kontrolünüz dahilindeki davranışlar arasında, sigara içmemek, kalp hastalığını, kalp krizini ve felci önlemek için yapabileceğiniz en kritik eylemdir. Yine de bırakmak zor olabilir. Johns Hopkins kardiyologu Parag Joshi, "Nikotin kimyasal olarak bağımlılık yapan bir maddedir ve sigara içmek de onunla ilişkilendirdiğimiz alışkanlıklar nedeniyle zihinsel olarak bağımlılık yapar" diyor.
Ancak, alışkanlığı başarıyla bozan başkalarının lejyonlarına katılmanıza yardımcı olabilecek akıllı stratejiler var.
Sigarayı bırakmaya karar verin.
"Olmalısın hazır Başarıya ulaşmak için vazgeçmek, ”diyor Joshi. "Bırakmanıza yardımcı olacak birçok strateji var, ancak önce bunu gerçekten yapmak istediğinize karar vermelisiniz" - sizden önceki binlerce kişi olduğu gibi.
Sigarayı bırakma motivasyonunuzu hayal edin.
Joshi, birçok insanın kalp krizi gibi korkutucu bir olaydan sonra onları uyandırma çağrısı yaptıktan sonra sigarayı bırakmaya karar verdiğini söylüyor. Bazı somut hedefler hayal edin: Başka bir vuruştan kaçınmak mı? Bir torunun doğumu için etrafta olmak? Bacak ağrıları olmadan tekrar rahatlıkla yürüyebilmek? Daha kolay nefes alabilmek?
Ücretsiz kaynaklardan yararlanın.
Eyaletinizdeki sigara bırakma danışmanlarının görev yaptığı ücretsiz bir hizmet olan 800-QUIT-NOW'u arayarak başlayın. Ya da gazileri ve kadınları hedefleyen sigarayı bırakma programları da dahil olmak üzere İspanyolca olarak da bulunan seçenekleri keşfetmek için smokefree.gov adresine gidin. SmokefreeTXT, siteye kaydolabileceğiniz ücretsiz bir metin mesajlaşma hizmetidir.
Bir bırakma tarihi seçin.
Joshi, hastalarını doğum günü veya yıl dönümü gibi önümüzdeki ay içinde özel bir tarihe odaklanmaya teşvik etmeyi tercih ediyor. Bu hedef, soğuk hindiyi bırakmak yerine zihinsel olarak hazırlanmanızı sağlar (yine de bazı kişiler için de işe yarayabileceğini belirtiyor).
Ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın.
Joshi, sizi cesaretlendirebilir ve sizi neşelendirebilir ve günaha karşı koymaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için etrafınızda sigara içmezler, diyor. Daha da iyisi: Partneriniz veya bir arkadaşınız aynı anda istifa ettiğinde, birbirinizi güçlendirebilirsiniz.
Sigara içme hayatınızın hatırlatıcılarından kurtulun.
Evinizden ve ofisinizden sigara ve kül tablalarını çıkarın. Arabanızın temizlenmesini ve kokusunu giderin. Başkalarının sigara içtiği eski uğrak yerleri yerine farklı yerlerde zaman geçirin.
Sigara tetikleyicilerini kaldırın.
Hakkında düşün ne zaman sigara içiyorsunuz: "Örneğin, kahvenizle ve gazetenizle uyanıp sigara mı içiyorsunuz yoksa yemeklerden sonra sigara mı içiyorsunuz?" Joshi diye soruyor. "Sabahları egzersiz yapmak gibi rutinlerinizi sallayın, böylece sigara içmeye daha az meyilli olursunuz."
İkame alışkanlıklar yaratın.
Normalde bir sigaraya uzanacağınız stresli anlar için, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlamanın yeni yollarını arayın. Egzersiz, daha az sigara içmek istemenize ek bir fayda sağlayan akıllı bir stres gidericidir. (Yeni bir güçlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını almanız yeterlidir.)
Sigarayı bırakma yardımlarını düşünün.
Joshi, "Hastalarımın çoğu, bantlar ve sakız gibi nikotin replasmanlarında veya bırakmalarına yardımcı olacak ilaçlarda başarılı oldu" dedi.
Doktorunuzdan yardım isteyin.
Joshi, "İş bırakma konusunda pek çok insan sallanıp sallanıyor ve sadece yardıma ihtiyaç duyuyor," diyor. "Yardım istemekte utanılacak bir şey yok ve asla çok geç değil. 60'larında ve 70'lerinde bile hastaları bıraktım. " (Bununla birlikte, daha gençken ya da hiç başlamadığınızda bırakmak en iyisidir.)