İçerik
- Sırt Ağrısı Çarptığında Atılacak İlk Adımlar
- Sırt Ağrınızı Tedavi Etmek İçin Sonraki Adımlar
- Belirtilerinizi İzleyin
Bel ağrınız varsa hareket etmenin, çalışmanın veya boş zamanların tadını çıkarmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bel ağrısı ortaya çıktığında, hızlı bir şekilde onu kontrol altına almak ve uzak durmak istersiniz.
Sırt Ağrısı Çarptığında Atılacak İlk Adımlar
Eğer akut bir sırt ağrısı atağı yaşıyorsanız, durumunuzu kontrol altına almak için ilk yapmanız gereken birkaç şey vardır. Öncelikle, özellikle bacağınızda bağırsak veya mesane değişiklikleri veya ani güçsüzlük veya felç gibi belirli semptomlarınız varsa, doktorunuza başvurun. Bunlar, hemen tedavi gerektiren tıbbi bir acil durumun işareti olabilir.
Sırtınızı tedavi etmeye başlamak için bazı temel ilk adımlar atılmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- Rahatlayın. Çoğu bel ağrısı oldukça hızlı geçer.
- Zemin gibi sert bir yüzeye yüzüstü uzanın. Bu zorsa, yatağınızda uzanmanız iyi olacaktır.
- Omurganızın normal pozisyonunu geri kazanmaya yardımcı olmak için birkaç bastırma hareketi deneyin. Yüz üstü uzanın, ellerinizi yere düz bir şekilde koyun ve sırtınızı gevşek tutarken yukarı doğru bastırın.
- Belirtilerinizi izleyin. Omurganıza yakın bir konuma merkezileşme veya ağrının hareketini arayın. Bastırırken belirtilerinizin merkezileştirilmesi iyi bir işarettir.
- Doğru duruşu sürdürme konusunda dikkatli olun. Aşırı sarkık egzersizi yapmak, vücudunuzu doğru duruşa kavuşturmak için eğitmenize yardımcı olabilir.
Sırt Ağrınızı Tedavi Etmek İçin Sonraki Adımlar
Presleme egzersizini denediyseniz ve uygun duruşu koruduysanız ancak belirtileriniz omurganızın bir tarafında devam ettiyse, yeni bir egzersize geçmelisiniz: kalçalar merkezin dışında bastırarak.
Kalçayı merkezin dışında tutarak bastırmak, omurganızın bir tarafında bulunan bel ağrısı ve siyatik tedavisinde harika olan bir McKenzie Yöntemi egzersizidir. İşte bunu nasıl yapıyorsun:
- Yüz üstü uzanın ve dirseklerinize yaslanın.
- Desteklenmiş haldeyken, ayaklarınızı ve bacaklarınızı karşı tarafa hareket ettirirken kalçalarınızı bir tarafa kaydırın. Ağrınız sırtınızın sağ tarafındaysa, kalçalarınızı sola kaydırın. Ağrınız solda ise, kalçalarınızı sağa kaydırın.
- Değiştirilmiş konumu korurken kendinizi aşağı indirin. Vücudunuz hilal şeklinde olmalı.
- Ellerinizi omuzlarınızın altındaki yere düz bir şekilde koyun ve bir şınav yapın. Kalçalarınızı bir tarafa doğru merkezden uzak tuttuğunuzdan ve sırtınızı gevşettiğinizden emin olun.
- Mümkün olduğu kadar yukarıya basın, son konumu bir saniye basılı tutun ve ardından yavaşça aşağı indirin. Kalçalarınız her zaman kaymış kalmalıdır.
- Sırt ağrınızın yerindeki veya yoğunluğundaki değişiklikleri izlerken bu egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın.
Belirtilerinizi İzleyin
Kalçanız merkezin dışında olacak şekilde baskı yaparken, belirtilerinizi izlediğinizden emin olun. Egzersiz yaparken ağrınızın merkezileşmesinin iyi bir işaret olduğunu unutmayın. Belirtileriniz merkezileşiyorsa, egzersizi yapmaya devam edin. Bel ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için postüral düzeltme ile birlikte günde birkaç kez yapılabilir.
Kalçanız merkezde değilken yukarı doğru bastırmak ağrınızın daha da kötüleşmesine neden oluyorsa, egzersizi kalçalarınızı diğer tarafa kaydırarak deneyin. Yine semptomları izleyin ve merkezileştirmeyi arayın.
Kalçalar merkezde değilken yukarı doğru bastırarak hareket kabiliyetinin arttığını ve ağrının azaldığını hissediyorsanız, semptomlar geçene kadar egzersizi yapmaya devam edin. Ardından, acıyı uzak tutmak için hemen prese geçin.
Ağrınız düzelir ancak devam ederse ve ilerlemenizin durduğunu hissederseniz, sırt ağrınızı tedavi etmek için farklı bir egzersiz yapmanız gerekebilir. Fleksiyon-rotasyon gerilmesi makul bir ilerlemedir.
Bel ağrısı korkutucu bir deneyim olabilir. Kalçayı merkezin dışında tutarak bastırma gibi egzersizlerle kendi kendine tedavi etmeye çalışarak, ağrının kontrolünü ele alabilir ve hızlı bir şekilde normal aktivitenize ve işlevinize dönebilirsiniz.
Tabii ki, bel ağrınız devam ederse, işleri sizin için çözmenize yardımcı olmak için yerel fizyoterapistinize bir ziyaret olabilir.